Збільште NEAT - Як спалити більше калорій у повсякденному житті - Журнал Foodspring Австрія
NEAT - це ваш ключ до більшого споживання калорій. І, можливо, більш насичене подіями життя. Безперечно одне: ви ще ніколи не спалювали калорій так комфортно.
NEAT німецька - Що насправді означає NEAT?
У фітнес-зоні абревіатура NEAT розшифровується як "Термогенез поза фізичними вправами". Німецькою мовою NEAT означає “термогенез активності, що не залежить від спорту”. Це все ще звучить загадково, але воно просто описує калорії, які ви спалюєте протягом дня за допомогою фізичних вправ, навіть якщо ви не займаєтеся спортом.
Діяльність, яка сприяє вашому NEAT Пожертви - це, наприклад, відвідування офісу, приготування їжі, покупки, вигул собаки, виконання домашніх справ тощо. Просто будь-який рух, який ви робите без мети вправи.
Обчислити ЧИСТО - це стільки калорій, які ви спалюєте на боці
Скільки калорій ви спалюєте за допомогою ефекту NEAT, не можна просто розрахувати за формулою. Нарешті ваш залежить Споживання калорій через NEAT залежить від того, наскільки ви рухаєтесь. Вік, стать та ваш загальний фізичний стан та стан здоров’я також завжди сприяють споживанню калорій.
Щоб отримати уявлення про ЧИСТИЙ відсоток ваших щоденних витрат калорій погляньте на своє повсякденне життя. Скільки кроків ви робите в середньому за день? Скільки ви їдете на велосипеді Ти часто стоїш? Чим менше ви сидите у своєму повсякденному житті, тим більша частка калорій ви спалюєте за допомогою NEAT.
Відсоток додаткових калорій, споживаних за допомогою NEAT, варіюється залежно від способу життя 15% і 30% від загального споживання калорій.
NEAT - це не ваш базальний рівень метаболізму - розумійте споживання калорій
Обережно, ризик плутанини. NEAT не залежить від рівня вашого базального метаболізму Ефект післяопіку плутатися. Ваша щоденна потреба в калоріях складається з різних продажів енергії.
1. Швидкість метаболізму в спокої (RMR)
Ваша базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, які потрібно зробити тілу diЖиттєво важливі механізми підтримувати - не рухаючись. Сюди входять, наприклад, дихання, правильна робота всіх органів і забезпечення м’язів поживними речовинами. Отже, застосовується також наступне: чим більше ви навчені, тим вищий рівень основного метаболізму.
2. харчовий термогенез (термічний вплив їжі, TEF)
Харчовий термогенез включає всі Додаткові калорії ви спалили, з’ївши щось. На перший погляд це звучить суперечливо, але на другому цілком логічно. Ваше тіло повинно переробляти їжу, яку ви вжили.
Їжа розщеплюється на окремі компоненти, поживні речовини транспортуються туди, де вони потрібні, а все зайве усувається. Цей процес забирає енергію і, отже, спалює калорії. Всі подробиці ви можете знайти у нашому Стаття про харчовий термогенез читати.
Добре знати: Тепловий ефект білка найвищий. Поки ви працюєте над тим, щоб скинути кілька кілограмів, стежте за потребою в білках. Оскільки білок запобігає руйнуванню м’язів під час дієти.
3. Спортивно-незалежний термогенез активності (Термогенез поза фізичними вправами, ЧИСТИЙ
Калорії, спалені від NEAT - це тіло, яке ваше тіло використовує для занять, таких як підйом по сходах, перехід від робочого столу до кухні, виконання домашніх справ, ремонт велосипеда та інші повсякденні справи.
4-й. Навчання (Тепловий ефект діяльності, TEA)
Вправи спалюють калорії, що само собою зрозуміло. Ви спалюєте більше калорій на носилках для вправ, ніж у дні відпочинку. Особливо в інтенсивні одиниці H.I.I.T. ви отримуєте вигоду від ефекту післяопіку.
До речі, жодні ідеї тренувань не вважаються виправданням. В нашому База даних тренувань ви знайдете правильне тренування для кожної мети.
Калорії, які ви спалюєте за допомогою NEAT та фізичних вправ, часто підсумовуються як витрати на продуктивність. Загальна формула, яку ви використовуєте, щоб отримати свою Обчисліть потребу в калоріях може складати: базальний рівень метаболізму + швидкість метаболізму праці + швидкість метаболізму = споживання калорій.
Але легше розрахувати фактичну потребу в калоріях за допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій.
Збільште NEAT - 8 порад щодо більш високого споживання калорій у повсякденному житті
Наступне стосується NEAT: Кожен рух має значення. Якою б маленькою вона не була. Метушка на стільці столу, залізнична станція, з якої ви зійшли раніше, або 10 хвилин стояння замість того, щоб сидіти.
Взято окремо, це не має великого значення. Всі ці невеликі рухи складаються, щоб збільшити ваші ЧИСТІ калорії але значущі.
1. Заняття фізичними вправами замість соціальних кормів чи закусок
Як часто ви ловите себе a.) Перевіряєте свої соціальні канали або b.) Встаєте, щоб перекусити, поки ви працюєте за столом? Якщо з вами, якщо з більшістю, все добре, відповідь, мабуть, "занадто часто". Добре тобі!
Це ваш шанс, один нова рутинна процедура встановити. Ви завжди хотіли навчитися стійці на руках, робити більше тренувань м’язів живота або просто частіше розтягуватися? Супер.
Щоразу, коли ви виймаєте смартфон або хочете перекусити, зробіть це замість цього Підставка на руках, 5 Хрускіт або трохи розтягнути. Останнє можна навіть зробити на офісному кріслі, якщо це необхідно. Але вставати було б краще для вашого значення NEAT.
2. Велосипеди або ноги замість автомобілів або громадського транспорту
Класика для тих, хто хоче більше рухатись: їздити на велосипеді замість громадського транспорту чи автомобіля. Звичайно, чим більше вправ, тим краще. Але aКроки дитини також враховуються: Виходьте з автобуса на одну зупинку раніше. Після паркування знову пройдіться вгору-вниз вулицею. Все, що вам підходить. І добре: ви можете щодня вирішувати, що саме зараз.
Порада: Тут ви читаєте, як можна довгостроково формувати здорові звички вчитися.
3. Стоячи замість того, щоб сидіти
Будь то в поїзді, по телефону, на зустрічі чи за вашим столом: Просто встань. Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи, збільшуючи чисті калорії. Крім того, ваша серцево-судинна система та м’язи будуть вдячні вам за зміни.
4. Сходи замість ескалаторів
Підйом по сходах протягом 15 хвилин спалює в середньому 120 калорій. Подумайте, скільки сходів у вашому повсякденному житті. Якщо ви берете кожен варіант, ви обов’язково отримаєте 15 хвилин.
Приємний побічний ефект: Підйом по сходах - відмінне тренування. Якщо торкнутися м’ячем стопи, ікроножні м’язи повинні працювати. Якщо ви концентруєтеся на сильному сліді на всій стопі, ви також тренуєте всю область стегна та сідничні м’язи. Виграй перемогу!
5. Перенесення сумки для покупок замість водіння
Перенесення сумки для покупок є Функціональний тренінг par excellence. І все безкоштовно і не витрачаючи часу. Тож запакуйте свої сумки для покупки приблизно однакової ваги і несіть їх додому, а не завантажувати у велосипедний кошик або багажник. Рюкзак теж має значення. До речі, це особливо добре для підйому сходами.
6. Вітрина квартири замість WG-Mood
Уявіть, ваші батьки приїжджають у гості. Ймовірно, вам доведеться прибирати хоча б трохи більше, ніж зазвичай. І домашні справи, зокрема пилососування, витирання та прасування, збільште ЧИСТІ калорії ясно.
7. Ходьба замість очікування
Будь то на автобусній зупинці, коли ваша дата запізнюється чи ви просто десь занадто рано, просто проведіть ще одне коло, замість того щоб сісти. Окрім впливу на ваш NEAT, ваші міжхребцеві диски також люблять ходити трохи між довшими циклами сидіння.
8. Розважальна прогулянка замість кушетки
Телефонна сесія, подкаст, чат-кава. Майже все можна залишити увімкненим під час ходьби, а не на сидінні насолоджуватися. Вправи на свіжому повітрі також зміцнюють імунітет і є бажаною перервою для очей і голови, які втомилися від екрану. Чи можете ви придумати якісь виправдання? Як і ми.
Вам потрібно більше натхнення? Тоді дістаньте наш 10 порад для схуднення без фізичних вправ.