Як вибрати членство в спортзалі для схуднення Відповіді тут

Які фактори слід враховувати, вибираючи членство в спортзалі?

Я хочу за 3 місяці зменшити свою вагу на 20 кг, тому мені потрібен спортзал. Я ніколи в житті не відвідував тренажерний зал, і я хочу знати, що пропонується, і я хочу мати можливість оцінити тренажерний зал, коли приїжджаю на екскурсію та показую домовленість тощо.

відповісти

Перший крок - з’ясувати, чого чекати від спортзалу. Різні тренажерні зали пропонують різні послуги і можуть допомогти вам досягти своїх цілей різними способами. Тож без зайвих сумнівів вам доведеться задати собі такі запитання:

Що біля мене? Якщо найкращий тренажерний зал занадто далеко, щоб регулярно займатись ним, це насправді не найкращий тренажерний зал.
Які послуги я хочу? Якщо у вас є кілька тренажерних залів на вибір, чи потрібен вам тренінг з питань харчування? Особисте навчання? Просто штанга і гирі?
Які ще цілі я маю? Це може допомогти зробити один тренажерний зал кращим перед іншим.

Щоб досягти мети, потрібно бути послідовним. Вибір спортзалу поблизу вас допоможе в цьому. Схоже, вам потрібна порада щодо харчування. Не надто багато спортзалів мають дієтолога, але деякі мають. Запитайте навколо.

Лише кілька уточнень ваших цілей, які допоможуть вам у довгостроковій перспективі:

Не зосереджуйтесь на втраті ваги. Натомість зосередьтеся на втраті жиру або одязі певного розміру. Це тонка відмінність, але ви не хочете бути стресом щодо набору м’язів, поки ви втрачаєте дюйми.
Знайдіть те, що вам подобається. Простояти годину на біговій доріжці - одне з найбільш нервових занять для хом'яків, яке ви можете зробити. Фітнес може бути цікавим, і тоді у вас будуть постійні зміни. Дізнайтеся про різні заходи у вашому місцевому тренажерному залі та дізнайтеся, якими вони є.

Найважливішим фактором є вибір спортзалу, в який ви насправді ходите. Виберіть той, який знаходиться найближче до місця вашого проживання. Виберіть той, який відкритий якомога більше годин на день. Чим менше виправдань ви можете собі дати, щоб не залишати, тим краще.

Визначтесь, чи хочете ви робити програму на основі сили або кардіо-орієнтовану програму (і те, і інше може призвести до втрати ваги, якщо супроводжується правильним харчуванням).

Коли ваша увага зосереджена на силі, порахуйте, скільки правильних присідань є у спортзалі (без кувальних машин). Запитайте, чи можна використовувати крейду у спортзалі. Бонус (вони надзвичайно рідкісні. Можливо, тільки в університетському містечку). Тренажерний зал повинен мати олімпійську платформу для важкої атлетики з бамперними пластинами та дозволяти розміщувати навантажені штанги.

Якщо ваша увага зосереджена на ваших кроках, шукайте спортзал з найбільшою кількістю стаціонарних велосипедів та бігових доріжок.

З точки зору угоди, щомісячні плани є кращими, ніж річні контракти. Навіть якщо у вас є можливість щомісячного плану або дешевшого річного контракту в тому самому місці, вибирайте щомісячний план, якщо виявите, що через кілька місяців ви віддаєте перевагу іншому тренажерному залу. Свобода змін варто ціна.

Коли ви берете екскурсію, йдіть до того часу, коли ви, швидше за все, будете відвідувати тренажерний зал самі. Подивіться, наскільки це зайнято. Чи справді доступне обладнання, яким ви хочете скористатися?

(Окрім цього, я думаю, що ваша мета - схуднути на 20 кг за три місяці - справді амбіційна. Це 3,3 фунта на тиждень. Якщо ви перейдете від жодної активності до рівня активності, що призведе до втрати ваги по 3,3 фунта кожен Протягом тижня вам доведеться провести тонку межу між тим, як їсти достатньо, щоб допомогти своєму тілу відновитись після фізичних вправ, і вживати достатньо мало калорій, щоб зменшити вагу. Я б рекомендував більше зосереджуватися на правильному харчуванні зосередьтеся на сприянні відновленню та нарощуванню м’язів (навіть якщо ви не робите силових тренувань, кардіо розвиватиме м’язи) і не дозволяйте повільному схудненню розчаровувати вас. відкидання набагато більше, ніж просто втрата 1 фунта на тиждень.)

Втрата ваги - це більше дієта, ніж фізичні вправи. Сказане .

Для більшості людей (чоловіків і жінок) підняття важкої ваги комбінованими підйомниками є найефективнішим видом вправ. Тож вам потрібен тренажерний зал, де ви зможете робити присідання, станову тягу, жим лежачи та верхній прес. Той, у якого є хороша стійка для присідань, штанги та великі ваги.

Google "Starting Strength" або "Strong Lifts 5x5" для хороших програм/процедур.

Я згоден із вищезазначеними людьми, що тренажерний зал - це не засіб для схуднення, а місце, де можна досягти своїх цілей. Здається, втрата ваги - це ваша мета. Як вже згадувалося вище, це більше стосується дієти, ніж фізичних вправ. Однак ключовим для досягнення вашої мети є стимулювання для мотивації. Ці стимули можуть включати:

партнер з навчання
Середовище, яке спонукає вас досягати своїх цілей (це може бути тренажерний зал, де ви "розкриваєте" свій прогрес).
винагорода за досягнення мети АБО за кроки до своєї мети, такі як новий наряд, відпустка тощо.

Незважаючи на це, ось кілька ключових факторів при виборі тренажерного залу:

Місце розташування - якщо не зручно добиратися, ви не поїдете
Ціна - ви повинні мати можливість дозволити собі тренажерний зал - довгостроково
Чистота - чисте, безпечне середовище є важливим (принаймні безпечним)
Друзі - чим більше людей ви там знаєте, тим більша ймовірність рухатися далі
доступний дієтолог та/або тренер - для початку