Як відновити дієту та схуднення після дієти

Як почати знову після перерви в дієті?

з пристрій2241 »06 липня 2019 19:59

Я розпочав дієту в січні цього року, щоб знизити kfa. Вона також чудово працювала, з 89 кг до 80 кг, і зменшила kfa (3-кратний метод) з 21% до 12%.
Літайте наступного тижня у відпустку протягом 10 днів, тому що я не буду звертати увагу на свій раціон (усі включно).
Я ще не досяг своєї мети повністю оголити м’язи живота, тому хочу продовжувати дієти після відпустки, поки не досягну цього.
На даний момент я перебуваю на рівні 1600 ккал, на початку дієти я був на рівні 2700 ккал.
Питання в тому, що хтось зробив щось подібне, на скільки ккал. чи слід там починати? Чи є щось на зразок "скидання", коли у вас 10 днів високий ккал. Їсть кількість? Так що у мене близько 2400 ккал. дієта могла розпочатися?

Re: Як почати знову після перерви в дієті?

з H_D »06 липня 2019 21:20

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Як почати знову після перерви в дієті?

з CJoe1978 »07 липня 2019 06:14

Калорії вашого обслуговування становитимуть десь близько 2500 ккал. Стільки можна з’їсти у відпустці, не займаючись спортом, не набираючи вагу. Звичайно, ви будете важити на 2-3 кілограми, оскільки з’їсте більше. Поки ви не помилитесь повністю, ви не наберете вагу.

Зрештою, на 1 кілограм жиру на 7000 ккал більше, і вам доводиться їсти постійно вище свого калорійного балансу і лінуватися набирати вагу. Це могло б статися, якщо ви їсте щодня від 3000 до 4000 ккал, що, звичайно, дуже легко зробити під час відпустки за системою "все включено".

Комусь, хто пасивно лежить на лежаку цілий день, не потрібно більше приблизно 2200 ккал, і він логічно набере приблизно 1,5 кіло жиру після 10 днів відпустки за системою "все включено".

На відміну від майже всіх інших, я схильний худнути, а не набирати вагу під час відпустки за системою "все включено". Просто вживаючи в буфеті достатньо не калорійних речей і обмежуючи порції великої кількості вуглеводів та десертів. Тому їжте багато м’яса, овочів, салату та фруктів, таких як дині тощо. Ніяких макаронних виробів, картоплі фрі тощо. Саме це працює під час відпустки за системою "все включено".

Вранці у мене завжди є величезна порція омлету, шинки, (маленького) цільнозернового мюслі та багато фруктів. Ви можете набити себе настільки повним, що ледь дихаєте. З іншого боку, я залишаю соки, навіть якщо вони часто свіжовичавлені в таких системах. Але вони справжні калорійні бомби.

Я також займаюсь спортом у закладі протягом дня. Тому що ти і так не знаєш, чим там там займатись, і маєш більше часу, ніж зазвичай, займається спортом.

Якщо є силова кімната або кардіотренажери, я їду на велосипеді протягом 30 хвилин після ситного сніданку, а потім плаваю принаймні 30 хвилин. Потім кожні 2 дні, залежно від варіанту тренування, м’язи тренуються протягом 30-60 хвилин на доступному.

Завдяки цьому ви можете легко збільшити потребу в калоріях приблизно на 500-1000 ккал.

Таким чином, ви можете з’їсти близько 3000 ккал, і ви не наберете вагу. Ви теж не будете, якщо ви обмежите кількість вуглеводних добавок, які ви їсте, і з’їсте наповнення тим, що, як ви знаєте, не наберете вагу від.

Насправді не так складно не набрати вагу у такій відпустці. Чесно кажучи, мені вже не проблема обходитися без калорійних бомб, таких як картопля фрі, солодкі соки, великі порції хлібобулочних виробів та величезні шматочки торта у відпустці. Я все одно давно не їв цього вдома.
Маленький шматочок торта на десерт насправді не є проблемою, і ви можете собі це пригостити. Повністю відпустити кермо, взагалі нічого не робити і просто їсти лайно матиме згадані вище наслідки та відкладе прогрес у дієті приблизно на місяць.

Re: Як почати знову після перерви в дієті?

з пристрій2241 »07 липня 2019 06:41

Re: Як почати знову після перерви в дієті?

з пристрій2241 »07 липня 2019 06:53

CJoe1978 писав 07 липня 2019 р., 6:14 ранку: Калорії вашого обслуговування становитимуть десь близько 2500 ккал. Стільки можна з’їсти у відпустці, не займаючись спортом, не набираючи вагу. Звичайно, ви будете важити на 2-3 кілограми, оскільки з’їсте більше. Поки ви не помилитесь повністю, ви не наберете вагу.

Комусь, хто пасивно лежить на лежаку цілий день, не потрібно більше приблизно 2200 ккал, і він логічно набере близько 1,5 кіло жиру після 10 днів відпустки за системою "все включено".

На відміну від майже всіх інших, я на відпустці за системою "все включено" втрачаю вагу, а не вагу. Просто вживаючи в буфеті достатньо не калорійних речей і обмежуючи порції великої кількості вуглеводів та десертів. Тому їжте багато м’яса, овочів, салату та фруктів, таких як дині тощо. Ніяких макаронних виробів, картоплі фрі тощо. Саме це працює під час відпустки за системою "все включено".

Завдяки цьому ви можете легко збільшити потребу в калоріях приблизно на 500-1000 ккал.

Насправді не так складно не набрати вагу у такій відпустці. Чесно кажучи, мені вже не проблема обходитися без калорійних бомб, таких як картопля фрі, солодкі соки, великі порції хлібобулочних виробів та величезні шматочки торта у відпустці. Вдома я вже давно цього не їв.
Маленький шматочок торта на десерт насправді не є проблемою, і ви можете собі це пригостити. Повністю відпустити кермо, взагалі нічого не робити і просто їсти лайно матиме згадані вище наслідки та відкладе прогрес у дієті приблизно на місяць.

Дякуємо за детальний внесок👍.
Я хотів продовжувати тренуватися у відпустці, щоб не витрачати час на повернення після цього.
Я сподіваюся, що наберу трохи жиру, але намагатимусь не збожеволіти за буфетом.
Чи звикає організм до вищих ккал за цей короткий час.? Після цього я не хочу знову починати так далеко.

Re: Як почати знову після перерви в дієті?

з carstenffm »07 липня 2019 07:34