Як відновити здоровий і збалансований раціон після свят

Період стресу, переривання фізичних навантажень, зміна способу життя - все це фактори, що впливають на дієту і, таким чином, підтримують здорову вагу. За будь-яких обставин це важливо підтримувати здорову, збалансовану та корисну дієту. Дізнайтеся, як відновити хороші харчові звички у своєму повсякденному житті, і таким чином діяти на кілограми, які, можливо, осіли.

Поверніться до правильного ритму: від 3 до 4 прийомів їжі на день

Дієтологи рекомендують пунктуація дня з 3 до 4 прийомів їжі: сніданок, обід і вечеря. Закуска, рекомендована дітям, що ростуть, залишається необов’язковою для дорослих і виправдана лише в тому випадку, якщо вони відчувають потребу. Сніданок важливий: він дозволяє вам «відновитись» після нічного голодування і повинен покривати ¼ енергетичних потреб, необхідних організму протягом дня.

Кожен прийом їжі має своє значення: розподіляючи споживання їжі, якщо це можливо у визначений час, організм гарантовано отримує енергію, необхідну йому протягом дня. Паралельно, якість внесків залишається важливою.

Тарілка на практиці

Збалансоване харчування складається з кожним прийомом їжі, протягом дня та протягом тижня. це є репрезентативність та частота їжі до привілеїв, що дозволяють цього досягти. Таким чином, сайт www.mangerbouger.fr пропонує такі рамки, які можуть допомогти збалансувати внески протягом дня:

Їжі, якої слід уникати

Деякі продукти харчування слід обмежувати або навіть уникати, залежно від того, чи це збалансування їжі або втрата ваги:

• Варене м'ясо
  Вони багаті жиром (переважно насиченими жирними кислотами, що відповідають за утворення «поганого» холестерину) та сіллю.
• Випічка та випічка
  Вони багаті доданим цукром і жиром.
• Цукерки та інші солодкі продукти
• Алкоголь
  Калорійність алкоголю не є незначною: 1 грам алкоголю забезпечує 7 ккал у порівнянні з 9 калоріями на 1 г ліпідів (жирів) та 4 калорій на 1 г білка та на 1 г вуглеводів.

Щоб дізнатися більше про їжу, яку слід віддавати перевагу, а про їжу, якої слід уникати, також можна звернутися до цієї харчової піраміди.

Інтерес білків до втрати ваги

Білки вважаються «будівельними блоками» нашого тіла: вони, зокрема, складають м’язи. В рамках дієти важливо підтримувати м’язову масу за рахунок жирової маси. Таким чином, силует більш “підтягнутий”. Білки також є великими молекулами: вони перетравлюються довше. Таким чином, вони мінімізують почуття голоду між прийомами їжі, ми говоримо тоді: " сатіетогенний ефект ".

A споживання білка кожні 4 години таким чином зменшується ризик перекусів між прийомами їжі.
Ось чому багато лікарів-дієтологів рекомендують приймати білкову закуску в другій половині дня (молочний продукт, бар з високим вмістом білка тощо)

Хороше зволоження

Наше тіло складається приблизно на 60% з води. Остання, зокрема, є важливою складовою клітин, бере участь у багатьох хімічних реакціях організму та у підтримці постійної температури тіла, а також дозволяє виводити метаболічні відходи. Як такий, хороше зволоження детоксикує організм. Тому доцільно пити від 1 л до 1,5 л води щодня (тобто від 6 до 9 склянок). Кава, чай та настої без цукру є частиною цього споживання води.

Повернутися в рух

Фізична активність приносить багато користі як фізично, так і моральному здоров’ю. Це доповнює здорову та збалансовану дієту. Так багато причин, які можуть спонукати включити практику діяльності до резолюцій на початку року.
В рамках процесу схуднення рекомендується:

• Регулярно займайтеся витривалістю
  Ходьба, плавання, їзда на велосипеді ... Заняття на витривалість, що практикуються кілька разів на тиждень, дозволяють використовувати більше жирової маси.
• Користуйтеся кожною можливістю більше «рухатися»
  Припаркуйтеся далі, виходьте зі станції раніше, якщо користуєтесь громадським транспортом, віддайте перевагу сходам, а не ліфту ...

Витривалість відповідає виконуючи діяльність щонайменше від 30 до 40 хвилин, з достатньою інтенсивністю, але не задихаючись.

Поцікавтесь зі своїм медичним працівником щодо свого харчування

Ми те, що їмо.

Причиною може бути незбалансоване харчування серцево-судинні проблеми, з надмірна вага або навіть ожиріння, з діабет та багато інших хронічні захворювання... Ось чому важливо подбати про своє харчування. Гарні харчові звички зберігаються довго і корисні для всіх членів сім’ї. Вам може порадити медичний працівник про те, як збалансувати споживання або навіть підтримати вас у процесі схуднення.

Чому спостереження за медичними препаратами так важливо для схуднення? ?

Іноді вага для схуднення є значною. В такому разі, нагляд за лікарем є важливим і запорукою успіху на довгострокову перспективу. Дійсно, лікар:

• може діагностувати попередню проблему зі здоров’ям, досі невідому, яку слід врахувати перед початком процесу схуднення,
• здатний оцінити ваші конкретні харчові потреби, а потім надати вам індивідуальні та персоналізовані поради,
• гарантує, що зміни у ваших харчових звичках не матимуть негативного впливу на ваше здоров'я,
• є союзником пацієнта для вирішення проблеми схуднення і підсумовує його мотивацію, емоції та можливі сумніви. Це допомагає їм стабілізуватися в довгостроковій перспективі завдяки регулярним консультаціям.

Нарешті, зараз доведено, що частота консультацій є одним з найважливіших факторів успіху дієтичного підходу 1 .

---