Як вигідно змінити біологічний годинник всього за три тижні

Кілька простих прийомів можуть допомогти тим, хто лягає спати пізно, відчувати себе менш напруженим, депресивним і менш сонливим протягом дня, згідно з дослідженням дослідників з Великобританії та Австралії, пише Independent.

вигідно

Вчені виявили, що вони можуть змінити біологічний годинник тих, хто лягає пізно лише за три тижні.

У дослідженні взяли участь 22 людини, які зазвичай лягали спати о 2:30 і прокидались о 10:15. Протягом трьох тижнів їм було наказано лягати спати і прокидатися на дві-три години раніше, ніж зазвичай, і підтримувати цей календар у вихідні дні, а не лише в будні. Їх також просили виставити на сонце вранці, снідати незабаром після пробудження, їсти обід щодня в один і той же час і вечеряти не пізніше 19:00.

Дослідження вчених британських університетів Бірмінгема та Суррея, а також університету Монаш в Австралії опубліковані в журналі Sleep Medicine.

Результат показав поліпшення когнітивної (час реакції) та фізичної працездатності протягом ранку, тоді як піки загальної працездатності змінювались з вечора на день.

Крім того, в середньому добровольці змінили графік сну і прокинулись на дві години раніше, ніж це було до участі у дослідженні.

Найголовнішим, на думку авторів дослідження, було те, що психічний стан (рівень депресії та стресу) та сприйняття сонливості значно покращились.

Рекомендуємо також прочитати: