Схуднути 6 найкращих порад від лікарів, щоб схуднути назавжди
Втрата ваги як частина підтримки здорової ваги важлива, оскільки надмірна вага та ожиріння можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Це пов’язано з тим, що надмірна вага збільшує ризик таких захворювань, як проблеми із серцем, високий кров’яний тиск, діабет 2 типу та деякі види раку. Надмірна вага також може збільшити ризик розвитку артрозу, апное сну або інших проблем з диханням. Окрім фізичних проблем, надмірна вага може також мати наслідки для вашого самопочуття. У цій статті ми дамо вам 6 порад експертів щодо схуднення.
Ми живемо в той час, коли люди люблять їжу. Вони люблять їсти на вулиці, віддають перевагу їжі з високим вмістом жиру та калорій та їдять більші порції. Проте ці самі люди щорічно витрачають сотні доларів на комерційні товари та послуги в надії знайти швидке вирішення своїх проблем із зайвою вагою.
Однак відповідь на цей нескінченний цикл схуднення/збільшення ваги полягає в тому, як ви щодня керуєте своєю вагою. Ваша кількість - це якість їжі, яку ви їсте, що вкладається у ваш спосіб життя. Отже, відновити і підтримувати здорову вагу немає секрету. Постійне дотримання здорового способу життя - це єдиний спосіб досягти цього !
Переваги схуднення
Ми часто говоримо з вами про фізичну користь втрати ваги: зниження ризику діабету та серцевих захворювань, зниження артеріального тиску, поліпшення рухливості, збільшення енергії ... Але як щодо психологічних переваг? ?
Окрім того, що ви відчуваєте себе здоровіше, схуднення насправді може призвести до багатьох позитивних психологічних змін. Це тим важливіше, що ви починаєте керувати своєю новою особистістю позитивно, продуктивно і здорово. Насправді, коли вони зазнають значної втрати ваги, більшість людей повідомляють про самопочуття: їх самооцінка, імідж тіла та якість життя покращуються, коли вони починають харчуватися здоровіше.
Незалежно від мотивації здоров’я, більшість людей хочуть схуднути, щоб виглядати краще. Тож коли вам подобається те, що дзеркало відбиває на вас, вам неминуче стає краще. Ви впевненіші, почуваєтеся добре у своєму тілі, і ця зміна в кінцевому підсумку має позитивний вплив і значно підвищує вашу самооцінку.
6 порад експертів для схуднення
Наші колеги з Time запитали у експертів з питань охорони здоров’я та харчування, що, на їх думку, буде найкращою порадою допомогти людям, які хочуть схуднути. Ось декілька їх відповідей:
- Заборонити газовані напої та інші солодкі напої
Доктор Дін Шилінгер, керівник відділу загальної внутрішньої медицини Університету Сан-Франциско, пояснює, що для того, щоб схуднути, важливо уникати всіх солодких напоїв, оскільки вони забезпечують "порожні калорії", які не дають вам відчуття. бути повноцінним. Тож ви, як правило, їсте ще більше. Крім того, цукор діє на вашу печінку і відповідає за страшний жир у животі.
- Перестаньте рахувати калорії
За словами д-ра Девіда С. Людвінга, професора дієтології Гарвардської медичної школи, розрахунок споживання/витрати калорій не завжди є надійним, оскільки він не враховує, як їжа впливає на гормони та обмін речовин. Для нього найголовніше - особливо звернути увагу на якість їжі.
- Збалансуйте свій спосіб життя
Доктор Стівен Р. Деніелс, головний педіатр дитячої лікарні Колорадо, каже, що здорове харчування та регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для схуднення. Завдання полягає в тому, щоб знати, як цього досягти в умовах, коли все штовхає нас на надмір.
- Налаштуйте свою мету відповідно до своїх можливостей
Ідеальної ваги не існує! Наприклад, доктор Джейдіп Бехарі, доцент медицини Університету Пітсбурга, пояснює, що ми повинні прагнути досягти такої ваги, яка б зробила нас психологічно щасливими, а не сюрреалістичним числом і неможливою для досягнення для більшості.
- Пообіцяйте змінитись
Для доктора Майкла Дженсена, дослідника ожиріння в клініці Мейо, люди повинні прийняти рішення та подумки підготуватися до постійних змін у своєму житті, щоб досягти своєї мети.
- Не обділяйте себе