Як виглядає здорове харчування дітей із споживчого центру Бранденбурга
Ви також можете прочитати цей текст англійською або польською мовами.
Що діти повинні багато їсти? Що їм мало їсти? Ми розповімо, що потрібно вашій дитині з точки зору харчування.
На початку 10-го місяця ваша дитина може їсти те, що робить вся родина. Поступово кашу можна замінити звичайною їжею. Тут ви можете прочитати про те, що потрібно вашій дитині на першому році життя.
Що і скільки потрібно вашій дитині?
Використовуйте харчову піраміду як орієнтир при виборі їжі. Кожен будівельний блок піраміди означає одну порцію. Розмір порції залежить від розміру вашої власної руки. Відповідно до девізу "Маленькі руки, маленькі порції - великі руки, великі порції".
Багато пити важливо, оскільки наш організм не може зберігати рідину. Найкраще підійде вода або несолодкий чай. Ви можете брати воду з крана або з пляшок. Ваша дитина може пити з кухля, склянки або кухля.
Такі напої, як холодний чай, лимонад та сік, містять багато цукру. Цукор шкідливий для зубів і калорійний. Це може призвести до ожиріння.
- овочі та фрукти
Овочі та фрукти корисні для здоров’я та добре поєднуються з кожним прийомом їжі. Щодня їжте 3 порції овочів і 2 порції фруктів. Деякі діти люблять овочі та фрукти в сирому вигляді, інші віддають перевагу вареному або смаженому. Наріжте його на шматочки розміром з укус, але не надто дрібні, щоб ваша дитина не захлиналася. Багато дітей люблять шматочки, які вони можуть схопити та відкусити.
- Зернові та картопля
Зерна тримають вас ситими надовго, особливо цільні зерна. Їжте каші разом з дитиною кілька разів на день. Зерно є в різних продуктах: хліб, булочки, вівсяні пластівці, макарони, рис ... Цільнозернові продукти - це найкращий вибір. Вони містять багато корисних речовин. Не зерно, але також популярне: картопля. Їх можна приготувати різними способами: вареними, смаженими або як картопляне пюре.
- молоко та молочні продукти
Молоко і молочні продукти містять багато білка і багато кальцію. Кальцій важливий для міцних кісток і зубів. Прикладами молочних продуктів є йогурт, кварк та сир. Ваша дитина повинна їсти молоко та молочні продукти 3 рази на день.
Наша порада: найкраще приймати знежирене молоко та молочні продукти.
Нам не потрібно м’ясо, риба та яйця щодня. Досить невеликої кількості м’яса або ковбаси до 3 разів на тиждень. Також є риба 1-2 рази на тиждень і максимум 2 яйця на тиждень. Сюди входять приховані яйця, наприклад: тістечка, млинці та запіканки.
- жири та олії
Для приготування використовуйте рослинні олії, такі як: ріпакова олія або оливкова олія. Ріпакова олія на смак більш нейтральна, ніж оливкова. Економно вживайте жири та олії - досить 2 столових ложок на день.
- Солодощі та закуски
Поки ваша дитина не знає солодощів, вона теж не пропустить їх. Як тільки ваша дитина отримає смак до цього, вона може їсти невелику кількість солодощів один раз на день. Свідомо після їжі. Цукерки містять багато цукру. Це може призвести до ожиріння і зламати зуби.
Коли у дитини недостатня або надмірна вага?
Кожна дитина розвивається по-різному. Спочатку батькам не слід хвилюватися. Існують фази розвитку, на яких дитина іноді високий, іноді високий, залежно від віку та зростання. Коли ваша дитина навчиться ходити, жирові відкладення зникають і розвивається більше м’язів. Діти часто виглядають кремезними, коли вони молоді. У віці від 5 до 7 років ваша дитина росте і виглядає стрункішою. Приблизно з 8 до 10 років ваша дитина додаватиме ваги.
Діти добре розвиваються з самого початку, якщо харчуються відповідно до харчової піраміди. Завжди існують етапи, коли діти не люблять певну їжу чи фрукти та овочі. Це нормально.
Причинами зайвої ваги часто є перекус великою кількістю закусок між їжею та вживання солодких напоїв. Багато продуктів, спеціально розроблених для дітей, містять занадто багато жиру та цукру.
Зверніться до педіатра, якщо вас турбує вага вашої дитини.
Порада книги: "Міцне дитяче харчування" від споживчого центру
Їжте прямо в школі
Збалансований та різноманітний вибір свіжих продуктів та регулярне харчування допомагають навчатись у школі. Перший сніданок вдома, а другий у перерві - це добре для концентрації уваги.
Ось що ви можете подарувати школі: Домашні бутерброди та барвисті свіжі овочі, щоб погризти. Дайте дитині воду або чай без цукру (добавок) і без ароматизаторів. Уникайте солодких напоїв, безалкогольних напоїв та енергетиків.
Тут можна знайти ідеї для обіду.
Як приготувати здорову теплу їжу для дітей з невеликими грошима?
Діти повинні харчуватися здоровою та смачною їжею. Готуйте самі: для збалансованого обіду вам не потрібно багато. Готуйте зі свіжих інгредієнтів, які купуєте на ринку чи супермаркеті. Купуючи фрукти та овочі в сезон, вони не завжди повинні бути органічними.
Тут корисно шукати сезонний календар.
Можна готувати м’ясо та рибу раз на тиждень. Ви також можете швидко і дешево приготувати рагу або запіканку та солодку молочну страву. Кожен прийом їжі повинен мати низькокалорійний напій, бажано питну воду.
Уникайте готових продуктів: Ми розглядали готові продукти для дітей: продукти були занадто дорогими, занадто солоними та містили занадто багато жиру.