Як виглядають калорії на день 5 прикладів - нежирних чи жирних
Ви хочете скинути зайві кілограми в довгостроковій перспективі або, можливо, ви перебуваєте у фазі, коли намагаєтесь зберегти вагу, досягнуту після дієти для схуднення? В обох випадках ваша ціль повинна складати 1500 калорій на день. Це здійсненна і розумна мета, яка дозволяє збалансовано харчуватися.
Вже відомий ефект йо-йо є головним винуватцем квазісистематичного відмови дієт, спрямованих на швидке схуднення. Це не смертельний результат. Цього можна уникнути, але лише за умови періоду стабілізації отриманих результатів, в якому організм встигає перезавантажити свій метаболізм. Прийняття дієти з 1500 калорій на день є дуже вдалим рішенням у цьому плані. Як це, якщо ви хочете поступово зменшувати кількість кілограмів, які у вас є. Споживання енергії 1500 калорій на день створює умови для перетворення ваших бажань у реальність. Ви можете з’їсти потроху всього і бути в найкращій формі, без розладів та харчових дефіцитів.
Від теорії до практики
Оскільки приклади завжди є повчальними і мають більшу силу переконання, незалежно від того, скільки пояснень є, ми подаємо нижче деякі повні меню, які складають 1500 калорій.
Приклад № 1
Сніданок: чашка чаю без додавання цукру, омлет з двох яєць, скибочка цільнозернового хліба з 10 г маргарину нового покоління (без гідрогенізованих жирів), ківі.
Обід: 200 г салату з томатів, салату, огірка, редьки зі столовою ложкою оливкової олії, 100 г телячого фаршу, 150 г макаронних виробів, простого йогурту, яблука.
Полуденок: невеликий натуральний йогурт, чай або кава без цукру.
Вечеря: 150 г тріски, смаженої на пару або на пару, 100 грам вареної сочевиці з 10 г маргарину, фрукти.
У поєднанні з програмою вправ дієта на 1500 калорій на день викликає негативний енергетичний баланс, забезпечуючи гарантовану втрату ваги.
Приклад № 2
Сніданок: чашка несолодкої кави, маленька миска мюслі без цукру, додана з молоком (тваринного або рослинного), ківі.
Обід: 100 г огірків зі столовою ложкою оливкової олії, 150 г телятини, 200 г зеленої квасолі, обсмаженої в невеликій мисці відвареного рису, 100 г сиру з 0% жиру, апельсин.
Полуденок: яблуко, чай або кава без цукру.
Вечеря: 150 г курячої грудки на грилі, 200 г парової броколі зі столовою ложкою волоського горіхового масла, банан.
Не перестарайтеся з жирами, але також не виключайте їх. В ідеалі вони повинні становити 20-35% від щоденного споживання калорій. У разі дієти на 1500 калорій на день це означає 35-60 г жиру.
Приклад № 3
Сніданок: 100 г сиру з 0% жиру, скибочка цільнозернового хліба, змащеного 10 г маргарину, склянка фруктового соку.
Обід: 100 г салату з томатів з базиліком і чайною ложкою оливкової олії, 150 г філе лосося на пару або на грилі, 150 г брокколі з невеликою мискою відвареного рису, 30 г козячого сиру, клементин.
Полуденок: яблуко, чай або кава без цукру.
Вечеря: миска супу, запечена картопля середнього розміру, 100 г індички на грилі, 150 г суміші гороху та моркви, приготовлені з 10 г маргарину, яблуко.
Приклад № 4
Сніданок: склянка напівжирного молока, жменька мигдалю та банан.
Обід: 200 г тертої моркви, 100 г запеченої курки, приготовленої на пару або смаженої на грилі, 200 г парової брюссельської капусти, невелика миска відвареного рису, 30 г свіжого козячого сиру, ківі.
Полуденок: яблуко, чай або кава без цукру.
Вечеря: 200 г пропареної стручкової квасолі, скропленої столовою ложкою волоського горіхового масла, 100 г запеченого філе мішки, яблуко.
Приклад № 5
Сніданок: чашка кави без додавання цукру, маленька миска з цільними зернами з напівжирним молоком, ківі.
Обід: салат, приготовлений із 100 г руколи, 100 г скибочок болгарського перцю і помідорів, декількох родзинок, столової ложки оливкової або волоського горіха, 150 г курячої грудки на грилі, 150 г варених зерен пшениці; порція сиру "Petit-Suisse", яблуко.
Полуденок: невеликий натуральний йогурт, чашка несолодкого чаю (зеленого або матового).
Вечеря: миска морквяного супу, 150 г кускусу, шашлик з індички, чверть ананаса.
Дієта на 1500 калорій, дієта для схуднення, рекомендована
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.