Як вийти із харчової залежності; Коньяк Париж
Вплив певної їжі на мозок деяким людям важко їх уникати.
Харчова залежність діє так само, як і інші, тому деякі люди не можуть контролювати певні продукти, як би вони не старались.
Хоча вони цього не хочуть, вони можуть неодноразово їсти велику кількість нездорової їжі, знаючи, що це може їм нашкодити.
У цій статті розглядається харчова залежність та пропонуються поради щодо її подолання.
Що таке харчова залежність ?
Харчова залежність - це залежність від шкідливої їжі, яка порівнянна із наркоманією.
Це відносно новий - і суперечливий - термін, і немає хороших статистичних даних про його поширеність.
Харчова залежність подібна до ряду інших розладів, включаючи розлад переїдання, булімію, компульсивне переїдання та інші харчові розлади.
Харчова залежність є дуже суперечливим поняттям, хоча більшість досліджень припускає, що вона існує. Це працює подібно до наркоманії.
Вплив на мозок
Харчова залежність вражає ті самі ділянки мозку, що і наркоманія. Крім того, беруть участь ті самі нейромедіатори, і багато симптомів однакові.
Перероблена шкідлива їжа сильно впливає на центри винагороди мозку. Ці ефекти спричинені нейромедіаторами мозку, такими як дофамін.
Найбільш проблемною їжею є типова нездорова їжа, така як цукерки, цукристі газовані напої та смажена їжа з високим вмістом жиру.
Харчова залежність не пов’язана з відсутністю сили волі, але, як вважають, її спричиняє сигнал дофаміну, який впливає на біохімію мозку.
Кажуть, що харчова залежність включає ті ж нейромедіатори та ділянки мозку, що і наркоманія.
8 симптомів харчової залежності
Не існує аналізу крові для діагностики харчової залежності. Як і у випадку з іншими залежностями, він базується на поведінкових симптомах.
Ось 8 загальних симптомів:
- часта тяга до певної їжі, коли ви відчуваєте ситість і щойно закінчили поживну їжу
- починайте їсти фаст-фуд і часто їжте набагато більше, ніж очікувалося
- їсти брак їжі, а іноді їсти аж до відчуття надмірної ситості
- часто відчувають провину після вживання певної їжі - і все ж з’їдаючи їх знову незабаром після цього
- іноді вибачаючись, пояснюючи, чому добре реагувати на тягу до їжі
- неодноразові спроби - але безуспішно - припинити вживання певної їжі або встановити правила щодо того, коли їх можна їсти, наприклад, під час “обманних” страв або в певні дні
- часто приховуючи вживання нездорової їжі від інших
- відчуття нездатності контролювати вживання нездорової їжі - навіть якщо відомо, що вони спричиняють фізичну шкоду або збільшення ваги
Якщо застосовується більше чотирьох чи п’яти симптомів у цьому списку, це може означати, що існує глибша проблема. Якщо застосовується шість і більше, то це, швидше за все, харчова залежність.
Основними симптомами харчової залежності є бажання і бажання їсти нездорову їжу, не відчуваючи почуття голоду та неможливість протистояти бажанням їсти ці продукти.
Це серйозна проблема
Хоча термін наркоманія часто використовують легковажно, справжня наркоманія є серйозним станом, який зазвичай вимагає подолання лікування.
Симптоми та процеси мислення, пов’язані з харчовою залежністю, подібні до симптомів наркоманії. Це просто інша речовина, і соціальні наслідки можуть бути менш серйозними.
Харчова залежність може спричинити фізичну шкоду та призвести до хронічних захворювань, таких як ожиріння та діабет 2 типу.
Крім того, це може негативно вплинути на самооцінку та образ людини, роблячи її незадоволеною своїм тілом.
Як і інші залежності, харчова залежність може мати емоційні наслідки та збільшити ризик передчасної смерті.
Харчова залежність збільшує ризик ожиріння та діабету типу 2. Надмірна вага також може вплинути на самооцінку людини.
Як дізнатись, чи варто уникати нездорової їжі жертвувати
Може здатися неможливим уникнути нездорової їжі взагалі. Він є скрізь і є важливою частиною сучасної культури.
Однак у деяких випадках може знадобитися повністю утриматися від певних продуктів, що викликають.
Після прийняття твердого рішення більше ніколи не їсти ці продукти, можливо, стане легше уникати їх, оскільки необхідність обґрунтовувати їх споживання - або не споживання - усувається. Тяга також може зникнути або значно зменшитися.
Подумайте про написання списку за і проти, щоб ви могли продумати рішення.
- Плюси. Мова може йти про те, щоб схуднути, жити довше, мати більше енергії та відчувати себе краще щодня.
- Незручності. Це може бути неможливість їсти морозиво з родиною, відсутність печива під час канікул і пояснення вибору їжі.
Запишіть все, навіть якщо це здається дивним чи безглуздим. Потім порівняйте два списки і запитайте, чи варто це робити.
Якщо відповідь рішуче «так», будьте впевнені, що це правильне рішення.
Щоб подолати харчову залежність, людина повинна бути впевнена, що виключення певних продуктів - це правильна справа. Якщо ви сумніваєтеся, зазначення плюсів і мінусів може допомогти прийняти рішення.
Перші кроки для подолання харчової залежності
Є кілька речей, які можуть допомогти підготуватися до відмови від шкідливої їжі та полегшити перехід:
- Складіть список продуктів, що викликають тягу та/або тягу. Це ті продукти, що викликають, яких слід повністю уникати.
- Місця швидкого харчування. Складіть список закладів швидкого харчування, де подають здорову їжу, та запишіть їх корисні варіанти. Це може запобігти рецидиву, коли ви голодні і не в настрої готувати.
- Що їсти Подумайте, яку їжу їсти, бажано здорову їжу, якою користуються і яку вже регулярно їдять.
- Переваги та недоліки. Подумайте про те, щоб зробити кілька копій списку «за» і «проти». Зберігайте копію на кухні, у бардачку та сумочці або гаманці.
Також не сідайте на дієту. Призупиніть втрату ваги принаймні на 1-3 місяці.
Подолати харчову залежність досить важко. Додавання голоду та обмежень до суміші може ускладнити ситуацію.
Виконавши ці підготовчі дії, найближчим часом встановіть дату, як-от наступні вихідні, з якої продукти, які спричиняють звикання, більше не постраждають.
Щоб подолати харчову залежність, важливо планувати. Складіть список продуктів, що викликають появу, і знайте, що замість цього будуть їсти.
Подумайте про звернення за допомогою
Більшість наркоманів намагаються кинути кілька разів, перш ніж досягти успіху в довгостроковій перспективі.
Незважаючи на те, що можна подолати залежність без допомоги - навіть якщо це займає кілька спроб - часто звернення за допомогою може бути корисним.
Є багато медичних працівників та груп підтримки, які можуть допомогти вам подолати свою залежність.
Пошук психолога або психіатра, який має досвід лікування харчових залежностей, може надати вам індивідуальну підтримку, але є також кілька безкоштовних варіантів для груп.
Ці групи регулярно збираються - деякі навіть за допомогою відеоконференцій - і можуть запропонувати підтримку, необхідну для подолання залежності.
Подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до своєї харчової залежності. Спробуйте групи підтримки або домовтесь про зустріч із психологом або психіатром, який спеціалізується на харчовій залежності.
Харчова залежність - проблема, яка рідко вирішується самостійно. Якщо не буде прийнято свідоме рішення впоратися з цим, є велика ймовірність того, що воно з часом погіршиться.
Першими кроками у подоланні залежності є складання списку плюсів і мінусів відмови від їжі, що викликає їжу, пошуку альтернатив здорової їжі та встановлення фіксованої дати початку подорожі до здоров’я.
Подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до безкоштовного медичного працівника або групи підтримки. Ніколи не забувайте, що ви не самотні, і перш за все відтепер ви можете приєднатися до клубу Jaks, підписавшись на нашу розсилку, щоб отримати нашу хорошу пораду;-)
