Як вийти з щоденного обслуговування калорій_Контроль ваги
Автор: Контроль ваги | Час: 2017/5/7
Обчисліть рівень базального метаболізму (BMR). Ви можете знайти калькулятори BMR в Інтернеті. Але одним простим розрахунком помножте свою вагу на 10, якщо ви жінка, і на 11, якщо ви чоловік. Наприклад, у жінки вагою 110 фунтів BMR становить 1100. Це означає, що коли вона сидяча, її організм потребує 1100 калорій для природних процесів, таких як моргання, утруднене дихання та ковтання. Примітка: Якщо ви хочете схуднути і не знаєте, скільки калорій з’їсти, просто обчисліть свою базальну швидкість метаболізму, використовуючи те, що ви хочете зважити
2
Дізнайтеся, якою є ваша щоденна активність. Базуйте і множте це на ваш BMR. Коефіцієнти активності коливаються від 1,3 для тих, хто працює в офісі, до 2,2 для тих, хто є професійним спортсменом. Перейдіть на веб-сайт www.snac.ucla.edu, щоб дізнатися про всі рівні активності. Дізнавшись про свою активність, помножте її на показник BMR, щоб отримати щоденні калорії для обслуговування. Наприклад, 110-кілограмова портьє помножить свій BMR (1100) на рівень її активності (1,3), щоб отримати денну підтримку калорій 1430.
3
Ведіть щоденник харчування, фіксуючи кожен укус. Не дозволяйте Херші цілуватися тут, і укус піци піде від вас - все, що має значення. Знайшовши своє чарівне число, їжте, щоб зберегти таку кількість калорій протягом дня.
4-й
Слідкуйте за втратою калорій під час тренування, носячи пульсометр. Введіть свої конкретні критерії, такі як вага та вік, і монітор майже точно підрахує ваші спалені калорії. Завжди низький рівень ваших номерів. Краще занизити споживання калорій. Однак завжди слід переоцінювати споживання калорій .