Як використовувати білковий порошок для схуднення фісташки
Чи білкові порошки є важливою частиною вашого плану схуднення? Якщо ні, то має бути! Подивимось зараз як використовувати білковий порошок для схуднення!
Схуднути важко. Ми всі це знаємо.
Щоб полегшити ситуацію, важливо мати відповідні інструменти, хороші поради щодо здоров’я та полегшити свою роботу.
Подумайте про білкові порошки ДУЖЕ корисним інструментом для досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Коли ви приймете потрібний вид білкового порошку в потрібний час, ви це виявите схуднути набагато простіше.
Крім того, білковий порошок допомагає зберегти м’язову тканину, що дозволяє вам спалюйте більше калорій, більше жиру і втрачайте менше м’язів під час дієти.
Багато людей думають, що білкові порошки призначені лише для культуристів та чоловіків.
Білковий порошок насправді є чудовим засобом для тих, хто прагне схуднути. Ось чому сьогодні я точно вам покажу як використовувати білковий порошок для схуднення.
Ось 6 найкращих порад та кроків для початківців!
Як використовувати білковий порошок для схуднення?
1. Зрозумійте, що таке білковий порошок.
Сироватка - це рідка частина молока, яка виділяється під час виготовлення сиру. Якщо ви коли-небудь відкривали банку йогурту і бачили трохи рідини зверху, не бійтеся! Це сироватковий білок.
Саме ця рідка речовина перетворюється на порошок.
Якщо вам було цікаво, цей процес також усуває 95% лактози. Тож якщо у вас алергія на молочні продукти, не панікуйте.
2. Зрозумійте різні типи білкового порошку.
Існує три основні форми білкового порошку: сироватковий концентрат, ізолят та гідролізат.
Концентрат містить близько 70-80% білка, з деякою кількістю цукру та жиру.
Ізолят містить 90% білка і містить трохи менше цукру та жиру.
Гідролізат також відомий як гідролізована сироватка. Він містить майже 0% цукру і жиру і змішується з ферментами для швидшого всмоктування в кров.
Тож ви можете задатися питанням, чи має значення тип білка?
Крихітних відмінностей між цими трьома недостатньо, щоб викликати у вас стрес або хвилювання. Залиште це занепокоєння загальним режимом харчування та фізичних вправ.
3. Зрозумійте, чому білок так добре діє для схуднення.
Є три особливо вагомі причини ...
- Вони будуть тримати вас ситими. Білок може зменшити тягу до цукру до 60%.
- Це легко. Поки у вас є під рукою блендер, потрібно лише додати води. Дуже зручно, якщо ви перебуваєте в русі або на роботі, де важче харчуватися здорово.
- Вони зберігають м’язову тканину під час схуднення. Це гарантує, що коли ви худнете, ви переважно втрачаєте жир, а не м’язи.
У цьому щоденнику я багато розповідаю про білок, і це лише короткий перелік, чому я про це кажу.
Сироватковий білок має багато інших переваг для здоров'я, які допомогти організму краще функціонувати і полегшити схуднення.
- Поліпшення роботи м’язів
- Зниження артеріального тиску
- Зменшені симптоми стресу
- Допомагає вам добре зволожуватись
- І містить невелику кількість антиоксидантів.
Це все додаткові причини, чому сироватковий білок є важливим і корисним для схуднення.
4. Коли найкращий час приймати білковий порошок?
У порядку важливості:
Візьміть це за 30 хвилин до або після тренувань. Було показано, що він допомагає розвитку м’язів і їх відновленню після тренування.
Візьміть за 30 хвилин до їжі або в ресторані. Це допоможе захистити вас від запою та дасть вам більше контролю над тим, що ви їсте, виходячи з друзями чи родиною.
Нарешті, ви можете використовувати його як здорову закуску. Всякий раз, коли моя шоколадна тяга потрапляє опівдні, я використовую це, щоб отримати дозу шоколаду без усього цукру.
5. З чим їх слід змішувати?
Найкраще підходить вода або несолодке рослинне молоко. Намагайтеся уникати вживання коров’ячого молока, оскільки воно зазвичай містить цукор.
Додайте до свого каша, йогурт та смузі це оригінальний спосіб його споживання і посилить смакові якості. Спробуйте також додати трохи кориці.
Це додає чудовий смак здоровій, м’якій їжі.
6. Скільки?
Найбільш поширеною дозуванням є Від 25 до 50 грамів на день, що відповідає одному або двом мірам залежно від марки.
Існує не так багато обмежень, скільки ви можете приймати, але оскільки ви повинні отримувати білок з різних джерел, не більше двох порцій на день - це хороший баланс.
Нарешті, я рекомендую бренд харчовий джерело сироватковий білок . На смак він смачний, з низьким вмістом цукру та вуглеводів!
Якщо вам сподобалась ця стаття про те, як використовувати білковий порошок для схуднення, або якщо у вас виникли запитання, залиште їх у розділі коментарів нижче.
Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ план дій!
Плануйте і швидко досягайте своїх цілей щодо схуднення!
Привіт. І є чистий білковий порошок, такий як протіфар, чи не так?
Привіт Кеті, не хвилюйся, якщо ти дотримуєшся рекомендованих кількостей. 🙂