Як використовувати періодичне голодування для схуднення - Гоформе

Постійне голодування (його також називають «піст») - не нова концепція. Протягом століть люди вдавалися до посту переважно з релігійних міркувань. Метод голодування полягає в тому, що не їсти протягом певного періоду (від 16 до 48 годин залежно від методу) справді набув популярності. Це головним чином завдяки численним перевагам для нашого здоров’я. Цей метод також позитивно вплине на нашу вагу. Отже, якщо ви хочете назавжди схуднути, періодичне голодування, безсумнівно, є інструментом, яким не слід нехтувати.

Що таке періодичне голодування ?

Переривчасте голодування - це метод чергування фаз прийому їжі та періодів голодування, протягом яких людина утримується від прийому їжі.

Існують різні методи періодичного голодування:

5/2: цей перший спосіб полягає у звичайному харчуванні п’ять днів на тиждень. Інші два дні вважатимуться вашими днями посту. Насправді ви будете їсти і надалі, але набагато менше. Це будуть дні між 500 і 600 калоріями.

16/8: це найпоширеніший метод. Це передбачає споживання всіх ваших щоденних калорій протягом короткого періоду часу (зазвичай від 6 до 8 годин). Потім ви будете постити протягом решти 14-16 годин. Ви можете використовувати цей метод щодня або кілька разів на тиждень.

Особисто я вважаю, що метод 16/8 найпростіший для дотримання, не порушуючи ваш спосіб життя занадто сильно. Коли я хочу постити, я використовую цей метод.

Насправді, перед тим, як почати вживати, я вже природно харчувався таким чином. Зазвичай у мене не надто багато часу на сніданок, тому я пропускаю цей прийом їжі, який був відкладений протягом дня.

Отже, обід о 13:00 - це моя перша їжа за день.

Потім я приймаю останню їжу близько 19:00. Тож мені доводиться інстинктивно голодувати від 16 до 19 годин на день.

Переваги періодичного голодування для нашого здоров’я

Якщо не їсти протягом певного періоду часу, це може принести вашому організму багато користі. Ця поведінка відображає те, що переживали наші предки. У той час люди еволюціонували в умовах, коли їжі було дефіцитно, і навчилися процвітати завдяки посту. У наш час нам більше не потрібно полювати на їжу. Навпаки, ми проводимо більшу частину днів сидячи перед комп’ютером і їмо, коли хочемо. На думку деяких дослідників, наш організм не повністю пристосований до такої поведінки. Метод голодування був би для нас більш корисним з точки зору здоров’я:

Ось деякі переваги голодування:

Сприяє схудненню
Збільшення енергії
Сприяє ремонту клітин
Знижує резистентність до інсуліну та знижує ризик діабету 2 типу
Допомагає зменшити шкідливий холестерин
Сприяє довголіття
Захищає від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона
Покращує пам’ять і стимулює роботу мозку

Періодичне голодування для схуднення

Багато досліджень показують, що періодичне голодування може пришвидшити втрату ваги.

У огляді 40 різних досліджень 2015 року учасники втратили в середньому 10 фунтів за 10 тижнів. Інше дослідження показало, що дорослі ожиріння за періодичною програмою голодування (щодня споживаючи 25% щоденних калорій у той самий день і нормально харчуючись наступного дня) втрачали до 13 фунтів за 8 тижнів.

Періодичне голодування діє також там, де багато дієт для схуднення не вдаються: шляхом націлювання та зменшення вісцерального жиру також називається «жир на животі». Це просто стійкий жир, розташований навколо органів черевної порожнини.

Доведено, що люди, які дотримуються 6-місячної дієти цього типу, можуть втрачати 4-7% вісцерального жиру.

Це ефективний метод, особливо у порівнянні з низькокалорійною основною дієтою, оскільки її легше дотримуватися, що призводить до більшої втрати жирової маси при збереженні м’язової маси.

Хто не рекомендується для молодих переривчастих ?

Взагалі, особливої небезпеки в пості немає, якщо ви добре поважаєте ці поняття і маєте гарне здоров’я.

Але є деякі винятки.

Ви вагітні або годуєте груддю.
У вас в анамнезі є розлад харчової поведінки.
У вас низький кров'яний тиск.
Ви приймаєте ліки.
У вас недостатня вага.
Ви - жінка, яка намагається завагітніти.

Основним негативним моментом цього методу є відчуття голоду, яке може виникати часом. Якщо ви погано справляєтеся з голодом, можливо, цей спосіб вам не підходить.

Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком періодичного голодування.

У вас є питання перед початком голодування ?

Нижче наведено відповіді на поширені запитання щодо періодичного голодування

1. Що можна пити під час посту ?

Приймаються всі несолодкі та некалорійні напої. Сюди входять кава, несолодкий чай та вода.

Чай може бути корисним під час посту, як і кава, оскільки він може зменшити апетит та оптимізувати втрату жиру. Уникайте солодких напоїв та газованих напоїв.

2.Чи можемо ми приймати харчові добавки під час голодування? ?

Так, ви можете приймати вітаміни натщесерце, хоча деякі добавки найкраще працюють, якщо приймати їх під час їжі. Завжди перевіряйте етикетку та дотримуйтесь інструкцій.

3. Чи можу я робити вправи під час посту ?

Так, фізичні вправи насправді можуть допомогти швидше спалити більше калорій. Насправді, деякі дослідження показують, що тренування перед першим прийомом їжі збільшує спалювання жиру і посилює обмін речовин на 20%.

4. Чи втрачу я м’язову масу ?

Голодування насправді може призвести до втрати м’язової маси. Однак цього явища можна уникнути. Під час їжі потрібно буде споживати достатньо білка. Також рекомендується займатися паралельно спортивна діяльність. Ідеальним був би вид спорту, який стимулює нарощування м’язів .

Дослідження показують, що вживання низькокалорійної дієти призводить до більшої втрати м’язів, ніж періодичне голодування.

5.Чи голодування сповільнить мій метаболізм ?

Багато досліджень показують, що короткочасне періодичне голодування може насправді збільшити ваш метаболізм, не уповільнюючи його. Однак голодування протягом 3 і більше днів може уповільнити ваш метаболізм.

Отже, чи варто вам пробувати періодичне голодування ?

Це залежить від вашого способу життя, стану здоров’я та вашої мети.

Це стратегія для покращення здоров’я та повернення форми. Однак сам по собі метод - це не все. Для оптимізації результатів все ще важливо щодня застосовувати хорошу поведінку. Прийняття здорової дієти, якісний сон та заняття спортом залишаються важливими.

Найкращий спосіб дізнатись, чи правильно це для вас - спробувати! Якщо вам трапляється пропустити сніданок або звикнути до почуття голоду, у цьому випадку метод може підійти саме вам і стати ефективною стратегією зміцнення вашого здоров’я при вдосконаленні фігури.