Як використовувати пульс для вимірювання фізичної форми RunMotion, л; запущений додаток

фізичної
Якщо використання монітора серцевого ритму під час тренувань (використання пояснюється в цій статті) не обов’язково, якщо ви добре знаєте одне одного, найкращим способом виміряти форму є вимірювання частоти серцевих скорочень та мінливості частоти серцевих скорочень у стані спокою. на щоденній основі. Більш високий пульс у спокої або менша варіабельність пульсу, ніж зазвичай, може свідчити про зниження фізичної форми чи початок захворювання.

Хто я ? Я Гійом Адам, бігун вищого рівня (29'31 на 10 км), і я працював у лабораторії CNRS та MIT у Бостоні над аналізом частоти серцевих скорочень у спокої та під час фізичних вправ. Однією з цілей було визначити найкращий навчальний та змагальний темпи для кожного.

Типові значення частоти серцевих скорочень у стані спокою

У спокої частота серцевих скорочень в середньому така:
- 80 ударів на хвилину для сидячої людини
- 60 ударів на хвилину для звичайного спортсмена
- від 30 до 40 ударів на хвилину для спортсменів високої витривалості

Чим активніша людина, тим більше цей пульс у спокої має тенденцію до зниження. Це пов’язано з тим, що організм потребує певного об’єму крові. Серце розподіляє цю кров з певною швидкістю. Як і насос, чим «сильніше» серце, тим більше цей потік збільшується. Якщо потік збільшується, то йому потрібно менше ударів, щоб розподілити той самий об’єм: частота серцевих скорочень зменшується.

Можливо, ви вже виміряли пульс у стані спокою і помічали різницю з кожним днем. Саме цій варіації цікаво спостерігати за її формою та еволюцією. Тому важливо вимірювати пульс у стані спокою кожного разу однаково і в той самий час доби. Найкраще вставати перед початком будь-якої діяльності і бажано лежачи.

Що робити, якщо пульс у спокої більший, ніж зазвичай ?

Якщо частота серцевих скорочень у спокої вища, ніж зазвичай (на 5-10 ударів більше), організм намагається реагувати на стрес. Тому краще не накладати на нього додаткового напруження при інтенсивних тренуваннях. Таким чином, рекомендується день відпочинку.

На практиці, як я використовую HR у спокої ?

Частоту серцевих скорочень легко виміряти за допомогою пульсометра або мобільного додатка за допомогою датчика камери. Старий добрий ручний метод настільки ж ефективний. Ви берете пульс із зап’ястя або шиї і підраховуєте кількість імпульсів протягом 30 секунд. Потім ми множимо це число на 2, щоб отримати частоту серцевих скорочень за хвилину. Коли технологія вказує на більш високе або нижче значення, ніж зазвичай, корисно подвоїти вимірювання вдвічі, щоб переконатися, що не апаратне обладнання возиться.

Інший параметр є ще більш точним для вимірювання фізичної форми та наслідків тренувань: варіабельність серцевого ритму (ВСР) !