Як вилікувати тендиніт ліктя природним шляхом
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я пояснюю, як лікувати тендініт ліктя.
Я детально розкажу вам найефективніший природний засіб для лікування та полегшення. Це прості поради та фізіотерапевтичні вправи, які ви можете легко застосувати.
Цей тендиніт також вражає багатьох спортсменів, особливо в бодібілдингу, або в ракетних видах спорту, таких як теніс.
Короткий зміст статті:
Природне лікування тендиніту ліктя
Існує 4 найпоширеніші тендиніти ліктя, які диференціюються за хворобливими симптомами, локалізованими в різних місцях ліктя.
Найбільш поширеним симптомом є біль, який може локалізуватися в різних місцях:
• на бічній частині ліктя (це називається епікондиліт).
• на внутрішній частині ліктя (ми говоримо про епітрохлеїт).
• у згині ліктя (тендиніт біцепса).
• ззаду ліктя (тендиніт трицепса).
Для лікування тендиніту ліктьового суглоба слід застосовувати наступні природні засоби.
1) Упріться ліктем і зап'ястям
Для початку потрібно припинити всі посилюючі біль дії.
Це не завжди можливо в залежності від вашої професії. Наприклад, спортсмен або професійний працівник може не мати змоги дозволити собі вільний час.
Тому ви повинні обговорити це зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи можливий лікарняний лист у вашій ситуації.
Під час лікування тендиніту ліктьового суглоба уникайте таких дій:
• Перевезення великих вантажів.
• Повторювані та силові рухи рукою та зап’ястям.
• Займатися такими видами спорту, як гольф, теніс, скелелазіння, списа, веслування, силові тренування ...
• Повозитися з інструментами, викликаючи повторювані та вимушені рухи зап’ястям.
• Тривале використання клавіатури та миші комп’ютера.
З іншого боку, бажано підтримувати серцево-судинну діяльність, щоб покращити загоєння тендиніту: рекомендуються ходьба, біг або кардіо-заняття в приміщенні.
Чи слід носити шину при тендініті ліктя ?
Нічна зап’ястя може допомогти полегшити сухожилля та біль, коли ваш тендиніт відповідає епікондиліту або епітрохлеїту.
Протягом дня, особливо на роботі, можна користуватися ліктьовою подушкою, лише якщо це вас полегшує.
2) Обмерз лікоть
Прикладання холоду до ліктя допоможе зняти біль і запалення.
Для цього покладіть пакет з льодом безпосередньо біля хворобливої ділянки на 15 хвилин кілька разів на день.
Ви можете одягнути лід після занять, спорту або роботи, щоб полегшити себе.
Не бажано нагрівати лікоть. З іншого боку, ви можете використовувати тепло на м’язи передпліччя або руки, щоб їх розслабити.
3) приймати природний протизапальний засіб
Багато рослин мають потужні природні протизапальні властивості.
Вони також мають ту перевагу, що не мають однакового негативного впливу ліків на функціонування імунної системи. Це зовсім навпаки.
Куркума
Ви можете включити безпосередньо у свої страви чорний перець, щоб збільшити його засвоєння травною системою.
Можна вибрати харчову добавку куркуми, щоб її легше споживати. Крім того, вони мають більш високу концентрацію куркуміну, активного протизапального принципу.
Риб'ячий жир
Риб’ячий жир містить значну кількість омега 3, який після перетворення організмом дозволяє синтезувати молекули з протизапальними властивостями.
Добавки до риб’ячого жиру, що містять омега-3, виявляються більш безпечною альтернативою НПЗЗ для лікування болю.
Ресвератрол
Ресвератрол, потужний антиоксидант, також може допомогти вам вилікуватися. Він присутній переважно в червоних фруктах і ягодах, таких як чорниця.
4) Помасажуйте лікоть ефірною олією
Масаж ліктя дозволяє працювати безпосередньо на болючій ділянці. Це глибокий поперечний масаж, ефективний у випадках тендиніту.
Дійсно, це дозволяє активізувати місцевий кровообіг і може допомогти активізувати процес загоєння.
Раджу вам використовувати ефірну олію зимової зелені або кайенського перцю для полегшення тендиніту. Вони мають відмінні протизапальні властивості.
Щоб зробити масаж самому собі, почніть з розведення 20-30 крапель ефірної олії в олії-носії (авокадо, жожоба, оливкова та ін.).
Потім покладіть олію на лікоть, де є біль, і масажуйте глибоко протягом 5-10 хвилин, щоб спрацювати.
5) відпрацьовувати вправи та розтяжки
Програма вправ складається з ексцентричних зміцнювальних вправ та розтяжок.
Цей протокол допомагає прискорити процес загоєння. Дослідження показали, що біль швидше проходить у людей, які регулярно займаються цим видом вправ.
Програма відрізняється залежно від локалізації ліктьового тендиніту:
Ви можете почати, спробувавши такі розтяжки, які корисні для зняття болю:
Розтягування при епікондиліті
Розтягування бічних надмищерикових м’язів (лікоть)
Розтягування при епітрохлеїті
Розтягування м’язів-згиначів зап’ястя та кисті
6) споживати протизапальну їжу
Якщо у вас тендиніт і ви хочете лікуватися, ваш щоденний раціон має першорядне значення.
Правильно вибравши їжу, ви успішно допоможете своєму організму боротися із запаленнями.
Ви збираєтеся забезпечити свій організм усім необхідним, щоб ваша імунна система працювала оптимально. Завдяки цьому ваші сухожилля будуть відремонтовані та «відремонтовані».
Крім того, в протизапальних продуктах харчування часто є багато колагену. Колаген може допомогти у загоєнні та відновленні сухожиль.
Протизапальна їжа:
• Риба та морепродукти.
• М’ясо (яловичина, курка, яйця) та кісткові бульйони.
• Овочі (зелені листові овочі, червоний перець).
• Фрукти (лимон, ягоди та червоні фрукти).
Прозапальна їжа:
• продукти переробки,
• насичені, гідровані та трансжири,
• цукор та рафіновані зерна,
• клейковина та молочні продукти у людей з непереносимістю їжі.
Не соромтеся слідувати моєму посібнику, щоб навчитися складати збалансовану протизапальну їжу.
Їжа протизапальної дієти
7) Практикуйте розслаблення дихання
Прийняття більш здорового способу життя може допомогти зменшити запалення і пришвидшити загоєння від сухожиль.
Ефективне управління стресом також сприятиме загоєнню: стрес послаблює імунну систему, що уповільнює процес загоєння.
Для цього ви можете практикувати релаксацію, медитацію, йогу або навіть тай-чі.
Ви також можете спробувати мою наступну вправу на розслаблення дихання.
8) Зверніться до фізіотерапевта та остеопата
Проконсультувавшись із медичним працівником, ви зможете отримати рекомендації щодо лікування сухожиль.
Крім того, ваш фізіотерапевт та остеопат зможуть визначити причину (причини) виникнення вашого сухожилля та виправити пов’язаний дисбаланс.
Звичайно, є багато речей, які ви можете зробити самостійно, але певні причини вашого тендиніту не піддаються контролю.
З цієї причини настійно раджу проконсультуватися з фізіотерапевтом та остеопатом.
Також можна спробувати інші альтернативні методи лікування для полегшення болю, такі як гомеопатія, голковколювання, кріотерапія ...
Вони доповнюють лікування, яке ми щойно описали.
Зверніться до фізіотерапевта та остеопата
Час загоєння
Час загоєння дуже різний і, як правило, може становити від 3 до 6 тижнів у менш важких випадках, до 6 місяців або більше у найважчих випадках.
Ось чому важливо проконсультуватися і не дозволяти його затягувати, тим більше, якщо не спостерігається покращення в перші тижні лікування.
Щоб прискорити загоєння та загоєння, важливо дотримуватися здорового способу життя.
Якщо вам потрібно перевірити наявність симптомів тендініту ліктьового суглоба, скористайтеся моєю наступною статтею:
Тендоніт ліктя при силових тренуваннях і тенісі
Тендинит ліктя часто зустрічається у спортсменів, і особливо у любителів бодібілдингу, або у видах ракетки, таких як теніс.
У цих видах спорту важливо дотримуватися правильних рекомендацій у разі запалення сухожиль ліктя:
• Обмежте або в ідеалі зупиніть вправи або дії, пов’язані з тренуванням, що посилюють біль.
• Практикуйте протокол ексцентричних вправ на м’язи ліктя, пов’язані з розтяжкою.
• Посилити стабілізатори лопатки та зовнішні ротатори плечей.
• Пропріоцептивна робота плеча та стійкість, як при динамічній оболонці.
Крім того, фаза відновлення занять спортом - це та, яку найчастіше ігнорують або скорочують, що часто викликає рецидив і посилення болю. Потрібно поновлювати поступово, чергуючи день тренувань і день відпочинку, а також стежити за поступовим збільшенням інтенсивності та кількості повторень вправ.
Примітка: Протокол вправ залежить від тендиніту ліктя: епікондиліту або епітрохлеїту.
Медикаментозне лікування тендиніту ліктя
Коли природне лікування виявляється неефективним або неефективним, можна використовувати елементи звичайного медичного лікування.
Лікарі можуть рекомендувати дуже різні способи лікування тендініту ліктя. На основі досліджень на сьогоднішній день можуть допомогти наступні методи лікування:
Прийом знеболюючих та протизапальних препаратів
Вони спрямовані на зупинку запальної реакції та зменшення болю.
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) є варіантом короткочасного лікування. Дійсно, НПЗЗ та кортикостероїди, здається, полегшують біль у короткий термін, але їх довготривала ефективність не продемонстрована.
Їх не слід застосовувати тривалий час, оскільки, зокрема, вони можуть спричинити проблеми зі шлунком. Немає доказів того, що вони ефективно покращують процес загоєння.
Інфільтрації
Дослідження показують, що ін’єкції стероїдів можуть тимчасово полегшити біль.
Однак вони можуть заважати процесу загоєння: люди, які отримували кілька ін'єкцій стероїдів, через кілька місяців відчували біль більше, ніж люди, які цього не робили.
Крім того, все більше доказів того, що ін’єкції кортикостероїдів можуть призвести до середньострокових пошкоджень, особливо при тендініті ліктя. Дійсно, за цією методикою виявлено кілька побічних ефектів, включаючи некроз сухожилля.
УЗД
Лікоть піддається впливу високочастотних звукових хвиль. Це розігріває тканини, що покращує кровообіг.
Ця методика не доведена для лікування сухожиль.
Ударні хвилі
Пристрій генерує ударні хвилі, які переносяться в тканину через шкіру. Вважається, що це покращує циркуляцію крові в тканинах і пришвидшує процес загоєння.
Результати випадкові, але це альтернатива, яка може бути ефективною, особливо при хронічному тендиніті.
PRP (плазма, багата тромбоцитами)
Терапія, збагачена тромбоцитами (PRP), використовує ін’єкції власних тромбоцитів пацієнту, щоб прискорити загоєння пошкоджених сухожиль, зв’язок, м’язів та суглобів.
Таким чином, ін’єкції PRP використовують власну систему оздоровлення кожного пацієнта для покращення опорно-рухового апарату.
Найбільш перспективні ранні результати були виявлені, коли лікування PRP застосовується при хронічних станах сухожиль, таких як латеральний епікондиліт (тенісний ліктьовий суглоб) та ахілловий тендиніт.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: