Як виміряти порцію їжі, яка підходить вам вручну

Увійти

Створити акаунт

Відновлення паролю

Дієта та фітнес

Для тих, хто хоче схуднути чи зберегти свою фігуру, дуже важливо, наскільки велика порція їжі, тим більше, що в останні роки спостерігається збільшення порцій, в тому числі в деяких ресторанах. Наприклад, порція м’яса не повинна бути більше пальми.

"Дієта, відміряна вручну" - так журналісти Daily Mail назвали збалансовану дієту, порції відміряють своїми руками, щоб ми не їли ні занадто, ні занадто мало. Статистика показує, що багато хто з нас звикли їсти в п’ять разів більше рекомендованої для них кількості їжі. Насправді, останні дослідження показують, що, наприклад, порції їжі в ресторанах за останні 20 років подвоїлися.

Однак дієтологи пропонують інші умови порівняння, щоб не переїдати.

Які ідеальні порції

Порція м’яса не повинна перевищувати розмір долоні (без урахування пальців).
Порція вуглеводів, наприклад, макаронних виробів, не повинна бути більше стиснутого кулака.
Порція вершкового масла - це не більше кінчика пальця.
Порція сиру повинна мати максимум два пальці.
Млинець не повинен бути більшим за компакт-диск, на думку американської дієтології Кетлін Зелман.
Порція майонезу повинна бути не більшою за жетон.
Порція шоколаду не повинна перевищувати розмір коробки для зубних ниток.

"Не кажіть нікому не їсти масло. Але майте на увазі, що коли ви змащуєте скибочку тосту дуже тонким шаром вершкового масла, це означає споживання 37 калорій, тоді як товсте покриття може означати втричі більше ", - пояснює Мартін та Маріон Ширран. Американські терапевти, автори книги "Психічний шлунковий діапазон".

Вони також кажуть, що заправка салату повинна містити більше оцту, ніж олії, якою б вона не була. Чайна ложка олії містить 45 калорій, тоді як столова ложка олії може містити 135 калорій. Зайві столові ложки олії на день можуть призвести до накопичення за рік не більше, ані менше 6 кілограмів, стверджують експерти.

73% дорослих румунів страждають від надмірної ваги або ожиріння. Цифра вражає і, на жаль, зростає. Причиною є дієта, в якій переважають жири та цукор, а також оброблена їжа, яка зараз доступна всім, для швидкого перекусу, коли ми не маємо часу на повноцінне харчування.

Сандра Аамодт, фахівець з неврології та журналіст, що пише багато публікацій, на конференції TED пояснила, чому дієти не працюють і ніколи не будуть працювати. Використовуючи власний досвід, Сандра розповідає всім, чому нам потрібно більше прислухатися до того, що говорить нам мозок, і чому дієта принесе більше шкоди, ніж користі організму.

Американці оцінили, оцінили та склали каталог найкращих, але і найгірших дієт за 2014 рік. Якщо на перших місцях дієти, ефективні не тільки для схуднення, але й для здоров'я серця та проти діабету, то на останніх місцях місця дивні варіанти, такі як палеолітичний режим або сира їжа.