Як виміряти жир в організмі в домашніх умовах The Huffington Post LIFE
Підніміться на вагу, щоб знати свою вагу: чудова класика! Хоча знати, що ваша вага корисна, традиційна вага для ванної не повідомляє, втратили ви жир чи м’язи. Щоб схуднути, зберігайте фігуру або «набирайте масу», однак важливо знати, набираєте чи втрачаєте м’язи чи жир! Деякі баланси дають змогу оцінити норму маси жиру: баланси імпедансометрії. Як вони працюють? Чи надійні вони ?
Баланси імпедансометрії: як це працює ?
Простий у використанні і не такий важкий для розуміння! Ви ставите обидві ноги на вагу. Нешкідливий електричний струм переходить від однієї ніжки до іншої. Вага вимірює швидкість електричного струму. Це буде швидше, якщо буде більше м’язів, і повільніше, якщо буде більше жиру. Вода тіла та його кістки також мають свій вплив. Коротше кажучи, вимірюється електричний опір вашого тіла. Потім математична формула дозволяє визначити ваш відсоток жиру в організмі. Тому шкала імпедансометрії показує вам оцінку вашої ваги та її розподілу між жиром, м’язами, водою та кістками.
Вимірювання вашої жирової маси за шкалою, чи це точно ?
Ваги імпедансометрії становлять головну проблему: точність вказаного результату. Багато факторів, які вступають у гру (ваш тип фігури, ваша температура, мокрі ноги, заняття спортом тощо), що робить результати дуже різними. Ваги імпедансометрії не дають дуже точних даних (тому їх не можна, наприклад, використовувати для наукових досліджень). Тому вони не дозволяють порівнювати рівень жиру в організмі з рівнем сусідів, наприклад. Однак вони можуть бути дуже корисними! Якщо ви використовуєте їх для відстеження вашого особистого розвитку. Запам’ятайте: особливо важливим є розвиток вашої жирової маси (вимірюється однаково). Тому я раджу вам використовувати свій баланс імпедансометрії кожного разу за однакових умов. Найпростіший спосіб зважити себе, прокинувшись, три дні поспіль, в середині тижня (наприклад, у вівторок, середу та четвер). Тоді все, що вам потрібно зробити, це взяти середнє значення. Якщо ви хочете отримати більш надійні результати, існують інші більш складні методи вимірювання. Поговоріть зі своїм лікарем, дієтологом або дієтологом, який зможе судити про корисність чи ні.
Добре використовуючи імпедансометрію, конкретний приклад
У вівторок, середу та четвер, прокинувшись, місіс Дж. Йде у ванну, а потім зважує свою вагу імпедансу. Результат: вівторок, 72,2 кг і 28,1% жиру; Середа, 72,3 кг і 26,8% жиру; Четвер, 72,2 кг і 27,6% жиру. Для отримання більш точного результату беремо середнє значення: 72,2 кг і 27,5% жиру. Щоб слідкувати за його розвитком, потрібно залишити досить тривалий проміжок часу, перш ніж проводити повторне вимірювання. Після того, як вона звернула увагу на своє харчування та була більш активною (ходьба, сходи, спорт), тому пані Дж. Зважується через 6 тижнів за тих самих умов. Цього разу вона отримує в середньому 71,9 кг і 25,1% жиру. Баланс імпедансу був дуже корисним! Місіс Дж. Не втратила багато ваги (лише 0,3 кг), але втратила багато жиру (2,4% від 72 кг або 1,7 кг жиру), набираючи при цьому м’язову масу (особливо м’язи: приблизно 1,4 кг). Традиційна ванна кімната могла змусити її повірити, що вона рухається не в правильному напрямку, коли шкала імпедансу показує дуже хороші результати !