Як виправити форму на стійці; Калістетика
Якщо ви практикуєте Гімнастика деякий час ви, напевно, чули цей термін Бананова підставка. Це описує погане виконаннябаланс на руках, замість того, щоб тіло було ідеально вирівняне, тіло вигнуте. Багато хто не знає, як виправити свою форму, і тому ми вирішили написати цю статтю на цю тему.
Ми дамо вам поради та найкращі вправи, які допоможуть вам поліпшити роботу на стійці на руках. Якщо у вас все ще виникають проблеми з виконанням цієї вправи, ми запрошуємо вас переглянути нашу статтю Вивчіть стійку на руках .
Покращуйте стійку на руках
задній нахил таза є дійсно важливим аспектом при створенні Підставка на руках. Це трапляється, коли таз нахилений назад, подалі від нейтрального положення. У такому тазовому положенні куприк затягується під тіло, а передня (передня) частина стегон нахиляється вгору і назад. Якщо ви хочете мати гарне виконання, ви абсолютно повинні оволодіти цим рухом.
В решті цієї статті ми дамо вам список вправ, щоб навчитися керувати ними.
Вправа 1 - Порожнє тіло
Порожнє тіло є однією з найважливіших вправ для вивчення рівноваги рук, а також для всіх інших статичних вправ.
Виконання:
- Ляжте на спину
- Підніміть ноги і руки в повітря
- Скоротіть м’язи преса і сідниць
- Тримайте спину прямо і переконайтеся, що поперек торкається підлоги
- Спробуйте зберегти це положення хоча б хвилину
Вправа 2 - Супермен
Перейдемо тепер до вправи Супермен, що також дуже ефективно покращує стійку на руках.
Виконання:
- Ляжте на живіт
- Підніміть ноги і руки в повітря
- Переконайтеся, що стегна підняті вгору, лише прес і стегна стосуються підлоги
- Скоротіть м’язи преса і сідниць
- Спробуйте зберегти це положення хоча б хвилину
Вправа 3 - Положення нахилу тазової дошки
За допомогою цієї вправи ми працюємо на дошці до положення нахилу таза.
Виконання:
- Ляжте на живіт
- Поставте ноги на землю і ляжте на груди, руки перед собою
- Покладіть зад і ноги в повітря, тримаючи ноги, груди та руки на землі
- Скоротіть сідниці, серцевину і поперек, щоб переконатись, що ви не вигинаєте спину
- Спробуйте затримати це положення протягом хвилини
Ви також можете робити динамічні рухи за допомогою цієї вправи. За допомогою динамічної вправи ви рухаєте сідничними м’язами вгору-вниз (див. Фото вище). Будьте обережні, ніколи не торкайтесь стегнами до підлоги.
Додаткові вправи для поліпшення балансу
Також важливо попрацювати на міцність свого ремінця для живота, щоб покращити свою основну міцність. Не кажучи вже про поліпшення гнучкості зап’ястя, оскільки саме вони з’єднують ваше тіло із землею та забезпечують стабільність. Крім цього, вам також потрібно попрацювати над рухливістю плечей. Працюючи над усіма цими пунктами, ви нарешті отримаєте Підставка на руках ідеально !