Як виправити поставу за 3 тижні - худий або жирний
Ваше тіло почало все більше нагадувати знак питання? Офісна робота привела вас у цю нещасну ситуацію. Серйозна річ у тому, що, крім естетичних аспектів, є й деякі, пов’язані зі здоров’ям. У довгостроковій перспективі погана постава викликає біль у різних областях спини та цілу низку інших надокучливих симптомів, пов’язаних із кіфозом, лордозом або сколіозом - трьома типами відхилень хребта. Програма, яку ми пропонуємо нижче, не тільки проста у застосуванні, але й дуже ефективна.
Тиждень 1: Заправка
Підтримка правильної постави спочатку може здатися справжнім випробуванням. Ви навіть можете почуватися смішно, якщо занадто довго базікаєте. У цей перший тиждень ви звикнете до свого тіла з правильною поставою.
Не опускай голови: Стоячи з паралельними ногами, злегка розведеними, рівномірно розподіліть вагу на обидві ноги, потім, дивлячись вперед, підніміть груди і випряміть спину. Для стабілізації він залучає сідничні м’язи та м’язи тулуба. Залишайтеся таким протягом декількох хвилин, зосереджуючись на тому, як вирівняні сегменти вашого тіла.
Мати на увазі: Займіть місце на стільці, переконавшись, що область попереку торкається спинки. Якщо сидіння не ергономічне, використовуйте подушку, щоб заповнити простір між спинкою та попереком. Щоб переконатись, що ви правильно поставили, тримайте кут 90 градусів за колінами, вирівняйте мочки вух плечима, а стегна стегнами.
Лягай: Спробуйте спати, лежачи на спині і з руками біля тіла, можливо, з невеликою подушкою під колінами. Дослідники стверджують, що це положення, зване положення лежачи, найкраще підтримує фізіологічні вигини спини.
2 тиждень: Реконструкція рутини
"Повсякденні звички значно ускладнюють підтримку правильного положення тіла", - попереджає Джил Міллер, засновниця Yoga Tune Up, терапевтичного формату фітнесу, орієнтованого на боротьбу з болем та покращення постави. Таким чином, цього тижня ви спробуєте позбутися деяких шкідливих жестів.
Cara istet: У вас важка сумка? Міняйте плече, яке носите, кожні 10 хвилин.
Позбудьтеся синдрому шиї тексту: Горбатий стан на технологічному пристрої викликає тривале напруження на шиї, що з часом може призвести до необхідності хірургічного втручання. "Голова чоловіка важить близько 4,5 кг, і коли ми дивимося вниз на телефон, сила, що діє на хребет, збільшується в геометричній прогресії. Якщо ми згинаємо голову під кутом 15 градусів, наданий тиск додає ще 12 кг, а при 60 градусах - ще 27 кг ", - пояснила Керол Стюарт-Баттл, відомий сертифікований фахівець з ергономіки. Тож візьміть собі за звичку відводити плечі назад і тримати голову вгору, щоразу, коли користуєтеся смартфоном. Виведіть його перед очима, не нахиляйтесь над ним.
Встаньте ногами на землю: Сидячи, тримайте обидві підошви в контакті з підлогою. Уникайте схрещування ніг. Це шкідлива звичка не тільки для кровообігу, але і для рівноваги хребта.
3 тиждень: Фіксація постави
На цьому останньому етапі програми ви будете мати справу з поліпшенням м’язової пам’яті, виконуючи спеціальні вправи.
Втягнення плеча: Кожні 30 хвилин відтягуйте плечі назад, щоб ваші плечі були якомога ближче. Затримайтеся в цьому положенні, а потім розслабте їх. Повторити 5 разів.
Мідна позиція: Щодня, вранці та/або ввечері, лягайте на живіт, обома руками біля тіла, а ноги прямо. Енергійно видихніть, скоротіть м’язи живота і, розтягуючись, стоячи на пальцях, повільно підніміть голову та грудну клітку від землі. Затримайтеся таким чином кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення для розслаблення. Повторити 5 разів. Ця вправа тренує м’язи спини і сприяє розгинанню хребта.
Випрямлення спини: Коліна на долонях за головою - чудовий спосіб зміцнити м’язи спини. Виконуйте по 10-15 повторень вранці та ввечері щодня.
Ознакою міцного здоров’я, правильна постава приносить значну користь у ваших соціальних та професійних стосунках, оскільки це вважається репрезентативною рисою сильної та ефективної людини.