Як визначити свої калорійні потреби в блозі Майші

Знання своїх калорійних потреб дозволяє людині скласти дієту, яка відповідає їм. Таким чином, він може вибрати відповісти на них їжею, яка йому подобається, а також відповідно до своєї мети - втрати або набору ваги. Тому перед тим, як визначити свій раціон, необхідно знати ваші щоденні потреби в калоріях.

Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно на день, вам доступні два рішення:

Ви можете зробити розрахунок за формулою, яка є надійною, але яку ми з вами не намагатимемося зрозуміти.
Ви також можете скористатися більш простим методом, протестувавши різні калорійні споживання протягом двох тижнів, щоб знайти той момент, який не змусить вас набрати вагу або схуднути.

Ви також можете поєднати два рішення. Але я волію використовувати формулу розрахунку, яка є швидшою та точнішою. Це не заважає мені перевірити відповідь, отриману другим рішенням, а потім скорегувати її, якщо вона не збігається. Якщо я перевіряю кількість калорій, отриманих розрахунком, приблизно тиждень і підтримую свою вагу стабільною, це означає, що я знайшов саме ту кількість калорій, яка мені потрібна.

Якщо ви також вирішили розрахувати свої потреби в калоріях, ось формула, яку потрібно використовувати для розрахунку базальний обмін речовин:

Людина= [13,7516 x Вага (у кг)] + [500,33 x Висота (у м)] - (6,75050 x Вік) + 66,473
Жінки= [9,5634 x вага (у кг)] + [184,96 x висота (у м)] - (4,6756 x вік) + 655,0955

Тоді, відповідно до вашого рівень активності, помножте це число на:

x 1.375 якщо у вас офісна робота і ви не дуже займаєтесь спортом ->сидячий
х 1,56, якщо ви тренуєтеся 1-3 рази на тиждень ->легкі фізичні навантаження
x 1,64, якщо ви тренуєтеся 4-6 разів на тиждень ->помірні фізичні навантаження
x 1,82, якщо ви займаєтеся більше 6 разів на тиждень ->інтенсивні фізичні навантаження

Візьмемо конкретний приклад:

Аква виміряний 1,66 м, 75 кг, 27 років, і хоче знати, яку кількість калорій їй потрібно щодня для стабілізації ваги.

Завдяки формулі вона отримує базальний обмін речовин від 1561 ккал. Ці дані відповідають кількості калорій, необхідних для функціонування різних життєво важливих функцій. Навіть коли сидите на дієті, не годиться опускатись нижче цієї кількості.

Вона тренується 5 разів на тиждень і має роботу, яка вимагає помірних фізичних навантажень. Помноживши 1561 на 1,64, він отримує 2560 ккал, що відповідає його добовій калорійній потребі (технічне обслуговування).

Складний як метод чи простий? Спробуйте сказати, чи вдалося вам знайти обслуговування.

Однак ви можете знайти в Інтернеті інструменти, які дозволяють автоматично розрахувати ваше обслуговування. Метод розрахунку самостійно все одно важливо знати свій базальний метаболізм і знати, нижче якого значення не в ваших інтересах знижуватися.