Як впоратися із залежністю від стільникового телефону Les Echos Start
Залежні від свого смартфона і вистачаєте? Ти не самотній. `` Номофобія '', або страх залишитися без мобільного телефону, названий Кембриджським словником 2018 року Словом року.
7:23, ви вимикаєте будильник. Ти болісно затягуєшся на кухню і готуєш свій сніданок. Ви сідаєте за стіл, читаючи новини. Раз, два, три, ти вже в штанах. Трохи перевірте стан дорожнього руху чи метро, і ви готові до роботи.
Звичайно, всі ці заходи виконувались на вашому смартфоні, вашій половинці. Останні роки ви не відпускаєте. Ця дружба триває і триває до роботи. Між двома зустрічами, на кава-брейці, у ванній. Навіть за вашим столом, це ніколи не далеко від вашої комп’ютерної миші, і ви несамовито перевіряєте це. Все це, думаючи, що ваш начальник не усвідомлює, що ви витрачаєте стільки часу на WhatsApp, скільки на столі Excel, вам доведеться повернутися о 12:00.
В основному, красива дружба. Але цей друг виснажує вас і чинити опір здається вам неможливим.
Смартфон вкладений у кожну нашу діяльність
Якщо це якесь заспокоєння, ви не самотні в цьому випадку. Смартфон в середньому розблоковується власником 150 разів на день. Французи витрачають в середньому 1:30 на день на своєму смартфоні - період, який зростає до 2:30 для осіб молодше 25 років, згідно з дослідженням, замовленим Bouygues Télécom і опублікованим у 2018 році. Цей ультразв'язок є джерелом стресу: 62% Французи визнають, що цілий день не могли обійтися без телефону.
Читайте також:
Цей страх має назву: номофобія. Це надмірний страх бути відокремленим від мобільного телефону. Явище таке, що Кембриджський словник проголосував за слово `` номофобія '' року 2018.
Цей страх - саме 21 століття - можна пояснити тим, що стільниковий телефон зараз вбудований у всі види діяльності нашого часу. Ми всі намагалися робити перерви, але незабаром виявили, що це занадто корисно.
Для Стефані Кайе-Гарньє, нейробіолога та біхевіориста, що спеціалізується на проблемі наркоманії, надмірне використання смартфона є явищем значного масштабу. «Це стосується всіх вікових груп, і перш за все це посилюється тим фактом, що все більше і більше наших щоденних завдань вимагає використання смартфонів. Явище може сягати вираження фізичних симптомів: порушення сну або зору, біль у зап’ясті або спині, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість ... ".
Кілька порад щодо цифрового детоксикації
Однак рішення існують. Англійська підприємець Таня Гудін підготувала керівництво з виживання "Перестань дивитись на екрани", щоб розпочати свою "цифрову детоксикацію":
1/Ставтеся до ліків як до дієти та визначайте шкідливі інгредієнти, розумійте застосування. Пріоритетні для розваг з головного екрана. Якщо це не допомогло, видаліть їх із мобільного, ви все одно можете переглянути їх із комп’ютера.
2/Нав'язати правила використання поза роботою. Наприклад, придбати будильник, щоб винести телефон із кімнати, або не проконсультуватися з ним після 21 години. Apple, якщо назвати одну, має систему контролю моніторингу використання телефону. Ви можете заблокувати свій телефон через кілька годин використання, яке ви встановили самі (Налаштування -> Час використання -> Обмеження програми).
Інший приклад: програма Forest дозволяє створювати віртуальний ліс під час відключення. Віртуальний ліс? Так, ви визначаєте проміжок часу, протягом якого Ліс змусить дерево рости на вашому екрані. Одне використання його телефону, і ти вбиваєш дерево. У додатку можна перейти від віртуального до конкретного і зробити покупки. Команда заявників відповідає за використання цих грошей для посадки нових дерев. З 2014 року його користувачі висадили понад 340 000 справжніх дерев, стверджує стартап.
3/Встановити правила роботи. Перевірте, коли можна проводити зустрічі без телефону. Якщо у вас є діловий ноутбук, принаймні залиште його в сумці або шухляді.
4/Вимкнути більшість повідомлень і вимкніть звук телефону. Чи здається вам рішення надто екстремальним? Таня Гудін виправдовує це так: "У битві між сповіщенням та самоконтролем сповіщення завжди виграють". Очевидно, в Gafa працюють тисячі інженерів, робота яких полягає саме в тому, щоб привертати нашу увагу якомога довше.
5/Ще одна порада, цього разу від нарколога Стефані Ладель, яка, хоча і потрапила в куток здорового глузду, заслуговує на пам’ять: найкращий актив для зменшення використання вашого смартфона - це мати інші джерела задоволення, урізноманітнити щастя та джерела дофаміну, такі як спорт, наприклад. Треба «втопити» практику роботи смартфона, щоб мозок не звик консультуватися з ним.
Читайте також:
6/займіться медитацією: нічого подібного до (повторного) навчання жити «тут і зараз», щоб заспокоїти свою екранізацію! Для тих, хто потребує невеликої підготовки, програма Petit Bambou розробила програму з 8 медитацій, присвячених «цифровій детоксикації» (зарезервована для абонентів). Для менш обізнаних це може спричинити нові звички, наприклад, зберігати ноутбук у сумці в тихому режимі, а не залишати його на столі, коли ви з друзями. Щоб справді насолодитися теперішнім моментом.