Як вправляти мотузку; стрибати, щоб схуднути
Скакалка - це вправа на вибір для тих, хто хоче підтримувати свою фізичну форму і ліпити своє тіло без зайвих обмежень. Матеріал, майно, послідовність, ось кілька порад, щоб розпочати.
стрибки через скакалку є одним із найповніших видів діяльності. Це зміцнює мускулатуру і дозволяє спалити якомога більше калорій. Окрім того, що він набуває тонусу, він діє на все ваше тіло. В основному використовується нижня частина тіла: литки і стегна ліпляться потроху. При кожному стрибку важливо обкладати черевний ремінець, щоб також виконувати роботу на животі.
Найкраща скакалка: яку модель вибрати ?
Використовуваний як частина спортивних тренувань або для відпочинку, скакалка має багато переваг: крім зміцнення м’язів, вона покращує координацію, спритність та витривалість. Це легко практикується невеликими серіями як заняття фітнесом, і ви можете взяти його скрізь із собою! Відкрийте для себе наші найкращі моделі.
Для тих, хто вже практикує фізичну активність, стрибки через скакалку відіграє роль динамічної підтримки: скакалка підсилює всі елементи їхньої "доступності", тобто терміни, легкість опор, м'язовий тонус, плавність рухів, регулювання дихання. Тим, хто не займається регулярними фізичними навантаженнями, слід знати, що користь, яку ми отримуємо від стрибків через скакалку, є оптимальною порівняно з іншими фізичними навантаженнями. Крім того, до мотузки легко дістатися.
На яких м’язах вона працює, щоб вдосконалити силует ?
Скакалка - це вертикальна робота на рівновазі. Це покращує вирівнювання тіла і дозволяє жінкам краще стояти. І це також спрацьовує на баланс. На додаток до поліпшення дихання, скакалка забезпечує загальні зусилля: всі м’язи тіла працюють одночасно і приблизно однаково. Результат: скакалка вдосконалює силует і підсилює тіло.
Втрата ваги за допомогою скакалки - це можливо ?
Так, оскількивін спалює калорії. Якщо ви двічі стрибаєте по мотузці протягом двох хвилин, ви вже дуже цікаво займаєтесь спалюванням калорій.. Доказом є те, що боксери регулюють свою вагу відповідно до своєї категорії завдяки стрибковій мотузці.
Яке обладнання вибрати для гарної практики ?
По-перше, вибір мотузки має важливе значення. Хороша скакалка має ергономічні ручки, тобто не у формі трубки, а які слідують за формою рук і які дозволяють вклинити великий та вказівний пальці в виріз. Ми переважно виберемо мотузку, адаптовану до рівня її практики, з легкого нейлону для початківців, з вінілу або шкіри для початківців. Тоді, абсолютно необхідно, щоб жінки більше, ніж у будь-якому виді спорту, носили спортивний бюстгальтер, оскільки скакалка працює на вертикальному русі, що може бути шкідливим для грудей. Нарешті, для вправ на скакалці ми використовуємо спортивні кросівки, біговий тип. Уникайте абсолютно: стрибків босоніж.
Вправи та тренування для схуднення
Інформаційний бюлетень
Для початківців доцільно вправляйтесь у стрибковій мотузці три рази дві хвилини через день, кожен "раунд" віддаляється короткою фазою відновлення приблизно п'ятнадцять секунд. Це вже хороший ритм, який дозволяє виробляти ефекти після двох місяців практики. Найголовніше - це налагодити регулярну практику, не перевищуючи рівень втоми, щоб розумно прогресувати. Ви повинні постійно шукати власний ритм і дозволити собі навчитись мотузці. Тривалість практики залежить від вашої кількості помилок. Якщо за дві хвилини шість разів схопиш мотузку за ноги, ти занадто довго стрибаєш. Канат - це цікава вправа, оскільки це трохи «підключи і пограй»: як тільки ви потренуєтесь, мотузка сама породжує свою власну педагогіку. Вас тренує мотузка: коли вам погано, ви берете мотузку в ноги, це карає вас. Наступного дня ви в хорошій формі: мотузка заспокоює вас, продовжуючи регулярно крутити !