Як втратити підкладку бюстгальтера
Додати до обраного Gettyimages/Hoxton/Ryan Lees
Навіть найгостріші дівчата знають цю маленьку намистину, яка спрямовує кінчик її носа через низько вирізану безрукавку або сукню без спинки.
Набивка бюстгальтера нікого не шкодує, просто тому, що він розташований у районі, який не використовується нашими інтенсивними фітнес-сесіями, що проводяться раз на два тижні (гудіння!).
Але якщо коли-небудь бажання зведе нас до нуля, нам доведеться інтегрувати наступні шість вправ у наш спортивний режим.
Це антитренування-намистинка над бюстгальтером був розроблений саме для нас тренером з фітнесу Елізабет Брасеро.
Віджимання, вправа проти опуклості на задній частині бюстгальтера
Щоб втратити прокладку бюстгальтера, потрібно побудувати верхню частину тіла, особливо грудну клітку і плечі.
Тому не дивно, що ми проводимо це навчання нашими улюбленими насосами.
Ми ставимо себе в положення дошки, кисті рук рівно прилягають до землі, зап’ястя на одній лінії з плечима, а ступні на пальцях ноги, на ширині стегон.
Щоб робити віджимання, потрібно лише зігнути лікті, щоб опустити верхню частину тіла до землі. і натисніть, щоб піднятися !
Перш за все, ми тримаємо спину і сідниці вирівняними !
>> Зробіть 12 повторень.
Фронтальне веслування, щоб втратити намистину бюстгальтера
Для цього ідеальна вправа для побудуйте плечі, обладнайте себе фітнес-бар вагою від 2 до 4 кіло.
Розставивши руки на ширині плечей, ноги на ширині плечей, підніміть планку, згинаючи лікті до висоти підборіддя.
Потім опускаємо планку повільно, доки вона не досягне верхньої частини стегон.
Спина повинна залишатися прямою, а стегна зафіксованими.
>> Зробіть 12 повторень.
Фронтальні висоти з фітнес-баром
Завжди із фітнес-баром від 2 до 4 кілограмів, залежно від рівня, з розведенням рук на ширині плечей, вправа складається з підняття штанги перед собою, з максимально витягнутими руками (не фіксуючи лікті за всього цього: це може зробити неправильно !).
Ми видихаємо на підйомі і дихаємо, зберігаючи вагу штанги при спуску. Прекрасна вправа для зміцнення грудей, плечей і навіть біцепса як бонус !
Будьте обережні, щоб не підняти штангу вище плечей.
>> Зробіть 12 повторень.
Фронтальні висоти чергувалися з гантелями
Ми йдемо до вправи з гантелями ! Вага 2 або 3 кілограми в кожній руці, кисті рук звернені до стегон, розведіть ноги на ширині плечей і трохи зігніть коліна.
Злегка зігнувши лікті, підніміть ліву гантель прямо перед собою, на висоту плечей, потім опустіть її до стегна. Потім настала черга правої гантелі тощо !
>> Зробіть 12 повторень.
Вправа на розведення гантелей на грудях
Вага від 2 до 3 кіло в кожній руці, ми лежимо на спині, зігнувши коліна.
Вихідне положення таке: руки витягнуті (злегка зігнувши лікті) над грудьми, гантелі притиснуті один до одного, кисті рук спрямовані один до одного.
З цього положення ми опускаємо обидві гантелі одночасно до землі, добре розкриваючи руки з кожного боку бюста.
За допомогою пуловера з гантелями скажіть ціао до намистини над бюстгальтером
Давайте підемо на вправу пуловер (і ми не говоримо про в’язання) !
Завжди з двома гантелями по 2-3 кілограми, ми лягаємо на спину, зігнувши коліна, витягнувши руки над грудьми.
Цього разу гантелі стоять поруч, кисті рук спрямовані до колін.
Звідти ми опускаємо гантелі (майже) на землю, за голову, тримаючи руки прямо. І ми повертаємось назад !
Звичайно, ми фіксуємо стегна і стискаємо прес, щоб уточнити живіт як бонус !