Як втратити стегна 10 обов’язкових правил
Ви шукаєте як втратити стегна ? Набридли ваші любовні ручки чи ваші сідла! У ідеальному світі ви зможете вибрати, де втратити і набрати вагу. На жаль, коли ваше тіло потребуєенергія, Ви не можете вирішити, звідки його взяти.
Тому, як втратити стегна ? На щастя, у вас є коригування заняття спортом та харчуванням, для схуднути швидко і легко. Відкрийте для себе наші 5 порад з бодібілдингу і наш 5 порад щодо харчування, щоб нарешті знати як втратити стегна і отримати реальні результати !
Як втратити стегна за допомогою силових тренувань ?
Замінити кардіо на HIIT
Повільне, стійке кардіо, наприклад, тривалі пробіжки, не є оптимальним способом втратити стегна. Це один із найбільш часто використовуваних способів втратити вагу, і все ж він також є одним із найменш ефективних.
Ми радимо вам обміняти бігуни на трохи інтенсивніші спортивні заняття, як ХІІТ. Також називається інтервальне тренування високої інтенсивності, це тип тренувань, який допомагає досягти і підтримувати більш високий пульс, наприклад спалювати більше жиру за менший час. Якщо ви хочете дізнатись більше: HIIT або високоінтенсивний інтервальний тренінг з бодібілдингу
Як працює HIIT? Ви натискаєте своє тіло на максимум протягом 20-30 секунд під час вправи (наприклад, спринт), потім або відпочиваєте, або продовжуєте менш інтенсивну версію тієї самої вправи. Повторюйте цю схему близько 20 хвилин.
Забудьте про цілеспрямовану втрату жиру
Більшість спортивні тренери погодитись в одному: неможливо цільові втрати жиру. Наукові докази підтверджують, що цільове тренування в зонах не обов'язково усуває жир з тієї самої зони.
Чим більше жиру ви накопичили протягом тривалого періоду, тим важче буде його витіснити: перше місце, де ви набираєте вагу, буде останнім, де ви втрачаєте жир. Як у чоловіків, так і у жінок, як правило, це живіт і стегна. Стаття, яка може вас зацікавити: Сушіння шлунка в бодібілдингу: Найефективніші методи
Тому, як втратити стегна ? Вправи, зосереджені на животі, точно допоможуть тонізувати цю область. Але найшвидший спосіб втратити зайвий жир розташований на животі та стегнах - це виконувати вправи, які змушують вас худнути загалом.
МАСА ІНТЕНСИВНОГО НАВЧАННЯ
ЛОГІНІ З ВИСОКОЮ ПОТОКОЮ ™
ВІЙСЬКОВА ВАГА 50 кг/кг
Побудуйте все своє тіло
Під час вашого заняття бодібілдингом, краще робити рухи, які інтегрують кілька групи м’язів. Вправи зі штангою або гантелями дуже ефективні, оскільки ваше тіло діє як машина, а м’язи повинні працювати разом, щоб підтримуйте вагу і свій баланс.
Тож поєднуйте бодібілдинг за допомогою Вправи HIIT описані вище. Ця комбінація дає швидкі результати і тонізує всі ваші м’язи. Але як втратити стегна шляхом зміцнення інших частин тіла? Ви вже знаєте, що не можете вибрати, де ми втрачаємо і набираємо вагу. Щоб знати все про це: Як ефективно втратити окружність стегна в бодібілдингу ?
Тож навіть якщо ваша мета - втратити вагу, зробити вправи для зміцнення живота важливо, тому що міцний ремінь живота дасть вам більше сили. Ви будете ефективнішими у своїх тренуваннях, а отже, зможете максимально втратити жир.
Робіть вправи на рівновагу
Ти знав ? Вправи на баланс - чудовий спосібстрункі стегна і змусити маленькі ручки любові зникнути. Наприклад, коли ви прокидаєтесь, або як тільки з’являється момент, виконуйте вправи на розтяжку або йогу. Це спрацює на прес, сідниці, стегна. Якщо ви хочете знати більше: Йога та бодібілдинг: вдале поєднання для прогресу ?
Як? 'Або' Що спробуйте пілатес, щоб втратити стегна ? Однією з найкращих вправ є розміщення м’яча між внутрішньою поверхнею стегон і перехід стегнами в мостове положення.
Стисніть м’яч 30 разів з внутрішньої сторони стегон. Потім підніміть п’яти і повторіть 30 разів. Потім вийміть м’яч і поверніться у положення містка. Щільно стисніть коліна і піднімаючи стегна знизу вгору по 30 повторень.
Стан вашого метаболізму
метаболічна підготовка це спосіб тренуйся наполегливо і розумно. Це засіб навчання, що дозволяє побудувати м'язової маси, зберігаючи a дуже активний обмін речовин Протягом всього дня. Стаття, пов’язана з цим: Як і чому розраховувати ваш базальний метаболізм ?
Навіть коли ви перестаєте робити вправи. Як вищий метаболізм може допомогти вам втратити стегна? Це дуже просто, це означає, що навіть коли ви дивитеся телевізор і відпочиваєте, ви буде спалювати калорії.
Для активізуйте і кондиціонуйте свій метаболізм, ви можете виконати a спеціальний контур: burpees, стрибки присідання та випади та веслувач. Ви виконуєте кожну вправу протягом 30 секунд (з високою інтенсивністю), а також 30-секундну перерву. Повторити 5 разів.