Як ВТРАТИТИ вагу м; мені, якщо НІЩО не працює для ВАС
Періодичне голодування: його неймовірна користь для детоксикації та очищення нашого організму
У цьому відео ми зупинимось на захоплюючій темі, яка мені дуже сподобалася: Молодь як ви могли бачити на цікавих новинах, я роблю один раз на рік зі своєю коханою. Але сьогодні я розповім вам про щось інше
Цей варіант посту називається "Переривчасте голодування" (Постійне голодування англійською мовою)
Насправді a молодий полягає у виконанні a повне обмеження калорій протягом певного періоду. В основному ми тимчасово припиняємо їсти, дозволяється лише вода, це також називається а вода швидко (біля води).
Непросто говорити про піст, тому що ми навчились боятися нестачі ... Це, безперечно, випадок дуже великої кількості людей, які вважають, що така практика обмеження їжі є смішною та небезпечною для нашого здоров'я ... правда, це не так! Запрошую вас переглянути документальний фільм про арте про піст та його силу.
Навпаки, сьогодні, дуже велика кількість досліджень згадані у шоу виділити неймовірні терапевтичні та очищаючі чесноти лікування натще:
Втрата ваги, поліпшення деяких хронічних захворювань, поліпшення когнітивних здібностей, очищення травної системи та загальне очищення нашого організму; застосувань посту незліченна кількість !
Крім того піст - це древня терапія присутній у багатьох вченнях і духовних рухах, а також у великій кількості традиційних ліків у всьому світі, він не згадується в інших місцях у всіх священних книгах
І це з тієї простої причини, що це був би один із найкращих способів очищення тіла та духу. Давно забуте, піст знову в моді.
А тепер дозвольте розповісти точніше про переваги періодичного голодування.
1/Молодий переривчастий, але що це ?
Зробити періодичне голодування це просто швидко "на півдорозі" !
Замість того, щоб переживати цілі дні, не харчуючись (= традиційний піст), ми це зробимо ЗМІННИЙ з періоди посту з деякими періоди прийому їжі нормальний протягом 24-годинного дня.
Наприклад, можна розподілити свій день відповідно до звіту 16:00 - 8:00: Я буду постити 16 годин і дозволяти собі їсти 8 годин.
Конкретно:
Сьогодні я перестаю їсти о 20:00, наступного дня не їжу до обіду, організовую харчування до 20:00, знову перестаю їсти після 20:00.
Ви зрозуміли логіку ?
Існують інші варіанти періодичного голодування, коли періоди голодування довші або коротші: 17:00-7 год, 6 вечора-6 год, 7 вечора-5 год, тощо ...
→ Чим довший період голодування, тим ефективнішим буде періодичне голодування !
Простіше кажучи, періодичне голодування полягає в тому, щоб не їсти тверду їжу частину ранку, очікуючи полуденних кадрів, щоб зробити свій перший прийом їжі.
Я вирішив розповісти вам про періодичне голодування, оскільки його легше досягти, ніж традиційне голодування у воді, і це для дуже корисних результатів для вашого здоров’я.
Молоді з перервами: важке лікування ?
Як було сказано вище, майте на увазі, що періодичне голодування є спрощеною версією традиційного голодування, проте це не обов'язково буде прогулянка парком для всіх ...
Головний виклик зіткнувся пісний учень не їсти вранці !
Це може дуже заплутати не їсти вранці, особливо для людей, які до цього не звикли.
Через кілька хвилин після пробудження ми часто опиняємось із тим проклятим болісним животом, який бурчить і який ми дуже часто (помилково) асоціюємо з ознакою голоду.
Насправді мова йде проприродний сигнал від вашого тіла що показує вам, що ваш травна система повністю продута (І так, це неприємно, коли ви проїжджаєте Карчер).
І саме в цьому полягає мета періодичного посту! Якщо у вас болить, це хороший знак, це означає, що ваше тіло вирішило для цього свою роботу !
На щастя, через деякий час періодичного голодування ваш живіт бурчить повністю вранці, і ви можете без труднощів пройти без їжі.
Як колишній культурист, я змусив себе з'їдати свої 8 яєць вранці і т. Д., Тому я використовував своє тіло, щоб голодувати вранці. Але після вдосконалення дієти та періодичного голодування ця потреба в їжі вранці просто зникла.
До речі, ти це знав їсти рано вранці - це не щось природне для чоловіка ?
2/Їжте, як тільки прокинетесь: шкідлива звичка !
Нарешті, коли ми робимо крок назад, ми усвідомлюємо це періодичне голодування повторює спосіб споживання наших предків (переважно предки палеоліту).
На той час у них не було холодильника, і їм довелося шукати їжу в своєму оточенні, перш ніж вони змогли їсти набагато пізніше вранці. Наші тіла були запрограмовані генетично, щоб працювати таким чином.
Це було набагато пізніше, разом зБум сучасної промисловості, годинник радіо і ранньої роботи в якості сніданок була створена для надання енергії та стимулювання, необхідних для підвищення продуктивності працівника.
Який кращий спосіб розпочати свій день, ніж круасан та кава? ?
→ Більше того Обід (Обід, що буквально означає "припинити піст") - традиційна їжа близько полудня. Це представляло б привілейований момент зробити його перший прийом їжі протягом дня !
Лише згодом Сніданок з'явився і дуже швидко став найважливішим прийомом їжі (в культурному плані), тоді як для нашого організму (фізіологічно) ця їжа не має сенсу, особливо якщо воно складається з солодощів та випічки !
Верх форми
Внизу форми
Верх форми
Внизу форми
3/Чому періодичне голодування так корисно для нашого здоров’я ?
Переривчастий піст - для всіх: чоловіки та жінки, молоді та похилі, люди з серйозними проблемами зі здоров'ям, але також люди, які просто хочуть підтримувати форму.
практика голодування була б однією з найкращих доступних методів профілактики великої кількості патологій і повинна бути частиною наших звичок ...
Ви повинні зрозуміти одну головну річ; коли ви постите, ваше тіло систематично переходить у режим очищення.
Щоб сфотографувати, голодування - це кнопка УВІМКНЕННЯ системи очищення тіла. І хороша новина: ця кнопка - безкоштовний препарат і доступний у будь-який час. (ну це досить погані новини ... для фармацевтичної галузі, але це вже інша історія!)
За цією кнопкою ховається принцип, яким завжди користується ваше тіло:
→ закон гомеостазу
Закон гомеостазу: Принцип самовідновлення людського тіла
Цей великий закон, який керує природою, говорить нам, що:
"Будь-яка система, залишена собі за відсутності зовнішніх збурень, мимоволі повертається через певний час до свого стану рівноваги (це стан повного здоров'я, радості та достатку, якщо ми повернемось до людей), це через безліч процесів регулювання. "
Переклад: Коли наше тіло вже не перебуває постійно в повному травленні, воно стає в змозі мобілізувати свою життєву енергію, щоб активувати здатність самовилікування, необхідну для його очищення.
Вживання занадто багато шин і запобігає самовідновлення нашого організму
Це просто пояснюється: постійне вживання їжі протягом дня викачує величезну кількість нервової енергії з нашого тіла.
Ви повинні знати, що на травлення витрачається понад 50% наших нервових ресурсів, деяким продуктам харчування навіть потрібно кілька годин, щоб вони повністю засвоїлися ... Ось чому ми часто відчуваємо втому після великої їжі.
Їжа, яку ми їмо, також відповідає за викид великої кількості токсинів, відходів та непридатних для використання речовин організмом (особливо якщо ми їмо шкідливу їжу).
Це ще більше втомлює наше тіло, оскільки наша імунна система постійно перебуває в захисті.
Все це настільки багато енергії, яку організм не зможе використати для активації регенеративні сили гомеостазу !
Список корисних ефектів періодичного голодування:
Переваги періодичного голодування багаторазові, можна сказати, що воно спрямоване на очищення всього тіла та поліпшення всіх його функцій.
На підтримку мого зауваження наведемо невеликий неповний перелік наслідків періодичного голодування:
- Регулювання ваги та ситості
- Зменшення запалення
- Знижений ризик діабету
- Зниження серцево-судинних ризиків
- Зниження смертності
- Зменшення ожиріння
- Покращення когнітивних функцій
- Уповільнення старіння мозку
- Боротьба з окислювальним стресом (клітинне старіння)
- Позитивний вплив на поганий холестерин у крові
- Регулювання ваги та ситості (голоду)
- тощо ...
Періодичне голодування: чудовий спосіб схуднути !
Періодичне голодування - це також дуже хороший спосіб регулювати свою вагу, усуваючи зайвий жир, причина досить проста:
Коли ви голодуєте, ви більше не забезпечуєте свій організм достатньою кількістю глюкози (цукрів), що є нормальним явищем, оскільки ви більше не їсте ....
Потім тіло опиняється в стресовому стані і буде використовувати власні запаси жиру, щоб забезпечити тіло необхідною енергією (див. Схему):
Цікаво, що дослідники з Медгірського медичного центру (Мюррей), штат Юта, це показали голодування призвело б до значного підвищення рівня гормону росту (ГР) секретується нашим організмом.
Цей GH є гормоном, кажуть: "Спалювач жиру", він також допомагає захистити м’язову масу та регулювати рівень глюкози в крові та різних інших гормонів.
Тому періодичне лікування натще буде дуже корисним, якщо ви хочете прискорити втрату жиру.
Якщо ви хочете дізнатись більше про гальма, які заважають вам схуднути сьогодні, я створив програму з 16 відео, що дає вам 16 ключів до фігури мрії, нарешті видимих абс і енергії відключення, натиснувши на i як інформацію, яку ви можете дізнатись
4/Почати переривчастий швидкий: 4 кроки
- Виберіть свій тип періодичного голодування
Щоб розпочати переривчасте голодування, спочатку потрібно вибрати спосіб голодування, як ми бачили вище:
Вірніше 16-8, 17-7, або 18-6... ?
Якщо ви новачок, раджу почати з версії 16-8, яка є найпростішою, але ніщо не заважає випробувати щось сильніше, якщо ви хочете отримати більше результатів.
Пам’ятайте, чим довший період голодування, чим більше користь для здоров'я.
- Скільки днів ?
Потім виберіть, скільки днів ви хочете постити ...
Не існує реального правила, це буде залежати від вашої мотивації, терпимості до посту та ваших професійних/сімейних обмежень.
Ви можете почати з присвячення 1 день тижня періодичне голодування, а потім поступово збільшуючись до 2, 3, 4 тощо ...
Деякі люди практикують такий спосіб життя кожен день року (або майже).
Інші організовують епізодичне лікування одного або декількох тижнів навесні або в інший час року.
Ви також можете забронюйте вихідні і робіть переривчастий піст, щоб очиститись від прогалин тижня.
Словом, це залежить від вас! Знаю, щонемає ризику практикувати періодичне голодування.
- Організуйте своє харчування ...
"То що ми їмо? "
На фазах годування: ви їсте, як зазвичай, і особливо коли ви голодні! На цьому рівні змін немає.
Єдиний запобіжний засіб стосується першого прийому їжі протягом дня, який перериває піст, уникайте занадто важких для засвоєння продуктів, таких як жирні, круп'яні, молочні продукти ... Віддавайте перевагу овочам (бажано вареним) та білкам (біле м'ясо, риба тощо). конопель тощо) та лобода або коричневий рис
Під час фази голодування: Не забувайте пити достатньо води, Ви можете, наприклад, приготувати трав'яні настої або відвари.
Але будьте обережні вона повинна залишатися водою, тому EXIT соки, кефір (або інші напої з лактоферментом), супи або супи.
- Мої поради
Фази посту - це час переорієнтації на себе. Для полегшення регенеративної роботи організму переважно перебувати в спокійне і дбайливе оточення.
Я особисто люблю приділяти час м’якій гімнастиці (йога, 5 тибетців), медитації уважності, нагородженню читанням або навіть прослуховуванням музики ...
Якщо через професійні обмеження ви не можете дозволити собі ці моменти спокою, це не має значення! Тільки переконайтеся, що на роботі не зазнаєте великого стресу.