Як втратити жир на животі j; потрапив туди, виконавши l; зворотний!
Ласкаво просимо до Vivaforme! Якщо ви новачок, я запрошую вас прочитати мій безкоштовний путівник, щоб дізнатись мої 3 секрети швидкого спалювання жиру і мати тіло, яким ти будеш пишатися. Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно !
Ви успішно підписалися!
Якщо ви теж намагаєтеся втратити жир на животі, не потрапивши туди, хоча ви намагалися місяцями чи навіть роками з непереконливими результатами, уважно вислухайте решту, тому що я поділюсь 4 порадами, прийомами та натисканнями, які дозволили мені втратити жир на животі.
Сьогодні мені цей процес здається простим і очевидним, але довгий час це була велика таємниця.
Моя історія: генетика не дуже вигідна ...
Коли я був молодшим, я був тим, що ми називаємо "худий жир". Тобто, маючи одяг, я не здавався товстим, але насправді у мене був маленький живіт.
Це був не кінець світу, в житті бувають гірші проблеми, але коли я дивився на себе у дзеркало, то не вважав це привабливим. Мені просто не сподобався образ, який він надіслав про мене.
Я хотів абс як у телевізорі та у журналах! І, як і багато інших, я зробив те, що, на мою думку, було правильним, оскільки всі, здавалося, цілком погоджувались на цю тему:
- Я почав з особливої обережності, щоб більше не їсти жирної їжі: щодня це був консервований тунець, супроводжуваний овочами, приготованими у воді. Принаймні так, я був упевнений, що не збираюся накопичувати більше жиру.
- 2-3 рази на тиждень я збирався бігати 45 хвилин, бо прочитав нижче, що це було марно.
- і звичайно щовечора я робив свій набір із 50 присідань. Бо так, я хотів мати знаменитий шоколад !
Скажіть собі, що мені все-таки вдалося протриматися 2 тижні! 2 тижні їдять несмачну їжу, 2 тижні 6 разів бігають по стадіону і роблять 50 присідань щовечора. Так що це було багато зусиль, я знайшов .
І для чого зрештою ?
Я дивився на себе в дзеркало і не думав, що воно змінилося. Щойно я дізнався, що після 3-х кіл бігу по колу мені набридло, що овочі не мали смаку! А через годину я все ще був голодний.
Тому я не відпустив це. Я подумав собі, можливо, якщо овоч - це не моя річ, я просто маю з’їсти цільні зерна. Оскільки я всюди читав, що так краще, він довше залишався в шлунку. І я знайшов свою улюблену страву: фарш з яловичини/цільнозернові макарони. Очевидно, я взяв 5% фаршу, щоб обмежити жир. А там, ще гірше: я набрав вагу.
Я абсолютно нічого не зрозумів. Я спробував усі поради, рекомендовані сайтами з питань харчування, поради, які ви бачите на показах здоров’я. Але нічого. Це не працювало на мене. Звідти я зрозумів, що це залежить від моєї генетики. Моє тіло створено для накопичення жиру на животі ... це життя. Мені просто не пощастило на цьому.
Тож я здався. Я рушив далі ...
До дня, коли мене запросили на весілля
Мені було близько 30-х років, вік, коли люди навколо мене почали одружуватися, мені, мабуть, було 28 років, і я пам’ятаю, як витягнув свій костюм, який не одягав протягом 3 років. Мої друзі приїхали за мною і звучали внизу.
Я поспішаю і, щоб зав’язати мереживо, кладу ногу на журнальний столик і там чую ...
CRAC
Мої штани розв'язалися на промежині.
І саме в той день я зрозумів, що з віком товстів, обличчя набрякло, я випотрошений, як усі, кого я знав, яким було за тридцять. І тоді я сказав собі, що повинен щось робити. Я не хотів опинитися таким, як усі люди мого віку, які одного дня усвідомлюють, що у них величезний живіт, і дивуються, як вони туди потрапили, я хотів почуватись добре у своєму тілі, не хотів соромитись очей інших.
"Добре, Дані, ти вже намагався робити все, що люди говорять, коли у них навіть виникають проблеми із вагою, тому зараз нам доведеться знайти щось інше"
І саме там, одразу після пошуку, я одного разу натрапив на книгу під назвою модель Палео. І я знайшов цю книгу дивовижною, оскільки вона була повною протилежністю до всього, що люди могли сказати про схуднення та здоров’я. Це було захоплююче, оскільки пояснювало, як наші тіла функціонують на основі наших предків мисливців-збирачів до землеробства, коли ми жили в кочових племенах. І насправді, з тих пір наш генетичний код не сильно змінився. Тож, щоб залишатися стрункими, доводилося їсти, як доісторичні люди. Я знаю, що сказано так, це звучить абсолютно божевільно.
Але тепер це було пояснено дуже раціонально, з науковими фактами. І оскільки я вивчав науку, це переконало мене.
І, хоча це звучало божевільно, мені довелося спробувати. Оскільки в глибині душі у мене не було великого вибору, я не хотів закінчуватися товстим, не хотів опинятися старим хлопчиком, самотнім, зі своїми 3 кішками поодинці щовечора перед телевізором. Тому що, спробувавши всі традиційні речі, це було якоюсь моєю останньою надією.
Я вважав, що мені нічого втрачати, і що я спробую щонайменше місяць. Це був мій виклик.
Тому Я повністю зупинив крупи та рафінований цукор: макарони, хліб, рис тощо.
Тому багато людей думають, що їдять палео як вживання сирого м’яса або насіння. Тому що так, ми думаємо, що це печерна людина, примат, метод приматів тощо;-).
Але насправді модель Палео просто говорить, що нинішні хвороби, той факт, що у нас жир на животі прилипає до шкіри, обумовлений сучасною дієтою, яка занадто багата злаками.
До речі, скільки їжі їсте без крупи? У Франції його їдять за сніданком. І це навіть міститься у «дієтичних» тортах під добрим приводом, що нам потрібна енергія.
Я також почав їсти більше жиру, замінюючи макарони та рис тощо. Я їв багато овочів, м'яса, яєць, риби, регулярно змінюючи.
Я також зовсім кинув кардіотренування. І я менше займався спортом.
І ось насправді звідти я мав приголомшливі результати, і в 30 років я був у найкращій формі у своєму житті. Місяць за місяцем я поступово помічав зміни на своєму тілі, моє обличчя змінювалося, моє тіло змінювалося, я справді бачив, як жир тане з мого живота.
І перш за все, я отримував задоволення від такої їжі.
Мені не потрібно було захоплюватися тим, скільки я з’їв. Я думав, що страви були справді хорошими, і я був вражений.
Я ніколи не повірив би, що ти справді можеш побалувати себе овочами. І відверто кажучи, я можу вас запевнити, що це можливо.
Насправді мені просто довелося дізнатися, які інгредієнти використовувати, які спеції, як їх готувати.
І коли я зрозумів формулу, це все змінило.
Тому що замість того, щоб бути дієтою або проходити експеримент, це стало принциповою зміною у моєму способі життя. Завдяки цьому досвіду я нарешті зрозумів, що корисно для мого тіла. І наслідок того, що я схудла, стала мускулистішою.
Як це показало, оточуючі мене запитували, як я це зробив. Очевидно, коли я це пояснив, вони спочатку трохи посміялися над мною. Але ті, хто намагався, в кінцевому підсумку втрачали жир на животі неймовірними способами.
Ось що я зрозумів і що ви можете застосувати:
То що ви можете забрати з мого досвіду? Я поділюсь з вами тим, що насправді дозволило мені довго втрачати жир на животі і вперше в своєму житті мати абс, поки я у віці, коли ми, як правило, накопичуємо жир.
Я відкрив модель Paleo 4 роки тому. Я можу чесно сказати вам, що в цій моделі не все ідеально. Але є кілька справді хороших речей, які слід взяти до уваги. Це дало мені краще розуміння теми. І спробувавши багато речей, я врешті-решт розробив власний підхід, простіший, менш обмежувальний, основними принципами якого я поділюся з вами.
Тож якщо ви хочете назавжди позбутися від жиру на животі, ось мої 4 поради.
Щоб втратити жир на животі, почніть з турботи про свої гормони
Перше, що вам потрібно зробити, це подбати про свої гормони:
- Чи достатньо ви спите?
- Чи є у вас спосіб зняти стрес, крім набивання сміттям ?
Крім того, якщо ви постійно їсте цукор, крупи або крохмалисті продукти, і ви не можете схуднути, дотримуючись обережності, це, мабуть, тому, що у вас гормони не працюють.
Ваше тіло продовжує виробляти інсулін, який є гормоном зберігання. І коли ви зберігаєте, ну ви не спалюєте жир! Ось чому, коли я весь час їв макарони зі стейків, я товстів, хоча й справді був обережним, щоб не їсти жиру !
З чого почати піклуватися про свої гормони ?
Ну, у мене дуже проста концепція: вам просто потрібно змінити піраміду зайвої ваги.
Більшість людей із зайвою вагою мають дієту, яка виглядає так: багато продуктів, що складаються з швидких або повільних цукрів, поганого жиру, помірного білка і трохи овочів час від часу.
Це харчова піраміда для людей із зайвою вагою
Щоб втратити жир на животі та бути в оптимальному стані здоров’я, просто переверніть цю піраміду:
Їжте дієту, багату на овочі, з хорошим жиром, їжте помірний білок і лише зрідка їжте продукти, багаті цукром або крохмалисті продукти.
"Щоб змінити піраміду зайвої ваги, це дуже просто, потрібно просто поступово вживати більше овочів і зменшувати пропорції цукру та крохмалю. "
Це так просто.
Порада 2: прийміть приємний спосіб життя для схуднення
Найбільшою помилкою, яку люди роблять, коли йдеться про втрату жиру на животі, є думка:
"Ну, відтепер я буду обережним, припиняю фігню, перестаю їсти все, що робить мене щасливим, і намагаюся триматися, поки не скину 10 кілограмів".
Це відмова гарантована
Оскільки через деякий час ти божеволієш, ти не можеш терпіти стільки обмеження і набираєш навіть більше ваги, ніж втратив. І цей йойо ефект, це надзвичайно гнітюче.
Моя друга порада щодо спалювання жиру на животі, що є, безумовно, найважливішим, полягає в розробці нового способу харчування, який приносить вам задоволення, перебуваючи в дефіциті калорій, щоб ваше тіло забирало енергію з ваших запасів.
Втрата жиру на животі відбувається не швидко, для початку потрібно багато часу, потрібен час, тому що ви повинні зрозуміти щось важливе:
Тому якщо ви будете розчаровані щодня, це здаватиметься вам нескінченним.
Але якщо ви ставите собі за мету назавжди і поступово змінювати спосіб їжі, щоб насолоджуватися тим, що їсте щодня, ви втратите жир на животі без зусиль і не усвідомлюючи цього.
Ви більше не будете знаходитися в дієтичному режимі, рахуючи дні, щоранку переживаючи стрес і наступаючи на вагу, задаючись питанням, коли цей бріош піде.
Натомість у вас буде приємний спосіб життя, який допоможе вам поступово скидати жир з мінімальними зусиллями.
Коли ти задоволений щодня, ти регулярно отримуєш задоволення і помічаєш прогрес, який робиш з кожним днем. І ти кажеш собі:
"Це не так погано, що я їжу насправді, я дуже щасливий"
ну ви більше не відчуваєте необхідності випускати пар з шкідливої їжі і робити великі тріщини. Ви більше не думаєте про те, скільки часу знадобиться, щоб втратити шлунок, тому що ви в даний момент. Вам це подобається щодня.
І парадокс у тому, що це відбувається набагато швидше раптово.
Моя порада змінити піраміду зайвої ваги, не викликаючи огиди
Тож повернути піраміду із зайвою вагою, зберігаючи при цьому задоволення від їжі.
У мене дуже проста порада.
Це рецепт LGP: рослинний жир-білок. Завжди готуйте овочі з хорошим жиром: не бійтеся готувати з маслом, рослинними оліями, такими як оливкова або кокосова олія.
Коли я зрозумів, що вживання жиру не змусить мене набирати вагу, поки я дотримуюся піраміди харчування і навіть допомагаю мені бути здоровішим, це все змінило для мене. І саме з цього моменту мені було весело їсти овочі.
Поклавши хороший жир, він:
- надавати смак;
- допомагаючи вашому організму добре функціонувати з гормонами
- уповільнення травлення. Більше їжі, де ви все ще голодні через 1 годину!
Ще одна порада: під час кожного прийому їжі з’їдайте хорошу порцію білка. З одного боку, важливо відновити м’язи, тканини, клітини, з іншого боку, це дасть вам багато ситості.
Переривчасте голодування
Одна порада, завдяки якій я ще легше втрачаю жир на животі, коли я зрозумів ці основи, - це періодичне голодування.
Що таке періодичне голодування ?
Це дуже просто.
Насправді це просто питання дозволити своєму тілу відпочити від усієї їжі, якою йому постійно харчуються, у будь-який час доби. У той час, коли ви не їсте, ваше тіло не виробляє інсулін (гормон накопичення). Тому він зможе використовувати свої запаси жиру, щоб функціонувати.
Найпростіший спосіб почати періодичне голодування
Є кілька способів робити періодичне голодування. Найпростіший спосіб почати з того, що називається 16-8 швидким. Тобто щодня ви їсте лише під час вікна о 8 ранку. А решту 16 годин ви постите. Це здається складним, але насправді зовсім не тому, що протягом 16 годин посту ви спали добру частину.
Найпростіший спосіб, який я знайшов, - це просто продовжити піст після нічного сну. Через день я закінчую свій останній прийом їжі о 21:00. Я сплю, а потім до 13:00 нічого не їжу, крім води, чаю чи чашки кави, звичайно, без цукру. Тоді я їжу лише між 13:00 та 21:00.
Тому в основному я просто пропускаю сніданок. Це так просто.
Коли я дізнався, що пропустити сніданок добре, що це навіть позитивно позначиться на моєму здоров’ї і допоможе швидше спалити жир на животі, це справді полегшило мені життя.
Це дозволяє мені більше спати, бути більш цілеспрямованим і ефективнішим вранці, добре харчуватися ситно, як я люблю, допомагаючи мені легше спалювати жир.
Припиніть біг підтюпцем (якщо вам це неприємно!)
Моя четверта і остання порада - кинути біг підтюпцем, якщо вам це не подобається. Є ефективніші та менш болісні способи, ніж робити нудні 1 години пробіжки кожні 2 дні.
А потім скажіть собі, що за годину пробіжки спалюється близько 400 калорій. Або трохи менше, ніж великий мак, без урахування картоплі фрі, коки та солодощів, звичайно.
Тож якщо вам це не подобається, і це змушує вас хотіти давати собі нездорову їжу як нагороду, ви могли б і кинути.
Я розповім вам про деякі більш ефективні вправи, які ви можете робити в наступному відео, але майте на увазі це:
"Харчування - це двигун, спорт - підсилювач. "
Харчування - це двигун, який допоможе вам втратити жир на животі. А спорт - це стимул, який пришвидшить процес.
Отже, якщо ваш двигун, тобто спосіб їжі, вже не дозволяє вам втрачати жир, і ви перебуваєте в безвихідному стані, ви можете збільшити скільки завгодно за допомогою спорту, але в кращому випадку це просто компенсує жир ви накопичуєте під час їжі.
Особисто я ходив бігати 3 рази на тиждень, регулярно грав у футбол, але все ще мав той маленький живіт, від якого не міг позбутися. І лише тоді, коли я зрозумів, що мені потрібно подбати про свої гормони і повністю змінити спосіб їжі, отримуючи задоволення, я почав бачити, як жир на животі нарешті почався.
Тут я сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Мені ще є чим ділитися з вами, але я хотів поговорити з вами тут про ключові ідеї, які нарешті дозволили мені втратити жир на животі.
До цього часу я запрошую вас спробувати застосувати поради, якими я мав змогу поділитися з вами. Не хвилюйтеся, я покажу вам кілька простих і справді смачних вправ та рецептів, які допоможуть вам спалити цей проклятий жир, насолоджуючись життям. !
Якщо ви хочете мої найкращі поради, підказки та ексклюзивні рецепти, я закликаю вас завантажити безкоштовне керівництво, яке я підготував для вас, щоб цього тижня почати втрачати жир на животі.
Якщо у вас виникли запитання, сміливо задавайте їх у коментарях !