Як втратити жир на животі, не голодуючи

голодуючи

Дивлячись на втрачають жир у животі, але ви не знаєте жодного ефективного рішення, щоб досягти успіху. Ви не хочете голодувати або робити вправи по 2 години на день, і це цілком нормально! Швидких виправлень не існує, але знайте, що завдання стане менш складним, прочитавши цю статтю.

Тепер відкрийте мої 10 найкращих порад щодо успішного зменшення жиру в організмі.

КАЛОРИЧНЕ ОБМЕЖЕННЯ ВТРАТИТИ ЖИВОТ

Загалом, для втрачати жир, перш за все потрібно їсти менше, щоб організм залучав свої жирові запаси. Надлишок їжі безпосередньо бере участь у наборі жирової маси, особливо в області живота.

Менше їсти не означає нічого не їсти або пропускати їжу. Вам просто потрібно поступово знижувати калорії, щоб побачити втрату ваги на вазі. Якщо ви їсте занадто мало, ваш набір ваги буде експоненціальним, коли ви кинете дієту. Тож вимірюйте зменшення калорій, щоб уникнути коливань ваги.

Почніть із зменшення порцій вночі, особливо якщо ви їсте занадто багато крохмалю. Потім зменште кількість в обідній час, коли втрата жиру буде уповільнена.

ВТРАТИ ТУРОВИЙ ЖИВОТ ... !

Так, ви добре чули Раджу збільшити споживання жиру за рахунок крохмальних продуктів. Збільшення жиру часто відбувається через дисбаланс макроелементів. Дійсно, більшість людей вживають занадто багато вуглеводів під час різних страв: хліба, тіста, рису тощо. Схуднути цілком можливо, просто змінивши структуру свого харчування.

Жир дозволяє організму запускати свої гормони. Тому вони є найважливішими в нашому раціоні. Навпаки, роль вуглеводів полягає лише у забезпеченні енергією. У разі надлишку це надлишок крохмалів або цукру буде зберігатися у вигляді жиру. Якщо ви читаєте цю статтю, цей жир переважно знаходиться в животі.

Жир має величезну перевагу в тому, що він дуже ситний, на відміну від вуглеводів. Незважаючи на відсутність калорій, голод менш виражений.

Що стосується ліпідів, строго кажучи, слід віддавати перевагу ненасиченим, які присутні в оліях, а також у горіхах. Кокос також цікавий, незважаючи на концентрацію насичених жирних кислот.

МЯСО

Як і ліпіди, білки, що містяться в м’ясі, необхідні для нормального функціонування організму. Білки допомагають:

  • Зберігайте м’язову масу під час дієти
  • Зменшити голод стійко
  • Поліпшення міцності кісток

Тваринні білки, що містяться в м’ясі, рибі та яйцях, ефективніше виконують його завдання. Дійсно, вони багаті на незамінні амінокислоти, на відміну від рослинних білків, таких як соя, наприклад.

Тому під час дієти для схуднення вам доведеться підтримувати споживання білка на найвищому рівні або навіть збільшувати його, якщо споживання занадто низьке в звичайні часи.

Вибирайте нежирне м’ясо, дрібну дику рибу та органічні цілі яйця (також багаті омега-3)

ОСТЕРЕЖНО КРОХМАЛІВ

Протягом останніх десяти років частка ожиріння та діабетиків постійно зростала. Це сучасні хвороби, яких не було тисячоліть. Більше того, цих хвороб досі не існує в сучасних племенах мисливців-збирачів.

Безпосередньою причиною цього явища є надлишок крохмалів та цукрів. Надмірне споживання вуглеводів у гіршому випадку призводить до збільшення жиру та стійкості до інсуліну.

Зменште порції макаронних виробів, рису та інших цукрів, щоб швидко побачити фізичні зміни.

Вибирайте цілі крохмалисті продукти, багаті клітковиною, такі як овес, коричневий рис або солодку картоплю.

БІДОБУДОВА, ЩОБ УЛІКВІДУВАТИ ЖИРОВИЙ ТЛИВ

Силові тренування - це не лише для того, щоб отримати великі м’язи або допомогти Тетяні розібрати свої старі меблі! Ні, бодібілдинг дозволяє ефективно втрачати жир. На відміну від аеробних видів спорту, таких як біг, цей вид опору дозволяє споживати максимум калорій за короткий час.

Спортивні змагання займають лише короткі зусилля. Неприємного відчуття печіння, яке відчувається при тривалих зусиллях, немає. Крім того, фізичні результати швидше помітні за рахунок збільшення м’язового вигину. !

Вплив силових тренувань на втрату жиру також обумовлений великим споживанням калорій під час фізичних вправ, але особливо після фізичних вправ. Дійсно, бодібілдинг природно збільшить ваш базальний метаболізм (= внутрішнє споживання енергії).

OMEGA 3 ДЛЯ ЗМЕНШЕННЯ РОЗМІРУ ТАЛИКИ

Для більш конкретної націленості на втрату жиру в животі є молекули для націлювання на цю важкодоступну область. Омега-3 є частиною цієї атрибутики.

Щоб збільшити споживання омега-3, у вас є кілька рішень:

  • Їжте більше продуктів, багатих омега-3: жирна риба (лосось, сардини), морепродукти, органічний яєчний жовток
  • Доповнення риб’ячим жиром (у капсулі або безпосередньо в ароматизованому маслі)
  • Поєднайте два рішення

Морські омега-3 ефективніші, оскільки вони краще засвоюються організмом. Це пов’язано з тим, що організм повинен перетворювати омега-3 з рослинних джерел, щоб вони могли засвоюватися. На жаль, ця конверсія обмежена.

Для максимальної ефективності шукайте омега-3, багату EPA та DHA. Харчові добавки мають ту перевагу, що вказують точний вміст цих речовин.

Я раджу вам збільшити споживання дрібної риби (менш завантаженої важкими металами) та додати собі інше харчування для максимальної ефективності.

ЖИВИЙ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Друга молекула, спрямована на лінію талії: зелений чай. Ця рослина багата катехінами, що дозволяє отримати такі ефекти:

  • Покращено знецінення жирів, особливо на рівні живіт
  • Термогенна дія: збільшені витрати калорій у вигляді тепла
  • Знизити рівень холестерину
  • Знижене засвоєння жирів та цукрів

Окрім цих ефектів для схуднення, зелений чай має багато інших сприятливих наслідків для здоров’я. Катехіни знижують ризик розвитку раку, покращують стан шкіри тощо.

Я рекомендую споживати чашку чаю під час основних прийомів їжі, особливо тих, що мають багато калорій. Якщо ви не любите чай, але все ж хочете насолодитися його сприятливим ефектом, рішення полягає в тому, щоб споживати його як харчову добавку.

НАЦІЛЮЙТЕ ПОЗЕРНУ

Поперечний? Це варварське слово - глибокий м’яз живота, який утримує нутрощі на місці. Описаний таким чином, це не дуже весело! Цей м’яз особливо використовується для підтримки плоского живота, коли він регулярно працює.

Дійсно, це працює трохи як корсет, на додаток до збільшення оболонок живота.

Щоб ефективно працювати поперечно, спочатку можна постійно утримувати живіт. Роблячи цю основу, м’яз поступово зміцнюється.

Якщо у вас є трохи часу на перерву, максимально втягніть живіт і максимально видихніть, зберігаючи це положення.

Ця вправа не дозволяє вам втрачати жир у животі, але покращує візуальний вигляд живота завдяки тому, що він має плоский вигляд. Тільки дієта може ефективно втрачати жир.

СПІЙ БІЛЬШЕ

Сон є основною частиною втрати жиру. Це пов’язано з тим, що недолік сну знижує рівень гормонів, відповідальних за втрату жиру. В основному це:

  • Гормон росту: він допомагає вам зростати, коли ви маленькі, але також відіграє важливу роль у втраті жиру в організмі. Цей гормон в основному виділяється під час сну.
  • Лептин: він регулює наше почуття голоду, а також жирові запаси в нашому тілі

На додаток до цих наслідків, відсутність сну робить нас особливо дратівливими та слабшими. Щоб втратити жир на животі, потрібно мати ідеальні умови для успіху. Коли ви перебуваєте в стресі і поганому настрої, важко дотримуватися дієти для схуднення.

Моя порада - спати щонайменше о 7:30 ранку на день і до 9 ранку Найголовніше - встановити темп і дотримуватися його. Деякі люди почуватимуться добре 7 годин сну, а іншим - 9 годин. Я не можу сказати цього досить, але головне - це персоналізація !

УНИКНУТИ АЛКОГОЛЮ

У Франції ми любимо хороше вино, пиво, коньяк ... На жаль, ваша жирна маса також харчується цими напоями.

Калорії в алкогольних напоях називаються «порожніми калоріями». Організм неправильно метаболізує етанол для отримання енергії. Велику частину часу ці калорії будуть безпосередньо зберігатися у вигляді жиру, особливо в животі.

Для спортсменів також знайте, що алкоголь зупиняє відновлення м’язів (анаболізм). Ваш метаболізм намагається позбутися етанолу якомога швидше. Надмірно ця речовина шкідлива для здоров’я, але я нічого вас не навчаю !

Моя порада - кинути алкоголь у будні. Якщо ви любитель добрих речей, обмежтесь двома келихами вина на вихідних. Це обґрунтоване споживання корисне для здоров’я, зменшуючи ризик раку, проблем із серцем тощо. З іншого боку, більша доза шкодить вашому здоров’ю. !

АНОТАЦІЯ

На закінчення, втрата жиру на животі зводиться до наступних рекомендацій:

  • Харчуйтесь правильно: зменшуйте вуглеводи (крохмалисті продукти), збільшуйте споживання білка (м’ясо, риба), сприяйте підвищенню ненасичених ліпідів на шкоду шкідливим жирам. Вийміть алкоголь і випийте трохи води.
  • Цільовий жир на животі зі збільшенням споживання омега-3 (жирної риби або харчових добавок) та споживання зеленого чаю під час їжі
  • Робіть більше вправ і зосередьтеся на поперечному щоб зменшити лінію талії
  • Висипайтеся