Як втратити жир на животі після вагітності

животі

Після вагітності жінка успадковує нове тіло, з яким вона повинна навчитися жити деякий час. Вагітність залишає сліди, на які йде багато часу, як у психологічному, так і у фізичному плані. Жінка, вагітні або кесареві, закінчується опухлим і часто в’ялим шлунком. Це живіт під час вагітності, який може зберігатися коротший або довший період. Незважаючи на те, що живіт, який все ще набряк після пологів, є нормальним явищем, важливо подбати про себе, щоб відновити гарну фігуру. Оновлення щодо дієтичних порад та порад, а також адаптованих фізичних вправ для втрати жиру на животі після вагітності.

Чому живіт залишається набряклим після пологів ?

Дуже рідко жінка, яка щойно народила, відновлює свою фігуру безпосередньо після пологів. На додаток до зайвих кілограмів, живіт при вагітності особливо впертий і може створювати комплекси, якщо він зберігається протягом місяців.

Існують різні причини, чому живіт залишається набряклим після пологів. По-перше, живіт вагітності обумовлений тим фактом, що матка, яка надзвичайно збільшилася за 9 місяців, не відразу повертається до своїх початкових розмірів і свого початкового місця після пологів. Насправді через кілька тижнів після пологів матка повертається до своїх звичних розмірів. Розтягнута матка займає простір у черевній порожнині і надає ефект роздутого живота.

В'ялий і м'який ефект живота при вагітності обумовлений тим, що шкіра сильно розтягується, щоб матка збільшувалась у міру розвитку дитини. Крім того, м’язи живота розслабляються і втрачають тонус.

У довгостроковій перспективі набряклий живіт після пологів - це не пережиток вагітності, а ознака поганого способу життя молодої матері. Дійсно, нове життя матері передбачає догляд за дитиною на повний робочий день. Як результат, жінка, яка щойно народила, змінює свої звички і часто важко знайти нову рутину. Справжні домашні страви поступаються місцем приготованим стравам та закускам. Постійний стрес і відсутність сну сприяють високому виробленню кортизолу, гормону, який збільшує збільшення ваги.

Як схуднути і знайти плоский і твердий живіт після пологів ?

Повернення здорової ваги після пологів - процес непростий, але цілком можливий. Це передбачає зміну харчових звичок та повернення до здорового способу життя. Зазвичай жінка, яка щойно народила, втрачає свої кілограми вагітності через 6 місяців після пологів. Деякі можуть зайняти більше часу, щоб схуднути, оскільки втрата ваги після пологів різниться від жінки до жінки.

Грудне вигодовування і кілограми вагітності

Грудне вигодовування забирає багато енергії і є прекрасним способом спалити калорії. Жінка, яка годує грудьми, швидше і легше скидає кілограми вагітності, ніж жінка, яка не годує грудьми. Це пов’язано з тим, що організм матері використовує свої запаси енергії для виробництва грудного молока. Крім того, скорочення, спричинені грудним вигодовуванням, допомагають матці швидше скорочуватися і швидше ліквідувати вагітний живіт.

Який тип їжі втратити живіт вагітності ?

Не рекомендується дотримуватися дієти для схуднення, щоб втратити живіт вагітності безпосередньо після пологів. Це пов’язано з тим, що організм жінки повинен відновлюватися від зусиль, які він докладав протягом всієї вагітності та під час пологів. Крім того, жінка, яка годує груддю, потребує важливого харчового внеску, щоб задовольнити свої потреби та потреби своєї дитини.

Щоб втратити живіт під час вагітності та відновити гармонійну фігуру після пологів, бажано зупинити свій вибір на здоровому, збалансованому та різноманітному харчуванні. Дієта молодої матері в першу чергу повинна сприяти зміцненню її здоров’я, а також хорошому розвитку її дитини. Щоб уникнути набору ваги після пологів та сприяння втраті живота під час вагітності, бажано:

  • Їжте насичене, уникаючи пропуску їжі, якщо ви відчуваєте голод;
  • Розподіліть їжу, прийнявши 3 основні страви та 2 закуски;
  • Не поспішайте і отримуйте задоволення під час їжі;
  • Залишайтеся зволоженим, випиваючи щонайменше 1,5 літра води на день;
  • Їжте багато свіжих фруктів та овочів;
  • Складайте меню, надаючи пріоритет продуктам, багатим клітковиною, нежирним білком, вітамінами та мінералами;
  • Віддайте перевагу приготуванню на пару, духовці або грилі;
  • Обмежити споживання безалкогольних напоїв;
  • Не вживайте занадто багато жирної та солодкої їжі.

Як довго після пологів ви можете відновити заняття спортом ?

Жінки, які народили вагінально, можуть відновити фізичні вправи через 6 тижнів після пологів. Тим, хто переніс кесарів розтин, необхідно почекати загоєння, яке може тривати від 2 до 3 місяців. Крім того, відновлення легше для тих, хто регулярно займається спортом до вагітності, тоді як сидячим людям потрібно більше часу для відпочинку.

Перш ніж повернутися до спорту, важливо пройти реабілітацію промежини, яка допомагає уникнути витоку сечі, опускання органів та болю в спині через пологи. Бажано також вибрати реабілітацію живота, щоб підготувати м’язи, перш ніж повністю відновити заняття спортом. Санація промежини та реабілітація черевного ремінця може тривати до 6 місяців.

Які види спорту підходять жінкам, які щойно народили ?

Відновлюючи заняття спортом після пологів, рекомендується зупинятися на ніжних видах спорту протягом перших місяців. Спорт, що підходить для жінок, які щойно народили та допомагають повернути плоский живіт:

  • Йога;
  • Ходьба;
  • Плавання;
  • Аквагім;
  • Пілатес.

Вправи: як втратити в’ялий живіт після вагітності ?

Відновлюючи заняття спортом, щоб знайти плоский живіт, доцільно починати з дихальних вправ, які готують м’язи живота до роботи. На початку не рекомендується займатися класичними вправами, такими як хрускіт або обшивка, оскільки рухи можуть обтяжувати м’язи, які все одно повинні адаптуватися до зусиль після тривалої перерви.

Ось 3 приклади вправ після вагітності для втрати жиру на животі:

  1. Займіть положення на четвереньках на землі, тримаючи спину прямою;
  2. Вдихніть, втягуючи живіт;
  3. Зберігати скорочення протягом 5 секунд;
  4. Видихніть, випускаючи живіт;
  5. Зробіть 10 повторень.

  1. Прийміть сидяче положення на підлозі, схрестивши ноги;
  2. Покладіть руки на живіт;
  3. Вдихайте, наповнюючи шлунок повітрям;
  4. Дихати, втягуючи живіт і стискаючи прес;
  5. Зробіть 20 повторень.

  1. Займіть положення лежачи на спині;
  2. Зігніть коліна, тримаючи ноги на землі;
  3. Розташуйте руки вздовж тіла;
  4. Вдихніть, піднявши таз від землі;
  5. Видихніть, підтримуючи таз високо і затягуючи живіт;
  6. Зберігати положення і скорочення протягом 5 секунд;
  7. Зробіть 10 повторень.