Як втратити жир у животі i Toutelanutrition
Збільшення жиру на черевному ремінці є як ніколи соціальним явищем, надмірне споживання калорій та малорухливий спосіб життя стали де-монетом у розвинених країнах.
Щоб втратити жир на животі, важливо розуміти, що ви переживаєте. Читайте далі, щоб дізнатись більше про різні типи жирів, причини їх зберігання, а головне, як втратити той знаменитий жир на животі.
Різні типи черевного жиру
Не всі накопичені жири є рівними. Справді, надлишок жирової тканини навколо талії не впливає на здоров’я так само, як підшкірний жир (м’який шар, який сидить безпосередньо під шкірою). Вісцеральний жир, або черевний жир, зберігається безпосередньо в черевній порожнині і ділить простір з такими важливими органами, як печінка, шлунок, нирки та кишечник.
Жир на животі є метаболічно активним, що означає що він діє як орган. Він відмінно викачує різні запальні речовини, впливаючи на гормони, які регулюють апетит, вагу, настрій та роботу мозку. Це підвищує рівень кортизолу, тому не дивно, що це пов’язано з підвищеним ризиком діабету 2 типу, серцевих захворювань та деяких видів раку.
Однак у нас не всі погані новини. Якщо жир на животі є найбільш небезпечним видом жиру в організмі, його також легше мобілізувати тому що він закопаний глибоко в нашому тілі.
Жир на животі: винуватці
Ми всі знаємо, що занадто багато їсти і рухатися занадто мало - основа, на якій накопичується жир. Але в цьому рівнянні є й інші гравці.
Ви їсте транс-жирні кислоти
Хоча антиоксиданти - це «добрі хлопці» у здоров’ї та фізичній формі, трансжири - це «супер погані хлопці». Гідрогенізовані жири активно сприяють набряку черевної порожнини: додаючи в неї нові жири, але також шляхом направлення іншого жиру в організмі до шлунку. Ці жири в основному присутні в готових стравах, стравах швидкого харчування, смажених продуктах, закусках, печиві та випічці.
Ви переживаєте серйозний стрес
Стрес розглядається нашим тілом як атака, на яку воно має реагувати. Тому він мобілізує енергію, а також кортизол, гормон стресу. Коли рівень кортизолу злетить, рівень інсуліну зростає пропорційно, що викликає почуття голоду. Причина ? Як тільки "небезпека" закінчиться, наше тіло прагне повернути сотні калорій, спалених під час стресу. Просто. Це призводить до вираженої тяги до цукру та поганих жирів, спричинених інсуліном та високим рівнем кортизолу, що стимулює наші центри винагороди.
Навіть гірше. Кортизол сприяє вивільненню міостатину, білка, який розщеплює м’язи !
Ви вживаєте занадто багато алкоголю
"Абс-пиво": ви знаєте ?
Збільшений живіт тих, хто п'є пиво, говорить сам за себе, і причина в тому: коли ви п'єте пиво, ваше тіло перетворює алкоголь в ацетат, який він не може зберігати. Тому він стає вашим основним джерелом енергії і білки, вуглеводи та жири кружляючи навколо вашої травної системи перетворюються на жир за замовчуванням.
Вживання алкоголю призводить до того, що рівень кортизолу стрімко зростає і знижує рівень тестостерону. Насправді це означає, що вам буде важче нарощувати м’язову тканину і спалювати жир.
У вас погана мікробіота кишечника
Більшість бактерій, що живуть у вашій кишці, є для нас необхідними. Вони виробляють гормони, регулюють нашу імунну систему, перетравлюють їжу, витягують з неї поживні речовини, контролюють наш настрій, керують апетитом та багато іншого. Те, що люди з ожирінням мають більшу кількість бактерій Firmicutes, не випадково. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Інтернет-журналі Nature, ці бактерії збільшують кількість калорій, які поглинає наш організм з їжею. Тому дуже важливо змінити тенденцію і розвивати хорошу кишкову флору, зміцнення здоров'я та зменшення накопичення калорій у вигляді жиру.
Як швидко позбутися від жиру в животі ?
Ваша кінцева мета - покращити обмін речовин, інтенсивність фізичної активності, основи дієти, м’язову масу, добре управляти стресом та покращувати якість вашого сну.
Збільште обмін речовин
Для цього важливо розуміти, що швидкий метаболізм допомагає втрачати та спалювати жир. І головним чином регулює обмін речовин - це м’язова маса ! Насправді саме органічна тканина споживає найбільше енергії: чим більше у вас м’язів, тим легше ви спалите жир.
Щоб збільшити обмін речовин:
Набирайте м’язову масу, практикуючи силові тренування або будь-який інший функціональний вид спорту з додатковими навантаженнями.
Уникайте тривалого перебування без їжі. Їжте принаймні кожні чотири години.
Виберіть термогенний спалювач жиру з добавкою CLA
Слідкуйте за своїм харчуванням
Вибирайте нежирні білки, такі як яловичина, індичка, яйця, риба, курка та тофу. У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння, учасники отримували дієту з 12% або 25% білка. Поки перша група втрачала в середньому 11 фунтів жиру, учасники, які споживали найбільше білка, втрачали близько 20 фунтів., і набагато більше жиру на животі.
Щоб збільшити споживання білка, не перевантажуючи себе м’ясом або яйцями, розгляньте сироватковий білок, який можна використовувати, наприклад, під час перекусів.
Обмежте продукти з високим вмістом рафінованого цукру (білий хліб, біла паста, білий рис) та замінити їх складними вуглеводами, багатими клітковиною. Згадайте цільнозернові, коричневий рис, солодку картоплю, овес і цільні зерна, а також бобові. Найголовніше, їжте овочі під час кожного прийому їжі. Вони низькокалорійні, багаті мікроелементами, а клітковина, яка в них міститься, сприяє ситості, а також кращому травленню та використанню поживних речовин.
Спи краще
Коли ви занадто мало спите, активність лобової частки мозку (зона розумних рішень) послаблюється. У той же час, більш "первинні" частини, які мають справу з інформацією, як бажання та мотивація, прокидаються.
Недостатній сон також порушує обмін речовин. Коли тіло не отримує достатнього відпочинку, він зберігає свою енергію, уповільнюючи свої основні функції. Поєднання невимовної харчової тяги та поганої регенерації клітин є запрошенням до накопичення жиру. Таким чином, добавки з цинком, магнієм та В6 (ZMA) можуть бути дуже ефективними проти поганих ночей, сприяючи глибокому та спокійному сну, одночасно природно оптимізуючи гормональну продукцію та розслаблення нервової системи.