Як втратити живіт і мати видимі абс
Плоский живіт і привабливі намальовані преси, вас спокушає, правда? Ось низка порад та вправ із силовою пластиною для того, щоб мати плоский живіт і прес.
Це не так складно, як ви можете подумати. Ось усе, що вам потрібно: 15 хвилин цілеспрямованих тренувань 2-3 рази на тиждень, здорове збалансоване харчування та рішучість.
Ви знайдете кілька вправ, щоб легко втратити живіт, займатися вдома або в центрі Power Plate на віброплиті.
Втрата живота і поява видимих абс
Поради та вправи для вас, дами, і для вас, панове. Простий рецепт: відповідна дієта, 15 хвилин вправ 2-3 рази на тиждень та рішучість.
Як правильно харчуватися, щоб втратити живіт ?
вправи на плоский живіт їх недостатньо самостійно для підтримки абс, намальований з часом. A збалансоване харчування це необхідно. Наприклад, якщо ви щодня вживаєте алкоголь, вам буде важко вивести токсини та спалити жир.
Щоб мати плоский живіт, вам потрібно буде їсти краще і не їсти менше, всупереч поширеній думці.. Ви обиратимете низькокалорійні та дуже поживні продукти, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами, і уникати втрати енергії, що спричиняє втому.
Їжте лише виходячи з голоду, а не на емоціях, слухайте своє тіло !
Ваша дієта не повинна сприяти здуттю живота або затримці води.
Їжа, щоб уникнути втрати живота:
- Рафінований цукор: віддайте перевагу меду, сиропу агави, фінікам або нерафінованому цукру.
- Клейковина (для людей з непереносимістю глютену): що-небудь на основі пшениці.
- Жирна їжа, готові та солоні страви. Сіль сприяє затримці води.
- Деякі приправи, такі як кетчуп, соєвий соус (віддайте перевагу органічному безглютеновому соусу тамарі з низьким вмістом солі), овочеві соки та готові супи.
- Скоротіть крохмалисті продукти, оскільки вони прилипають до стінок кишечника і розпалюють їх, створюючи таким чином більше здуття живота і газів. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, вони багаті клітковиною.
Їжа, рекомендована для плоского живота:
- Необмежена кількість фруктів та овочів, пророщених насіння (вони дуже багаті білком).
- Зелені листові овочі (листя шпинату, листя мангольда).
- Домашні бульйонні супи.
- Свіжі домашні соки: багаті мікроелементами, вони забезпечують чудове мікроживлення, тобто безпосередньо живлять ваші клітини. Залежно від дієти, поживні речовини не завжди можуть потрапляти в клітину.
Робіть ставку на супер-продукти, дуже здорові продукти, корисні для здоров’я, які містять велику кількість мінералів, ферментів, вітамінів, а також корисні жири:
- Зелені овочі: пшениця, спіруліна, шпинат.
- Горіхи: бразильські горіхи, кеш'ю, мигдаль.
- Насіння: насіння чіа, ідеально підходять для насичення, коноплі.
- Ягоди: ягоди годжі, ягоди асаї.
- Продукти бджільництва: пилок, мед, маточне молочко.
- Лікарські трави та коріння: гінсен, імбир, куркума, алое вера, кропива, ехінацея.
Вегетаріанські, веганські, живі та сирі продукти харчування є прикладом використання цих продуктів і ідеально підходять для того, щоб мати плоский живіт завдяки здоровому харчуванню. Ви знайдете там хороші рецепти !
Попередження: Не змінюйте дієту на ніч. Робіть це крок за кроком, і завжди весело !
Не забувайте завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати змінювати дієту, і слухати своє тіло.
3 ефективні вправи на прес для плоского живота та преса
Для більшої ефективності ви будете поєднувати вправи на прес, базові тренування та хороше дихання. Ви не спалите жир на животі без кисню !
Не думайте втратити трохи живота тільки с вправи для черевні преси хто тільки м'язи поверхневі м’язи. Вам також потрібно посилити глибокі м’язи, поперечний, сильно проситься в основні вправи і під час дихання.
Найкраще робити ці вправи вдома на своєму Персональна плата живлення або в центрі Power Plate. Таким чином, ви отримаєте швидкі результати за мінімум зусиль, часу та у повній безпеці, оскільки вас супроводжуватимуть як дистанційні тренінги вдома, так і в затвердженому центрі Power Plate.
1 - Основний хруст: черевна порожнина
Ляжте на спину, руки по боках, стопи від землі, гомілки і стегна під прямим кутом, ікри паралельно землі, коліна вище стегон, ноги на рівні колін.
Дивлячись на пальці ніг, вдихніть і на вдиху підніміть верхівку лопаток, обмотавши хребет, як панцир равлика, починаючи з голови.
Добре відпустіть плечі вниз, щоб уникнути скорочення м’язів шиї.
Затримайтеся в положенні принаймні 10 секунд, глибоко дихаючи ребрами, і тримайте прес щільно, пупок все ще втягнути.
Ви можете повторити 3 рази, залишаючись від 3 до 10 дихальних циклів (вдих + видих, повільне та глибоке дихання).
Ця вправа спрямована на зміцнити глибокі м’язи і поверхнево черевного ремінця: поперечний і прямий м’язи живота.
2 - Поза човна
Сядьте на підлогу, глибоко вдихніть і під час дмуху нахиліть таз назад: лобок до стелі, стегна до землі. Нижня частина живота розшириться, ви відчуєте скорочення м’язів у нижній його частині.
Поклавши руки на землю, підніміть ноги, цього разу витягнувши руки перед собою, немов збираєтеся торкнутися литок.
Намагайтеся підтримувати баланс від 3 до 10 глибоких вдихів.
Слідкуйте за пальцями ніг з прямою спиною, але не жорсткою. Уявіть, як вас тягне вгору струна вгорі голови.
Поради: завжди тримайте нахил тазу назад, не заокруглюючи середину спини, думайте про дріт у верхній частині голови.
3- Обшивка або планка: ефективна вправа з плоским животом
Важко пропустити цю вправу втратити живіт це настільки ефективно. Він шукає постуральні м’язи м’язи живота і спини, а також глибокі м’язи.
Ляжте на підлогу животом, а потім підпертесь передпліччями та кінчиками ніг. Ваше тіло має сформувати дошку.
Видавлюйте сідниці, щоб ремінець живота був у тонусі. Так, це розхитить ваш таз, стегна вгору, лобок опуститься до підлоги і скоротить ваш прес. Ця вправа дозволяє вам м’язові сідниці в той самий час !
Залишайтеся в положенні від 15 до 45 секунд, або від 3 до 10 дихальних циклів, залежно від ваших можливостей.
Поради: тримаючи лопатки в напрямку до середини спини, а погляд між руками.
Варіант: Обшивка також може бути виконана збоку, в боковому положенні на одній руці, 2 фути одна на іншій або схрещеної (це простіше!), Для того, щоб схуднути талію і звести м’язи навскіс.
Не забудьте тримати таз піднятим, відчуваючи скорочення на рівні талії, що знаходиться на боці землі.
Платформи Power Plate: відкрийте для себе асортимент
Відкрийте для себе моделі Power Plate для тренувань вдома: Блок живлення для приватних осіб
Знайдіть моделі Power Plate, призначені для професійного використання (спортивний центр, коучінг, фізіотерапія.): Блок живлення для професіоналів.
Електростимуляція всього тіла вдома або зовні
Нашим клієнтам зазвичай не вистачає часу на довгі сеанси, що є гарантією якості та результатів. Таким чином, ми розробили альтернативне рішення, яке використовує електростимуляція всього тіла генерувати дуже ефективні м’язові скорочення.
Цей пристрій називається INTEGRAL-EMS, він дуже ефективно генерує скорочення м’язів у цільових областях.
Дізнайтеся більше про комбінацію електростимуляції всього тіла Intégral-ems: www.innovation-fitness.fr/integral-ems/
3 Обшивка відео на Power Plate
Ось 3 відео-оболонки на Power Plate для початківців, середніх та просунутих рівнів. Усі поради нашого досвідченого тренера доступні тут: Поради тренера щодо обшивки
Центри електроплит
поряд з вами