Як втратити живіт за допомогою вправ на спортивному батуті TopFlex go
Шукаєте інформацію про вправи для занять на спортивному батуті? Ви потрапили в потрібне місце, читайте далі.
І якщо ви шукаєте дешевий та якісний батут для відпочинку, ви точно знайдете те, що шукаєте на Topflex.fr, знайдіть час, щоб проконсультуватися з нашим посібник із придбання і порівняльний посібник завершено, після цього на батуті для вас не буде секретів.
Starflex pro, найбезпечніший та доступний на ринку батут високого класу:
Jump Power, найкраще співвідношення ціни та якості на ринку:
Коли ви сподіваєтеся втратити жир на будь-якій ділянці тіла, включаючи живіт, вам слід робити вправи на спортивному батуті, який спалює жир із усього тіла, замість того, щоб робити такі вправи, як присідання, які ізолюють певні групи м’язів. Якщо у вас є доступ до батуту або міні-версії, це точно техніка, яку ви можете використовувати для фізичних вправ середньої інтенсивності. Тут немає справжньої загадки: просто сідайте на батут і починайте рухати своїм тілом.
1. Відтворюйте захоплюючу музику, яка вам подобається, яка допоможе вам підтримувати темп під час тренувань. Якщо у вас є міні-батут, ви також можете потренуватися під час перегляду улюбленого телешоу. Якщо ви робите це, переконайтеся, що ви контролюєте і постійно знаєте про своє положення тіла. Ви не хочете відволікатися і втрачати рівновагу або падати з батута.
2. Розігрійте своє тіло, злегка підстрибуючи на ходу, спортивний батут, одночасно сідаючи обома ногами, приблизно протягом п’яти хвилин. Наразі тримайте ноги близько до поверхні батута. Коли ви зігріваєтесь, вам не потрібно високо стрибати. Вправляйтесь, натискаючи п'ятами на поверхню килима для стрибків, тримаючи м'язи живота напруженими та зайнятими, плечі опущені та спину розслабленими, щоб підтримувати хорошу поставу протягом усього тренування.
3. Піднімайте одне коліно до рівня талії, чергуючи ноги протягом приблизно трьох-чотирьох хвилин у легкому та помірному темпі. Це дасть вам відчути, що ви бігаєте на спортивному батуті на ходу і збільшуєте пульс. Махайте руками, виконуючи всі види фігур, починаючи від ніг, для ще більш інтенсивного тренування.
4. Продовжуйте бігати в помірному темпі, але додайте більш складні рухи руками приблизно на три-чотири хвилини. Підніміть руки під головою під час послідовності, а потім зігніть їх так, щоб руки опинилися перед обличчям у наступній послідовності. Під час наступного підходу підніміть руки в сторони з повністю витягнутими руками, а потім поверніть руки на висоту обличчя на наступному підході. Повторюйте цю послідовність на кожному кроці протягом усієї фази.
5. Продовжуйте стрибати обома ногами і згинайте коліна, як під час стрибка, піднімаючи стегна, поки вони не стануть паралельними килимку. Під час приземлення вдавлюйте п’яти в килимок, лише хвилину тренуючись ногами. Стискаючи прес, піднімаючи ноги, використовуючи великі м’язи тіла і працюючи пресом. Через хвилину починайте піднімати руки у формі «V» над головою, коли ви стрибаєте і знаходитесь у повітрі. Продовжуйте виконувати групові стрибки та стрибки "V" протягом двох хвилин.
6. Поверніться до стрибків на обох ногах, але цього разу крутіть, коли ви підстрибуєте. Тримайте ноги разом і повертайтеся вправо під час відскоку, повертайтеся у вихідне положення при наступному відскакуванні, а потім повертайтеся вліво при наступному відскакуванні. Підніміть руки в сторони і дозвольте їм слідувати напрямку обертання. Повторюйте цю послідовність протягом чотирьох-п’яти хвилин. Кругові рухи особливо напружать косі м’язи з боків живота.
7. Спробуйте виконувати бічні стрибки протягом хвилини, піднімаючи руки, щоб сформувати V, і розводячи ноги нарізно під час стрибка, потім у другому стрибку поверніть руки назад у бік, а ноги разом. Якщо ви перебуваєте на великому батуті, це менш хиткий варіант. Для тих, хто займається на міні-батуті, важливо забезпечити повернення ніг до середини батуту. Якщо ви не впевнені у своєму рівні майстерності, робіть цей крок з обережністю.
8. Перейдіть на легкий відскок на двох ногах або чергування обох ніг ще на п’ять хвилин, щоб охолонути.