Як з роками справлятися з холодом

Опубліковано 14-12-2015

Як впоратися з холодом, коли ми старіємо?

З віком дефіцити з’являються на різних рівнях системи терморегуляції. Погіршення системи терморегуляції робить нас більш вразливими до низьких зовнішніх температур протягом багатьох років. У холодних умовах люди похилого віку реагують за допомогою механізмів терморегуляції, коли температура їх тіла значно нижча, ніж у молодих дорослих. Вони також мають уповільнену реакцію сприятливої реакції на нагрівання та відновлення нормальної температури.

Температура тіла

Нормальна центральна температура (температура центральних органів тіла) (нормотермія) становить 37 градусів Цельсія, за нормальних умов. Вимірювання з найвищою точністю проводиться внутрішньоректально, враховуючи найкраще відображення центральної температури. Кілька досліджень свідчать, що базальна температура (температура, виміряна в стані спокою, відразу після пробудження) знижується з віком.

Реакція організму на холод

Фізіологічна реакція на холод передбачає зменшення втрат тепла та збільшення виробництва тепла. Перше досягається збільшенням ізоляції шкіри (головним чином, за допомогою звуження судин), тоді як друге включає термогенез із тремором та без нього. З віком спостерігається поступове зниження здатності сприймати холод.

Що відбувається з віком?

З віком судинозвужувальна реакція послаблюється під час впливу холоду із збільшенням втрат тепла. Ці втрати тепла посилюються втратою м’язової маси з віком. З тієї ж причини виробництво тепла зменшується.

Температура навколишнього середовища дуже важлива для людей старшого віку

Середовище з низькою температурою може завдати шкоди людям похилого віку. ВООЗ рекомендує внутрішню температуру навколишнього середовища щонайменше 18 градусів Цельсія та температуру на 2-3 градуси вище для сидячих людей похилого віку. Нижче 16 градусів Цельсія стійкість організму до респіраторних інфекцій може знизитися. При температурі нижче 12 градусів Цельсія спостерігається зниження температури в кінцівках та незначне зниження центральної температури, що може спричинити короткочасне підвищення артеріального тиску. Підвищення артеріального тиску та в'язкості крові під час впливу помірного холоду може бути важливим причинним фактором збільшення захворюваності та смертності від інсульту та ішемічної хвороби серця взимку.

Які ситуації можуть знизити температуру тіла?

Тривалий вплив низької температури або невідповідного одягу

Надмірні фізичні зусилля в умовах низької температури, але також відсутність фізичних вправ

Недостатня гідратація, недостатнє харчування (голодування), вживання алкоголю

Деякі ліки можуть впливати на адаптацію організму до холоду і вимагають обережності:

Змінюючи сприйняття температури, реактивності людини та термогенезу: бензодіазепіни, нейролептики, барбітурати
Впливаючи на судини: судинорозширювальні засоби

Певні захворювання можуть спричинити зниження температури тіла: діабет, печінкова недостатність, ниркова недостатність, сепсис та важкі інфекції, гіпотиреоз, хвороба Аддісона, гіпопітуїтаризм.

Холодна погода може збільшити ризик інсульту у людей похилого віку.

Низькі зимові температури викликають підвищення артеріального тиску у людей похилого віку, а також в’язкість крові. Наслідки підвищення АТ включають підвищений ризик інсульту, гострого коронарного синдрому або ниркової недостатності.

Люди з проблемами серця і дихання можуть погіршувати симптоми в холодні періоди.

Інші стани, які можуть мати загострення симптомів у холодні періоди, це: алергія, астма, синусит, мігрень, кістково-суглобові захворювання.

Які способи поліпшити реакцію організму на холод:

Адекватний одяг та взуття, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі;
Температура в приміщенні не менше 18 градусів, плюс 2-3 градуси для сидячих людей похилого віку;
Харчова дієта, з овочами та фруктами; використовуватимуться овочі, для перетравлення яких виробляється тепло: морква, картопля, капуста, ріпа, але також гострий перець (для людей без протипоказань); чаї та гаряча їжа можуть призвести до тимчасового, корисного зігрівання; Добавки вітамінами та мінералами, у випадку людей похилого віку з порушеннями харчування;
Гідратація 1,5 л/24 години;
Уникання вживання алкогольних напоїв;
Обмеження впливу холоду максимум на 2 години;
Уникання сидячого способу життя; легкі прогулянки, максимум 1-2 години;
Уникання інтенсивних або тривалих фізичних навантажень;