Як забезпечити якісний сон дітям Профілактика Апівії
Елізабет Шварц | 31.08.2018 | ДРУКУВАТИ
Спіть о 21:00 після історії та обіймів, і ваш ангел прокинеться свіжим і доступним через десять годин, щоб розпочати гарний день у школі. Це в ідеальному світі. Але в реальному світі чи так просто? ?
Зазвичай ми всі пробуджуємось до хороших практик сну, але це все одно, що їсти п’ять фруктів та овочів на день, ми знаємо, що мусимо, але ні ... Однак сон наймолодшого дорогоцінний.
Спи добре, щоб добре вирости
Сон допомагає вам відновитись, тоді як багато психічних та фізичних функцій починають діяти. У дітей це особливо важливо для їх розвитку.
Ми всі більш-менш знаємо про різні стадії сну: спочатку повільний, легкий, потім глибокий сон. Але ми менше знаємо про їх функції. Гормон росту виробляється в глибокому сні - ви повинні знати, як його розпізнати, щоб не турбувати. Якщо стадії глибокого сну придушені, гормон росту не виділяється. Цей гормон сприяє, крім росту, відновленню тканин і зношених клітин.
Нарешті, парадоксальний сон, той, під час якого ми мріємо, характеризується великою мозковою активністю та справжнім паралічем тіла, рухами м’язів обличчя та швидкими рухами очей, щоб також знати, щоб не порушувати його під страхом порушення функції цього етапу: запам'ятовування та організація інформації, набутої за день, вирішення накопиченої напруженості тощо.
Між двома циклами сон знову стає дуже легким (проміжний період) і можуть відбуватися нічні пробудження, особливо у маленьких дітей та літніх людей.
Найкращий спосіб прокинутися - це спонтанно, тобто протягом проміжного періоду. І якщо вас доведеться штучно розбудити, менше проблем порушити сон, коли він світлий. Тож варто пам’ятати, що цикл становить 1,5 години (трохи менше у дітей) і намагатися лягати спати у визначений час, щоб скласти собі розклад. Ось чому легше застосовувати у житті дітей, їх заспокоює рутина.
То що саме мучить цих маленьких, а іноді робить час сну ... кошмарним? ?
Труднощі зі сном ?
Лягати спати - це відокремлення від мами і тата та самотність у темряві зі своїми дитячими страхами та маленькими тривогами. Звідси стрес, який проявляється або в поведінці лоха, що тримається за вас або за ковдру, з тисячею і одним незмінним ритуалом, або в стані збудження, яке часто закінчується сльозами. Майте на увазі, що дитина, яка плаче, знімає накопичену напругу, це нормально, і це готує вас до сну. Звичайно, ми не говоримо вам, що ви повинні змусити їх плакати, але в будь-якому випадку, не лякайтеся, і перш за все, оточуйте їх добротою !
Деякі вибрали "спільний сон" і поклали свого малюка спати в одному ліжку з ними. AIE Aie Aie? Питання обговорюється з "за", як психіатр Девід Серван-Шрайбер, і "проти", як психоаналітик Клод Халмос. Не забуваємо, однак, що хороші батьки - це в першу чергу щасливі, виконані люди, які також мають право на час для себе та соціальне життя, як пара ...
Для найменших ритуали важливі. Щоб уникнути драми, якщо з якоїсь причини x або y ви не можете бути присутнім перед сном, скажіть Бубу вранці і запевніть, що ви прийдете і поцілуєте його уві сні. Зазвичай після ритуалу перед сном залишайте спальню. Якщо тривога при розлуці занадто сильна, поверніться і подивіться, як він віддаляється. Ваша дитина зрозуміє, що ви поруч, і спокійно засне.
Також слідкуйте за дитячими пляшками з молоком або підсолодженою водою - катастрофа для зубів. І останнє, але не менш важливе, ковдра для дитячої пляшечки нового типу: екран смартфона або планшета, чудова колискова пісня/няня, чи не так? Доведено зв’язок між надмірним використанням екранів та поганим сном. "Інтерактивні заходи призводять молодих людей до напруженості та хвилювання, що суперечить уповільненню, яке повинно панувати під час сну", - сказала пульмонолог Марія Піа д'Орто для Національного інституту сну та пильності (INSV).
Солодкої ночі ...
Основи: всі діти повинні почуватися в безпеці. Тому ми витрачаємо трохи спокійного часу, щоб поспілкуватися з ними, будучи доступними та уважними на випадок, якщо потрібно вирішити питання чи проблему. Деякі вечори ми зіграємо в якусь гру, іноді навіть у бій подушками, просто для того, щоб зняти напругу, і перш за все ми сміямось, розслабляючий побічний ефект гарантований! Тоді настав час прийти у форму, дещо спокійно, трохи темряви - дозволяється м’яке нічне світло, чому б не кілька крапель подушкового туману або крапля ефірної олії лаванди, заспокійливої та помірної атмосфери.
Щоб укласти підлітків спати, ми можемо лише побажати вам удачі, тому що їх мозок створений так, що їм важко заснути до 1 години ночі З іншого боку, дотримуйтесь відсутності екрану в спальні або комендантської години для входу через певний час. Це не тому, що важко, що ти не наважуєшся, а тому, що ти не наважуєшся, що це важко, як сказав старий Сенека. Ти, ти знаєш, що засинати, читати, думати чи ні про що не корисно для нейронів. Діти та їхні нейрони подякують вам згодом ...
Лягати спати з надмірно повним шлунком не так вже й добре. Ми намагаємось зосередитись на продуктах, що стимулюють секрецію заспокійливих гормонів, таких як банани, молоко, індичка, ананас, яйця, фініки, горіхи, салат, морепродукти, риба, горіхи, мигдаль. Так до вуглеводів, повільних та заспокійливих цукрів, таких як коричневий рис, лобода, гречка, бобові (сочевиця, нут), та так до овочів та фруктів. Ні для стимуляторів, солодких газованих напоїв, жирної їжі та червоного м’яса, що повинно стимулювати. Не дуже сумісний з ніжним морфі. Звичайно, у всіх випадках бажано трохи часу на травлення перед тим, як лягти.
Ми не можемо змусити сон, але можемо сприяти сну здоровим глуздом. Насправді, вимагаючи занадто багато годин у ліжку від дитини, яка цього ні потребує, ні хоче, може створити справжню огиду до сну. Щоб знати свої потреби у сні, слід записувати кілька днів поспіль, наприклад, під час шкільних канікул, коли ви засинаєте і коли прокидаєтесь спонтанно, і намагатися приділити кожному необхідний час. Ваша дитина в хорошій формі протягом дня? Він, безумовно, має свою квоту. З іншого боку, відсутність у нього умов для достатнього часу сну ризикує позбавити його діяльності, яка є цінною для його росту та розвитку. Отже, дайте нам знати, як виявити ознаки мозку зрілої дитини, щоб він спав, позіхав, терти очі ...
Перш за все, ніколи не підходьте до сну як до проблеми або ще гірше, до покарання, типу: "Якщо ти недобрий, негайно лягай спати!" Навпаки, що, якби ми представили їм сон як смачну хвилину капітуляції? Не в сенсі розлуки, а відпущення, сеансу регенерації, наприклад супергероїв, або щасливого мистецтва життя із закритими очима !
Нарешті, як і дорослі, діти можуть страждати порушеннями сну. Якщо труднощі із засинанням зберігаються, якщо нічні кошмари та нічні тривоги стають щоденними, у разі повторної безсоння слід звернутися до медичного працівника, який зможе оцінити, діагностувати та вирішити проблеми зі сном.
За даними Національної фундації сну (NSF), американська організація, яка прагне сприяти навчанню сну, тривалість сну за ніч становитиме: - 11-14 годин для малюків у віці від 1 до 2 років - 10-13 годин для дітей до 5 - 9 до 11 ранку для школярів віком від 6 до 13 - 8 та 10 ранку для підлітків віком від 14 до 17 років