Як загубити ручки d; кохання до; літо
Час надіти свої плавальні шорти майже настав. Тож настав час позбутися надлишкового жиру, який щоліта виходить з гумки. Адаптована дієта, спорт або метод Куе, як попрощатися зі своїми любовними ручками?
До цього часу ви спиралися на твердження певних жінок, які кажуть, що вони цінують дві ручки, які поступово розвиваються по обидва боки вашого бюста. Втомившись бути "милою і зворушливою", ви хочете повернути собі олімпійську форму вчора, перш ніж летіти до Сен-Мартена.
Позбудьтеся своїх шкідливих звичок
Після п’ятдесяти років у людини відбувається гормональна зміна, яка прискорює втрату м’язів, а також збільшення жиру. Щоб не швидко втратити сідниці і набрати шлунок, візьміть на себе ініціативу, адаптувавши свій раціон і зосередившись на регулярних фізичних навантаженнях.
- Припиніть перекушувати: Між сирною закускою о 16:00 та арахісовим аперитивом о 19:00, у вас все неправильно. Перш ніж починати будь-яку місію купальника, почніть із заборони закуски. Як правило, він відповідає за вашу зайву вагу. Однак не переживайте, що їжте вдвічі більше під час їжі. Якщо ваше тіло кричить про голод між 10:00 та 11:00, їжте не плитку шоколаду зі смачними шматочками фундука, а скоріше фрукти або рисовий пиріг. Звичайно, менш привабливі, але більш рекомендовані з огляду на кінцевий термін. Щоб уникнути муки голоду в середині дня, помножте прийом їжі. Харчування здорової дієти у відносно невеликих кількостях кожні чотири години допоможе вашому організму краще засвоювати їжу та зберігати менше жиру.
- Їжте менше жиру і менше цукру: Дієта кожного літа залишається дуже жіночою одержимістю. Чоловіки зазвичай воліють «бути обережними», не нав'язуючи собі занадто сувору дієту. Але, щоб втратити свої любовні ручки, вам доведеться пропустити дошку з сиром та колбасою, яка вам сподобається в суботу вдень за келихом червоного. Щоб схуднути, важливо зменшити споживання калорій, щоб організм був змушений використовувати свої запаси. Тому віддайте перевагу нежирній та необробленій їжі (нежирне м’ясо, таке як курка, овочі, фрукти). Зазвичай потрібно зменшити кількість вживаних вуглеводів. Якщо у вас є тяга до макаронних виробів, завжди розглядайте перевагу цілих макаронних виробів, оскільки цільне борошно має набагато нижчий глікемічний індекс, ніж біле борошно. Це так само справедливо для хліба.
- Пийте більше води: Не чуйте тут, що мова йде про введення подвійної дози води в пастіс, щоб перетворити себе на Аполлона. Кожному бажано випивати щонайменше 1,5 літра води на день. Якщо ви хочете вдосконалити себе на літо, не грайте в міру. Вода має відносно нетривалий ефект ситості, але випивання великої склянки прохолодної води може легко втамувати голод, що давить. Тому випивайте близько трьох літрів води на день або більше.
Займіться регулярною спортивною діяльністю
Ви не уявляєте значного поліпшення, якщо не готові надіти пару кросівок, які спокійно сиділи у вашій шафі занадто довгі місяці. Щоб швидко схуднути, зосередьтеся на кардіотренуванні, приблизно 4 рази на тиждень. Протягом обраних чотирьох днів плануйте три чверті години пробіжки з хорошою інтенсивністю (11 км/год), їзди на велосипеді або плавання. Результати будуть видимі з кінця другого тижня, якщо ви будете ретельно дотримуватися цього нового ритму.
Любовні ручки зберігаються біля косих ділянок. Щоб вони зникли, також зосередьтеся на роботі черевного преса. Практика силових тренувань природно спалює жир і допомагає тонізувати фігуру. Для частин бюста подумайте про класичні вправи типу хруст (нижня частина спини притиснута до землі, ноги на землі, коліна під прямим кутом, верхня частина тулуба піднімається, а потім контрольовано опускається з відносно невеликою амплітудою) . Також скористайтеся перевагами бічних обшивок (бічне положення, один лікоть на землі, сідниці, підняті на одній лінії зі спиною), щоб зміцнити косі м’язи і тим самим змусити ручки любові зникнути.