Як захиститися від пастки калорій у домашньому офісі

Занадто мало фізичних вправ і занадто багато нездорової дієти

Як захиститися від пастки калорій у домашньому офісі

19 травня 2020 р. - 13:24

Коли холодильник небезпечно близько

Ми спалюємо до 400 калорій менше в домашньому офісі Corona, оскільки на роботі немає їзди на роботу чи на вправи. З наслідками для серцево-судинної системи - це вже перша причина смерті! Якщо тоді ми надто регулярно ходимо до холодильника, це стає небезпечним. "Завдяки перекусам та постійному вживанню їжі ми постійно підтримуємо рівень інсуліну на високому рівні, і це призводить до того, що спалювання жиру сповільнюється", - говорить Мілена Швіндт з журналу про харчування Eatsmarter. "Це означає, що ми автоматично набираємо вагу!" Збільшене споживання алкоголю також погіршує показники здоров’я, оскільки алкогольні напої містять багато калорій. Дізнатися, яку стратегію ви використовуєте, щоб зрозуміти свою дієту в домашньому офісі, ви можете в нашому відео та тут у статті!

Експерт попереджає про явище "випасу"!

Явище добре відомо самозайнятим людям і людям, які вже багато працювали в домашньому офісі: їжа завжди під рукою! Дієтологічні психологи називають це «випасом» - тобто «випасом» або «пасовищем». Раптом ми як коні на пишній галявині. Це модель поведінки, при якій постраждалі постійно їдять і їдять багато дрібних страв протягом дня. "Типовий" випас "не обов'язково є наслідком фізичного почуття голоду", - пояснює дієтолог Бастієн Нойман. "Більшість людей їдять, не голодуючи, і власне почуття ситості також не враховується - хоча їжі вже спожито достатньо, вони продовжують їсти".

Навчена поведінка: ми винагороджуємо себе закусками

В даний час ми переживаємо глобальну кризу, яка викликає страх і занепокоєння серед населення. Будь то робота вдома чи (добровільний) карантин: ми багато сидимо вдома, мало відволікаємось від соціальних контактів чи діяльності, а отже, навіть більше часу на їжу. Яке відношення стрес кризи має до випасу худоби?

Нойман описує їжу, щоб впоратися зі стресом і проблемами, як навчену поведінку - наприклад, маючи морозиво або улюблену їжу мами як нагороду чи втіху в дитинстві. "Навіть якщо ми не знаємо про цей ефект, ми часто використовуємо його в повсякденному житті", - пояснює експерт. "Якщо ми зараз перебуваємо у винятковій ситуації, яка переповнює нас, розчаровує і викликає у нас страх, типовою реакцією є реакція на збільшення споживання їжі - випас худоби. Отже, багато їжі допомагає нам впоратися з кризовою ситуацією"

Як ми можемо уникнути цих постійних відвідувань холодильника?

Поради щодо постійного відвідування холодильника під час роботи вдома можна знайти в мережі. "Вилазьте зі свого легкого одягу, ви не помічаєте в ньому збільшення ваги", - сказано, наприклад. Не зовсім неправильно. Але ми знаємо: як тільки ви накладете фунтів стерлінгів, ви не скоро їх отримаєте.

Тому: ми хочемо протистояти спокусі з самого початку. Але, на жаль, він великий, тому що холодильник знаходиться прямо за рогом. Звичайно: у деяких людей холодильник є і в офісі. Але спілкування з іншими також призводить до іншої поведінки: люди їдять у певний час у їдальні чи в ресторані за рогом.

Перш за все, Нойман також зазначає, що не доречно їсти більше у винятковій ситуації. Однак слід вживати контрзаходів, якщо власна харчова поведінка робить його нещасним у довгостроковій перспективі - тобто мета, якій насправді служить випас, відмінена.

Важлива порада експерта - поставити під сумнів імпульс до їжі. Я прямую до холодильника, бо зголодніла? Або з нудьги? Або тому, що я відчуваю стрес? "Якщо стрес є пусковим механізмом, настав час усунути причину проблеми", - радить Нойман. "Чи можна зняти стрес-тригер або існують альтернативні дії для зниження рівня стресу?" Це можуть бути, наприклад, коротка прогулянка, ванна або заняття йогою.

Також важливо: створити конструкції в домашньому офісі

На додаток до опитування імпульсу до їжі, Нейман радить структурувати день у домашньому кабінеті - подібно до того, як це відбувається в офісі. Там зазвичай доводиться приносити власний сніданок, обід з колегами і, можливо, невелику закуску в другій половині дня.

Ось поради експерта щодо покращення структури домашнього офісу:

Встановіть постійне робоче місце. Звичайно, спокусливо працювати з дивана. Однак ми спокійні вечори Netflix асоціюємо з чіпсами та шоколадом із диваном.
Відокремлення кабінету та їдальні. В ідеалі завжди сидіти в їдальні, щоб поїсти. Якщо ви перекушуєте на роботі, ймовірність випасу збільшується. Намагайтеся тримати їжу і працювати окремо.
Їжте уважно. Ще однією проблемою в домашньому офісі є те, що ми рідко робимо перерви, щоб їсти, і таким чином стаємо необережними. Результат: ми навіть не помічаємо, скільки насправді їмо. Тому намагайтеся їсти якомога обережніше. Робіть навмисні перерви на їжу і не дозволяйте відволікатися на мобільні телефони, телевізор тощо.

Подумайте і про рух!

Звичайно, є ще й той факт, що в домашньому офісі ми набагато менше пересуваємось. Тож нам потрібно менше калорій відповідно. Отже, якщо ви все-таки хочете уникнути пастки з кілограмами, ви також можете забезпечити достатню кількість фізичних вправ на додаток до порад експерта з харчування. Швидке домашнє фітнес-тренування можна знайти тут.