Як залишатись мотивованим і набувати форму (і підтримувати це!)
Ласкаво просимо до Vivaforme! Якщо ви новачок, я запрошую вас прочитати мій безкоштовний путівник, щоб дізнатись мої 3 секрети швидкого спалювання жиру і мати тіло, яким ти будеш пишатися. Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно !
Ви успішно підписалися!
І як зазвичай, це триває максимум 2-3 місяці, тоді ви просто все кидаєте. А через 6 місяців після початку року ми навіть не пам’ятаємо своїх резолюцій.
Я хотів би поділитися 4 порадами, які допоможуть вам отримати форму і зберегти її назавжди!
Я трохи задумався над складними речами, які я досяг в минулому, і цілями, яких мені ніколи не вдалося досягти.
Я виявив, що кожного разу, коли досягав своїх цілей, я робив 4 речі, про які розповім вам за мить. І кожного разу, коли я плутав, ну, вгадайте, що, було одне з тих речей, які я не поважав.
Тож я поділюсь з вами своєю магічною формулою, яка допоможе вам бути в найкращій формі у своєму житті цього року, і я також скористаюся можливістю, щоб дати вам невеликий виклик.
Чому хороші резолюції ніколи не працюють?
Хоча це дивно, ні ?
Ми починаємо рік супер мотивовано, робимо чистий зачисток, вирішуємо зробити новий старт і все змінити.
Ну ви бачите, в цьому проблема: ми хочемо все змінити і хочемо змінити все відразу. Крім того, у нас немає стратегії досягнення наших рішень, і ми просто покладаємось на свою мотивацію.
На початку кожного року одне і те ж, ми знову починаємо один і той же марення, вважаючи, що цього разу все буде інакше ...
Це не дуже раціонально, ні?
Тож ви погодитесь зі мною, якщо я скажу, що наша дисципліна та мотивація обмежені. У нас є мотивація там 1 січня, тоді це вільне падіння після першого місяця!
Якщо ти не робот або не живеш відлюдником, неможливо контролювати себе цілодобово, 7 днів на тиждень.
Знаючи це, я маю 4 поради, які допоможуть вам досягти своїх цілей у галузі фітнесу та здоров’я цього року!
Порада No1: зосередьтеся на одній цілі за раз
Якщо ви хочете запустити декількох зайців одночасно, ви ризикуєте не зловити жодного
Ми всі це знаємо. Але його ніхто не застосовує. Тож цього року робіть все по-іншому і на сьогодні поставте собі одну мету.
Найкращий приклад, який я можу вам навести, - це Арнольд Свачернеггер. Я читаю його біографію "Total Recall", яка описує його сходження від його маленького села в Австрії до губернатора Каліфорнії.
Зосередившись лише на одній меті за раз, він спочатку став найбільшим чемпіоном з бодібілдингу всіх часів, потім досяг успіху в галузі нерухомості, де став мільйонером. Згодом він став голлівудською кінозіркою, незважаючи на свій важкий австрійський акцент, а потім нарешті губернатором Каліфорнії.
І всіх цих дивовижних цілей він зміг досягти, оскільки зосереджувався на одній цілі за раз. Як лазерний промінь.
Тож зосередьтеся на одній меті, залишайтеся «зосередженою» на ній, поки не досягнете її.
Порада 2: Підтримуйте свою мотивацію
Ваше бажання досягти успіху нагадує вогонь, що горить серед бурі, яка є життям (це прекрасно, так?).
У пошуках трансформації вам доведеться зіткнутися з багатьма перешкодами: важкими стукітами на роботі, втомою, запахом шашлику внизу від вашого будинку, днями народжень, вечором піци та пива з друзями перед грою у футбол тощо.
Було там у 2015 році, було там у 2016 році. Тож погодьмось, воно буде там у 2017 році.
Тому ви повинні виховувати своє бажання та свою мотивацію цілий рік, цей вогонь, який горить у вас, щоб переконатися, що він ніколи не згасне і що завжди стає сильнішим.!
На прикладі Арнольда Шварценеггера він обклеїв усі стіни своєї спальні плакатами своїх бодібілдингових кумирів. Завжди пам’ятати свою мету та залишатися мотивованим. Його мати навіть думала, що він гей !
Використовуючи силу самонавіювання
Щоб досягти успіху, вам слід запрограмувати свою підсвідомість. І Арнольд це добре розумів.
Наприклад, ви можете повторити свою мету один раз вранці та один раз ввечері:
"Цього року я схудну на 10 кілограмів, цього року стану більш мускулистим, цього року у мене будуть абс! "
І ви мусите собі уявити, яким є відчуття перебування в цьому новому корпусі, яким ви пишаєтесь.
Звичайно, це звучить безглуздо, але є багато успішних відомих людей - і навіть чудових спортсменів - які використовують ці методи самонавіювання.
Якщо у вас навіть немає сміливості зробити це, як ви збираєтесь досягти своєї фітнес-мети цього року? Тож поставте всі шанси на свій бік і побудуйте собі розум «переможця».
Це може допомогти лише досягти успіху:
Якщо ви думаєте, що не збираєтесь туди потрапити, ви це зробите. Якщо ви думаєте, що збираєтесь туди потрапити, це теж правда.
Зрештою, ви обираєте.
Добре оточіть себе
Щоб залишатися мотивованим і легше досягати своєї мети, проводите більше часу з людьми, які вас підтягують, і менше часу з людьми, які вас стримують.
Ви в середньому 5 людей, з якими ви найбільше спілкуєтесь. Тож подумайте про людей, яких ви найчастіше бачите, і ви краще зрозумієте свій життєвий вибір.
Якщо ви проводите час з людьми, які уважно ставляться до свого харчування, які люблять займатися спортом, ви, природно, проникнетеся їх звичками, легше будете мотивованими і досягнете своєї мети із значно меншими зусиллями.
З іншого боку, якщо ви бовтаєтесь з людьми, які трохи ледачі, їдять шкідливу їжу або чиє єдине задоволення - вечірки, витирання до п’ятої ранку, їхній спосіб життя обов’язково стирається з вас. Вам доведеться постійно стикатися зі спокусами, і це буде весь час боротьба.
Дуже важко бути поруч з людьми, які не розуміють твого вибору, які витрачають час на те, щоб судити тебе і у яких немає твоєї мужності чи мотивації змінюватися, бути здоровішими та в кращій формі.
Тож будьте обережні, щоб не витрачати свою енергію і створити середовище, яке примножить вашу мотивацію.
Порада 3: думайте довгостроково
Проблема зараз полягає в тому, що ми хочемо все це зараз, одразу, ВЧЕРА. Всі хочуть мати абс за тиждень, вони телефонують мені, щоб запитати, як схуднути на 6 фунтів за 2 тижні. Це нереально! Якщо ви не відпилюєте ногу, вам доведеться бути терплячим і наполегливим.
Ніколи не забувайте, що отримання тіла вашої мрії потребує часу, зусиль та дисципліни.
І тому воно того варте. Тому що, якби всіх переслідували, як Бреда Пітта чи Джессіку Альбу, не було б сенсу, і це навіть стало б звичним явищем!
Тож цього року думайте довгостроково. І ви побачите, у вас буде набагато менше стресу, вашої мети буде набагато легше досягти, а ваші результати будуть довговічними.
Уявіть, що ви вирішили схуднути на 5 фунтів за 1 місяць: ви можете зробити все, якщо нічого не знаєте про харчування. Ви можете голодувати себе, робити насильство над собою, і будете страждати.
Парадокс у тому, що ви, мабуть, теж туди потрапите!
Але що станеться після 30 днів? Ви це знаєте: повернутися до першого. Ви навіть можете надати більше ваги і впасти в депресію, кажучи собі, що це ні до чого.
З іншого боку, якщо ви вирішили дати собі 5 місяців, щоб скинути 5 кілограмів, це зовсім не те саме. Очевидно, це здається довгим, але це набагато простіше і набагато реалістичніше.
Ви зможете включити їжу, яку ви любите, у свій раціон. Ви отримаєте набагато більше задоволення в процесі, і таким чином створите індивідуальний спосіб життя, який дозволить вам залишатися струнким, здоровим і насолоджуватися своїм повсякденним життям. Ось так ви отримаєте стійкі результати: довго думаючи.
Згадайте всі ці змарновані роки з короткостроковим підходом, шукаючи чудодійних засобів. Якщо це не працювало роками раніше, мало шансів, що це спрацює цього разу.
Уявіть, що ви могли досягти за останні 3 роки з довгостроковою метою.
Є фраза, яка мені дуже подобається, яка говорить:
Ми переоцінюємо те, чого можемо досягти за рік, і недооцінюємо, що можемо зробити за 10 років.
Я не кажу вам, що для схуднення 5 кілограмів потрібно абсолютно 5 місяців, але це просто питання довгострокового підходу.
Наприклад, навіть якщо ви втрачаєте 5 фунтів за 1 місяць, тому що бачення результатів швидко мотивує вас більше, і тому, що ви дотримуєтесь життєздатного методу, ваші результати будуть іншими, якщо в голові ви поставите за мету 5 місяців. Оскільки решта 4 місяці ви знайдете спосіб зберегти нову здорову вагу.
Порада 4: Складіть простий і точний план
Більшість хороших резолюцій, про які забувають, - це тому, що вони починаються з добрих намірів, але на практиці не існує плану, який би втілювався в життя. Або план занадто складний або занадто безладний.
Чим легше здійснити ваш план, тим більше ви можете його дотримуватися. Тож будьте простими.
Поставте собі довгострокову мету: наприклад, 6 місяців або 1 рік, і розкладіть її на надзвичайно прості кроки. Це повинно бути настільки просто, щоб ти відчував, що це сьогодні суттєво.
Все добре, ви повинні відчувати, що це план для когось із 0 мотивацій.
І це точно робиться спеціально. Мета полягає в тому, щоб передбачити реальність життя: коли всі клопоти у повсякденному житті лягають на вас протягом року, ви будете раді мати план, який буде так само легко виконувати, як і дитяча гра.
Наприклад, якщо ваша мета полягає в тому, щоб цього року бути в кращій формі, і ви вирішили займатися спортом або тренуванням з обтяженнями, ви можете сказати собі: "Цього року я займаюся 3 годинами спорту на тиждень"
Але замість того, щоб виходити з усього, розподіліть на рік простий план і починайте з малого:
- Наприклад, 1 година спорту на тиждень протягом перших 3 місяців.
- Потім 2 години наступні 4 місяці.
- Потім 3 години останні 5 місяців.
Це лише один приклад. Ідея полягає в тому, що його надзвичайно просто тримати.
Будьте максимально конкретні
потрібно точно знати, в який день, о котрій годині, беручись на тому транспорті, до якого ви їдете до спортзалу. Які вправи ви збираєтеся робити, в якому порядку, скільки підходів, скільки повторень тощо.
Чим менше імпровізації, тим легше буде дотримуватися свого плану.
Ідея полягає в тому, що ви досягнете своєї мети до кінця року, при цьому як можна менше зусиль та дисципліни.
Вам потрібно зберегти свої заохочувальні картриджі, оскільки це буде тривалий час. І це вам, мабуть, знадобиться для інших невідкладних і непередбачених справ.
Друга перевага масштабування вашого плану за допомогою надто простих кроків полягає у тому, щоб ви захотіли бажати більшого.
Коли ти побачиш переваги, які ти отримуєш, що оточуючі тебе роблять компліменти, що дівчата дивляться на тебе краєм ока, це мотивуватиме тебе продовжувати.
І там ви будете поспішати приїхати на 4-му місяці, щоб двічі піти в спортзал, щоб отримати більше результатів!
Це коли відбувається справжня магія.
Ваш спосіб мислення зміниться: заняття спортом стає винагородою, а не покаранням.
Висновок
Ось, ось це, це були мої 4 поради, щоб залишатись мотивованими повернутися у форму і бути на висоті до кінця року !
Це формула, яку я використовував для досягнення складних речей, і коли я намагався робити інакше, запускати 40 зайців за раз, рухатися швидше, ніж музика, я завжди псував себе.
Цього року ви повинні бути розумнішими і сміливішими. Тому що для підтримки мотивації та зосередження уваги на одній меті потрібна мужність. Щоб бути достатньо терплячим, щоб довго мислити і складати конкретний план, потрібна мужність. Але це єдиний спосіб досягти успіху швидко та стабільно. (так, для швидкого успіху потрібно думати довгостроково. Я знаю, що це не інтуїтивно, але це правда!)
Будь ласка, не соромтеся поділитися своєю метою цього року в коментарях. Разом ми сильніші!