Як залишатися мотивованим для схуднення - Normico
Забудьте про масштаб
Щодня зважуватись - невдалий план. Якщо ви з'їли більше солі, випили багато води, перебуваєте в передменструальному періоді або схильні до затримки води, вага може варіювати від 1 до 2 кілограм з кожним днем. "Найкраще: зважуйтесь раз на тиждень, у той самий час доби, дивлячись лише на тенденцію протягом декількох тижнів". Крім того, вага не завжди є надійним показником. Ви можете схуднути, не втрачаючи кілограмів, оскільки м’язи важать більше жиру.
Ведіть журнал харчування
Досить зошита, в який ми записуємо, що їмо та п’ємо. У цьому зошиті ми щодня детально описуємо свої страви та закуски. Крім того, ми відзначаємо його апетит за шкалою від 1 до 5, а також вказуємо його душевний стан (занепокоєний, втомлений, стресовий ...).
Нагороджуйте себе кожним зробленим кроком
Привітати себе - це так важливо! У його зошиті ми перераховуємо особисту увагу, щоб дозволити собі кожну пройдену перешкоду, як стільки медалей: масаж, шматок одягу ... І на кожному кроці !
Схудніть для себе
Якщо ви хочете схуднути, щоб догодити своєму партнеру, тому що це модно або тому, що ви хочете йти за подругами, ви не усвідомлюєте власних бажань і поступово опускаєте руки. Ви повинні запитати себе, чи дійсно ви хочете схуднути і чому: витратити час на розпитування своїх внутрішніх мотивацій (бути гарнішими, покращити параметри свого здоров’я, комфортніше рухатися ...) - основа успішної дієти.
Візуалізуйте позитивні наслідки дієти
Після того, як ми підбили підсумки того, що схуднення може принести користь, ми закриваємо очі, заспокоюємось і представляємо собі великий, чіткий і реалістичний образ того, як ми живемо в цей момент задоволення. Потім ви збільшуєте зображення і відчуваєте ці відчуття. Коли це задовільно, ми відкриваємо очі: мотивація відновлюється. Зазвичай ви можете повторити цю вправу в будь-який час і в будь-якому місці, навіть із відкритими очима. Ідеально підходить для знешкодження примусу.
Заохочуйте себе письмово
З самого початку дієти ми зазначаємо на яскравих кольорових папірцях фрази, що додають мужності: «Ти доїдеш туди», «Ти чудовий», «Зіткнувшись із скелею, потік завжди перемагає [ …] Наполегливістю…… Ми кладемо їх у банку і витягуємо по одному кожного разу, коли відчуваємо, що здаємось.
Добре оточіть себе
Ми довіряємо своїм коханим (родині, дружині, друзям, колегам ...), щоб вони не обмежували зусиль, пропонуючи іноді коробку шоколаду, іноді кус-кус у місцевому бістро. Ви також можете об’єднатися з хорошим другом або її коханим, якому потрібно схуднути. І в ідеалі нас супроводжує тренер:)