Як замінити 2 булочки хлібом, рівним ккал (здоров’я та ліки, харчування, їжа)
Я з'їдаю по 2 булочки щоранку та ввечері. Однак мені не хочеться, щоб увечері було булочки. Як я можу замінити булочки, щоб вони споживали приблизно однакові калорії?
Так, наприклад, із зернами хліба, з чистої копійки чи чогось іншого, скільки скибочок я повинен з’їсти?
Які ще ідеї у вас є?
6 відповідей
Вам доведеться це зрозуміти самостійно. Не кожен хліб має однакові калорії на 100 г. Так само, як не кожен рулет має однакові калорії на 100 г. Тож вам доведеться подивитися, скільки важать ваші 2 рулетики і які калорії вони мають. І тоді ви зможете визначити, скільки свого хліба ви хочете з’їсти, ви можете з’їсти з такою ж кількістю калорій
Ви берете два рулони і зважуєте їх. Потім ви дивитесь, скільки калорій мають рулети, і робите математику. Наприклад, нехай це будуть дві рулони вагою 70 г, тобто 140 г загалом. Тоді це близько 350 ккал.
Тоді ви дивитесь, скільки г скибки хліба, наприклад 55 г. Тоді три скибочки мали б приблизно 365 ккал, приблизно як два рулети.
Це легко! Покладіть булочки на кухонні ваги і використовуйте будь-який інший хліб такої ж ваги!
Що стосується вмісту енергії, то не має значення, чи їсте ти булочки або цільнозерновий хліб. Різниця може становити 50 ккал на прийом їжі. Немає значення, якщо хтось споживає 2000 ккал на день.
Не всі хліби однакові. Цінність калорій написана на кожній упаковці. Треба просто читати. Ви можете дізнатись, що в стандартній булочці, в таблиці калорійності, якої вдосталь можна отримати в Інтернеті.
Я перейшов на цільнозернові страви для багатьох продуктів.
Мають багато переваг. Крім того, ви довше будете ситі завдяки поживним речовинам.
Ви повинні подивитися, чи подобаються вам, наприклад, рулети з непросіяного борошна. Тоді вам просто потрібно подивитися, чи є у дискаунтерів цільнозернові рулети.
Те, що колір булочки темний, не означає, що булочка здоровіша, ніж булочки із пшеницею, які є світлими. Зазвичай в нього додають сироп із цукрових буряків. Саме так думає 99% покупців. О темна булочка = здорова
Ось відповідь на ваше запитання:
Пенні недільні булочки (які щойно випікають на ринку) з пшеничного борошна:
1 рулет важить приблизно 55 грам:
1 скибочка хліба з насіння гарбуза з пенні (приблизно 40 грам):
Джерело: FDDB, додаток безкоштовний. Ви також можете створювати рецепти, тому вам не доведеться вводити кожен інгредієнт знову і знову, якщо ви частіше використовуєте страву. Всі, насправді всі, продукти можна придбати в супермаркетах та дискаунтерах. Ви навіть можете ввести свої дії в програмі (спорт, домашні справи тощо). Це збільшує вашу потребу в калоріях протягом дня. Додаток показує, скільки ви ще можете з’їсти за день.
Тому що ви встановлюєте мітки для потреб калорій, харчування, фізичних вправ та фізичної форми. Звідси підказка:-).