Як ви нарешті втратите жир у 2021 році
Чому ви не можете втратити жир ?
Однак ви тренуєтеся кілька разів на тиждень. Вправи, які вам наказали робити, ви виконували всі. На той час, коли вам сказали робити їх. І все ж, ваш жир прилипає до тіла, як жуйка під взуттям ...
Без сумніву, ви запитували себе 100 разів, 1000 разів: ЧОМУ ?
Зрештою, це роблять інші. Ви, напевно, знаєте деяких, хто сильно схуд, хоча вони тренувалися менше вас. І ви вважаєте це несправедливим. І ти маєш рацію, це несправедливо. Тим паче, що рішення існує, але воно поки що вам не вдається.
Що ж тепер робити ?
Перш за все, ми не повинні здаватися. Тому що він рішення існують, але спочатку потрібно зрозуміти причини своєї невдачі. Деякі з них ви знайдете в цій статті. І коли ви знаєте причину, ви знайдете рішення. Це так просто !
Повернемось спочатку до основного питання ...
Чому ви не отримуєте бажаних результатів
Я міг написати "результати, яких ви заслуговуєте". Тому що немає жодної причини, щоб у вас не було результату. Ваші зусилля повинні окупитися. Ви повинні втратити жир. Але ось, як і багато хто, ви, можливо, вірили, що для цього потрібно лише мати повну і дуже складну фітнес-програму.
Перша помилка.
Тоді ви можете подумати, що вам потрібні правильні добавки для спалювання жиру. Ви придбали ?
Друга помилка.
Нарешті, ви переконали себе, що це можуть зробити лише ті, хто має сталевий розум. Зізнайтеся, що ви про це думали ...
Третя помилка.
Ось чому мільйони людей витрачають свої гроші на:
- особистий тренер
- тренажерний зал
- завищені спалювачі жиру та інші диво-продукти
- відеопрограми, які повинні змусити їх схуднути за 30 днів
- тощо.
Все це лише накопичення помилок і непорозумінь. Це не реальність втрати жиру. Реальність така, що поки у вас є регулярна програма тренувань, ви повинні бачити результати. Сила !
Навіть якщо ви продовжуєте робити одну і ту ж вправу знову і знову. Навіть якщо ви витрачаєте лише 20 хвилин 3 рази на тиждень, ви повинні помітити, що ваше тіло змінюється. Ваш жир повинен розтанути.
Не могли б ви зробити краще ?
Без сумніву. Однак те, що ви робите, вже повинно створити a позитивний результат. Навіть якщо цього недостатньо. Тож якщо ви регулярно тренуєтесь, чому ви не бачите результатів? ?
Ну, є кілька причин цієї проблеми, але спочатку уявіть ...
Від мрії до реальності втрачати жир
Уявіть, що одна зміна має велике значення. Що раптом ви виявите, що ваша фігура покращується тиждень за тижнем. Щоб ваші м’язи ставали більш помітними і щоб з часом з’явилися преси.
Мрія ? Ні, реальність.
Тому що кожна людина на землі має таку можливість. Незалежно від вашого генетичного складу, вашого морфологічного профілю та будь-якої іншої мислимої причини. Ви можете і будете втрачати жир, якщо поставите себе в потрібні умови. Якщо ви знайдете те, що сьогодні вам заважає.
Якби я туди потрапив ...
2 роки тому я важив на 12 кг більше, ніж сьогодні, коли у мене було менше м’язів. Тим не менше, я робив силові тренування 4 або 5 разів на тиждень. Як сьогодні. І розміри моїх штанів постійно покращувались, обмежуючись 48. Для курток в 56.
Але я продовжував повільно набирати вагу, наближаючись до 50 років. Сьогодні я одягнув штани 42 розміру на куртку розміру 58. Однак я все ще добре харчуюся. Але, коли я зрозумів, що я не їв те, що мені потрібно, і що мій час тренувань можна було оптимізувати, це все змінило.
Це все, що мені потрібно.
... ви також можете схуднути
А ви, що вам потрібно змінити, щоб туди потрапити ?
Ось 4 важливі ідеї ... Я не кажу, що всі вони вам підходять, але ваша проблема зі схудненням є. Звичайно і точно. Одне з 4 також стосується всіх, хто має зайву вагу.
Ідея №1: ви не даєте всього свого
Однією з причин відсутності результатів у формі є відсутність участі. Правильним є прислів'я: "Ти повинен справді страждати, щоб бути красивим". Недостатньо рухатися ваше тіло з гантелями або без них або займаючись кардіо годинами, щоб спалювати жир. Це те, у що нас часто змушують вірити, але це не так. Багато людей рухаються сідницями і залишаються із зайвою вагою.
Тому що вам дійсно потрібно вправляти своє тіло настільки, щоб відчути скупчення м’язів в кінці сеансу. Ваші м’язи повинні горіти після навантажень. І ви, напевно, сильно потіли, хоча ви знаходитесь посеред Північного полюса зі своїм еліптичним тренажером! Інакше ви недостатньо робите.
Вам не вистачає часу ?
Це не виправдання, оскільки інтенсивність - це не питання тривалості. Вам не потрібно тренуватися більше 20 або 30 хвилин, щоб туди дістатися.
Вимкніть телевізор
Однією з найбільших помилок, яку люди неодноразово роблять вдома, є те, що робить це перед телевізором. Ви повинні його вимкнути! Натомість слухайте музику, яка викликає бажання рухатися. Так, ретельно поставте Ерве Віларда! Вашим сусідам сподобається 🙂
Найголовніше - вимкніть телевізор, бо це лише відволікає вас. Тому ви не зможете зосередитись на своїх рухах і віддавати 100% енергії під час сеансу.
І це найкращий спосіб зіпсувати сеанс.
Ідея No2: Проблема полягає у решті вашого життя
Ну добре, сказано так, це страшно. Дозволь пояснити.
Можливо, ви тренуєтесь дуже добре і даєте максимум зусиль під час занять. Але результати невтішні. Якщо це ваш випадок, ви повинні чітко бачити або відчувати різницю в м’язах. Але ваші жирові запаси здаються тугоплавкими на рівні сідниці і стегна якщо ви жінка або черевний ремінець якщо ти чоловік.
У інопланетян це трапляється більше на потилиці 😉 Ну, я думаю ...
Адже ти можеш бути товстим і м’язистим одночасно. Правильно, подивіться на сумо. Не можна сказати, що вони не м’язисті! Я не хочу зустрічати когось у вузькій алеї, якщо він злий, це точно. Навіть якщо я сиджу в машині, це навіть не означає, що мені вистачає бензину, щоб обійти go
Знову відступаю ...
Отже, що вам потрібно зрозуміти, це те, що ви, можливо, докладаєте багато зусиль під час тренувань. Але проблема в тому, що решту часу ви залишаєтесь на стільці або в кріслі.
Насправді ми повинні розглядати активне життя в цілому. Чи не могли б ви максимізувати втрату жиру, будучи трохи активніше протягом дня ? Якщо ви працюєте в офісі, чому б час від часу не робити перерви, щоб трохи пересуватися або трохи погуляти? Чи можете ви ходити пішки на роботу ?
Подумайте про прості способи спалити більше калорій протягом дня.
Ідея No3: Ваші гормони блокують ваш прогрес
Ми не всі рівні фізично. Це факт. І якщо у вас немає правильного гормонального профілю, і ваше тіло дуже легко накопичує жир, у вас є додаткова проблема. Це, мабуть, означає, що ви з ендоморфний тип.
Якщо це ваш випадок, поганою новиною є те, що вам слід бути особливо обережними щодо того, що ви їсте (див. Наступний пункт).
Але хороша новина полягає в тому, що вам також легко нарощувати м’язи. Доказом є те, що більшість борців походять з цієї категорії.
Також може бути, що у вас надмірна вага через медичні проблеми. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи не бракує вам тестостерону. Можливо, попросіть іспит, щоб перевірити, чи немає у вас гіпотиреозу, відсутності тироксину (Т4) і вільного тироксину (FT4) або синдрому Штейна-Левенталя (якщо ви жінка).
Також перевірте свою інсулінорезистентність. Тим більше, що це може допомогти вам запобігти ризику діабету 2 типу.
Ви також можете мати низький рівень тестостерону. Однак можна збільшити його природним шляхом або приймати харчові добавки для збільшення виробництва (нічого незаконного).
Однак є одне, про що ніколи не слід забувати: регулярні та інтенсивні тренування допомагають гормональному балансу.
Ідея No4: Ваша дієта - причина
Ви погано харчуєтесь. Не обов’язково занадто багато, але погано. І ви не поодинокий випадок, бо більшість людей погано харчуються в розвинених країнах. Окрім того, я думаю, що незабаром нам доведеться говорити "огорнуті країни", а не "розвинені" 😀
Ми їмо занадто багато. А спортивна активність лише полегшує проблему, хоча важливо бути активним з ряду інших причин. І не потрібно купувати спалювачі жиру! Це правда, що деякі з них прискорюють метаболізм, але так само кава та чилі. Крім того, прискорення метаболізму є абсолютно недостатньо для протидії незбалансованому харчуванню.
Довгий час я казав собі, що нічого страшного, якщо я з’їв занадто багато, оскільки я займався спортом. Це помилка !
Приклад для розуміння проблеми
Уявіть собі таку ситуацію: вам потрібно 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, але ви споживаєте 3000 калорій. Скільки потрібно буде займатися спортом, щоб не набирати вагу ?
Щонайменше 2 години на день інтенсивного тренування знадобиться, щоб спалити зайві 1000 калорій! Ви вмієте ?
Скоротіть непотрібні калорії
Однак багато продуктів перевантажують нас непотрібними калоріями. Деякі цифри:
- 100 грам чіпсів = 536 кал
- 100 грам майонезу = 700 кал
- 1 круасан з маслом = 400 кал
- 100 грам несолоного вершкового масла = 745 кал
- 100 грам бекону = 670 кал
- 100 грам попкорну = 530 кал
- 100 грам тортів або печива = 500 кал
- 100 грам морозива = 460 кал
- 100 грам 70% темного шоколаду = 572 кал
Це дуже маленький список, але він дає вам уявлення про надлишок калорій, який забезпечують певні продукти харчування. Це не означає, що ви повинні абсолютно забороняти їх, але ви повинні обмежити їх втрату жиру. Оскільки, якщо ви з’їсте одну пачку невеликого печива, вам потрібно виконати більше 2 годин напруженої діяльності, щоб усунути це.
Це неможливо.
Дотримуйтесь правила дефіциту калорій
Немає секрету для схуднення. Ви повинні створити дефіцит калорій. Це все ! Це означає, що вам абсолютно потрібно вживати менше калорій, ніж те, що ви спалюєте протягом дня. В іншому випадку ви в кращому випадку зберігаєте жир у тілі, а в гіршому - збільшуєте.
Знайдіть найпростіший метод
Проблема низькокалорійних дієт полягає в тому, що більшість з них неможливо довгостроково підтримувати. Як би ви хотіли щодня їсти брокколі та курячі грудки? Я навряд чи перебільшую цю рису, але в основному це те, що дає вам багато дієт. І за ціною золота. І це працює, щоб втратити жир !
Але блін, ти помреш від нудьги ... і від голоду. І врешті-решт ви зламаєтеся, і швидше, ніж потрібно, щоб сказати це.
Хотіли б ви слідувати керівництву:
- Гіперкомплектний та дешевий (19 євро HT зі знижкою Sport Chez Soi).
- Що повністю поважає розподіл білків, вуглеводів та ліпідів. І це дає точний розподіл для кожної страви без необхідності обчислювати.
- Пропонуємо понад 250 дуже простих рецептів, кожен з яких апетитніший, ніж наступний, із закусками, салатами, стравами з різного роду м’яса, риби та морепродуктів, вегетаріанськими рецептами, десертами вдосталь.
- У супроводі 3 додаткових книг рецептів та щотижневих планів, які допоможуть вам.
Ось що пропонує метод приготування їжі для схуднення:
Клацніть, щоб виявити Кулінарія для схуднення: