Як занадто багато сидіння впливає на вашу тренувальну поставу - WODNEWS
Під час тренування постава є невід’ємною частиною вашого тренування. Якщо ви під час вправи приймете погану позу, ви не зможете ізолювати необхідні для цього м’язи. Найголовніше, ви ризикуєте завдати шкоди своєму тілу. Як кросфіттер, нам, мабуть, не потрібно пояснювати це.
Але найдивовижніше, що ви, можливо, не застосовуєте однакові принципи нестандартно. Що саме ?
Залежно від того, де ви працюєте, проживаєте та своїх повсякденних звичок, у вас може бути тенденція сидіти занадто багато. Чи знали ви, що за кожну годину, коли ви сидите, ви збільшуєте ризик серцевих захворювань на 14%? Крім того, сидіння протягом тривалого тривалого періоду пов’язане з різними проблемами зі здоров’ям, такими як ожиріння, високий кров’яний тиск, збільшення жиру в організмі, високий рівень холестерину, погане кровообіг і навіть депресія.
Ця проблема або «хвороба» відома як занадто сидіння.
Важливість постави
У нього також проблема постави. Оскільки багато людей не сидять вертикально, особливо під час відпочинку, це може призвести до інших проблем.
Чи повірите ви, якби сказали, що якимось чином можна «взяти» ці питання з собою у свою кабінку? Сидіння з поганою поставою може вплинути на вашу рухливість у коробці та поза нею. Це може призвести до скорочення м’язів спини, стегон і живота.
Зробіть крок назад і спробуйте оцінити час, який ви проводите сидячи щодня.
Ви сидите на роботі, в офісі, у вмивальні, під час їжі, у транспорті та вдома, щоб відпочити після важких тренувань. Не має значення, за що ви сідаєте. Справа в тому, що якщо ви поєднаєте час, витрачений сидячи, ви, ймовірно, витратите багато часу. Ми всі це робимо, і важко врятуватися.
Але пора почати звертати увагу на ці звички. Неважливо, чи будете ви регулярно займатися спортом, калорії, які ви спалюєте та посилюєте кровообіг, не компенсують тривалого сидіння.
То як зробити так, щоб не сидіти надто вдень? Які деякі практики можуть допомогти вам залишатися здоровим нестандартно? Ось кілька ідей, які допоможуть вам це зробити.
1. Будьте творчими
Якщо можливо, перетворіть зони, де ви, як правило, часто сидите, на “стоячі” зони. Наприклад, все більше компаній пропонують столи для своїх співробітників, щоб вони працювали стоячи, щоб допомогти їм покращити своє здоров’я, поставу і навіть продуктивність. Ви можете черпати з цього натхнення, перебуваючи в офісі чи вдома.
2. Робіть перерви
Якщо вас не було, щоб посидіти більше години, спробуйте зробити короткі перерви, щоб розтягнути м’язи та стимулювати кровообіг. Хорошим правилом є встати на прогулянку і розтягнутися протягом 5 хвилин на годину. Крім того, намагайтеся уникати тісних або ледачих позицій, особливо коли відпочиваєте на дивані вдома.
3. Оцініть час сидіння
Не витрачайте свій час на підрахунок калорій. Також порахуйте час, який ви проводите сидячи. Намагайтеся дотримуватися балансу між часом, який ви витрачаєте на вправи, сидячи або гуляючи.
4. Витягніть шию
Якщо ви проводите багато часу на екрані, робіть часті перерви, щоб дивитись вдалину, і ви правильно витягуєте шию. Ця вправа не дозволить вам мати проблеми зі спиною, шиєю та плечима.
5. Уникайте електронних листів
Якщо ви працюєте поруч зі своїми колегами, вставайте та розмовляйте з ними, а не систематично надсилайте їм електронний лист.
6. Рухайтеся після транспорту
Якщо ви не можете скоротити час транзиту, спробуйте розтягнутися до і після сидіння.
7. Уникайте ліфта
Не полінуйтеся, якнайшвидше підніміться сходами.
8. Не сідайте дивитися телевізор
Якщо ви дивитеся телевізор, спробуйте зробити перерву або займатися вивішуванням білизни, прогулянками по вітальні або розтягуванням литок.
Переклад з англійської зі статті Джеймса Уайта "Tabata Times".