Як заощадити калорії та уникнути зайвих кілограмів - нежирних чи жирних
Всі кулінарні делікатеси, смачні закуски, привабливі десерти, соки та інші смаколики дня коштували нам. калорій. З цієї точки зору до нашої харчової поведінки слід підходити, щоб схилити калорійний баланс у сенсі втрати ваги, а не навпаки. Для цього вам доведеться навчитися робити розумний вибір, коли справа стосується того, що ви включаєте в меню, щоб не пошкодити або, краще сказати, набрати вагу.
В кінці кожного дня проводиться рядок, проводиться підрахунок, щоб збалансувати кількість спожитих і витрачених калорій. Для того, щоб зняти свої котушки і виліпити свою фігуру, вам потрібно робити щодня добре в цих "бухгалтерських записах". Ми розповідаємо вам, як це зробити. Ось кілька ідей.
Замість соку пийте настояну воду
Ви вже помітили, що безалкогольні напої не є доброзичливими для фігури і що слід уникати їх. Правда полягає в тому, що соки, навіть несолодкі, не зовсім підходять, коли ви хочете бути помірними та економити калорії. Знайте, що навіть одна пляшка може заплутати ваші розрахунки, оскільки може додати понад 200 калорій. Щоб вам було легше відмовитись від цих спокус, а перехід до води став більш плавним, спробуйте пити замість соку воду, настояну на фруктах або червоному чаї, матові або холодні ягоди без додавання цукор.
Уникайте соусів та майонезу
Чи знали ви, що півсклянки соусу для барбекю може містити 250 калорій? Якщо ви серед тих, хто вживає цей тип соусу в достатку, було б краще взяти його простіше. Натомість ви можете скуштувати їжу, додавши до приготування більше спецій (чорний перець, кайєн, імбир, часник тощо) або скропивши посуд невеликою кількістю соєвого соусу. Те саме стосується майонезу. Замініть його грецьким йогуртом, і ви заощадите до 90 калорій на одному салаті.
Забудьте про картопляні чіпси
Згідно з дослідженням, проведеним у New England Journal of Medicine, картопляні чіпси найбільше сприяють надмірній вазі та ожирінню. І не дивно, враховуючи, що порція містить близько 160 калорій, і що, загалом, коли ви починаєте їх їсти, ви не можете обмежитися лише однією порцією, але в підсумку поглинаєте 3-4 від пожежі. Щоб цього не сталося, залиште картопляні чіпси на полиці магазину і приготуйте вдома власні чіпси з капусти з капусти. Збризніть листя капусти трохи оливковою олією, приправте і запікайте до хрусткої скоринки. Всього лише за 70 калорій ви насолоджуєтеся смачною та насиченою поживними речовинами закускою.
Їжте горіхи, але не смажені
Волоські горіхи - це корисна закуска, якщо ми не перестараємось і не вибираємо смажені. Приблизно жменька (до 30 грам) звичайної суміші смажених горіхів містить 175 калорій. Щоб вгамувати апетит, їжте фісташки: 2 руки забезпечують 159 калорій, а пілінг за своєю суттю сповільнить темп споживання, що дозволяє уникнути переїдання.
Зверніть увагу на розмір порцій
У меню, що пропонує XL порції картопляного пюре та величезні склянки безалкогольних напоїв, непросто зрозуміти, скільки це занадто. За даними Національного інституту охорони здоров’я США, ми спостерігаємо реальне збільшення порцій. Якщо 20 років тому звичайна здоба важила близько 45 грамів і 210 калорій, то сьогодні вона може важити близько 110 грамів і до 500 калорій. Так само 2 скибочки піци з пепероні мали 500 калорій, а сьогодні вони мають близько 850 калорій.
Спробуйте "рис" з цвітної капусти
Проста заміна білого рису на кольорову капусту «рисом» означає економію до 250 калорій за один прийом їжі. Помістіть суцвіття цвітної капусти в кухонний комбайн і добре їх подрібніть, а потім підготуйте до невеликої кількості води та олії до м’якості. Використовуйте отриману композицію як граніт для м’яса та риби або для будь-якої іншої їжі, в якій ви використовували рис. Цвітна капуста імітує структуру рису, маючи лише 30 калорій на чашку.
Їжте не домінуючою рукою
На думку дослідників з Університету Південної Каліфорнії, цей простий трюк допоможе вам менше їсти. І це не тому, що їсти цією рукою важче, а тому, що, перебиваючи автоматизми, ви стаєте більш уважними і розумієте, що їсте і тим самим споживаєте стільки, скільки потрібно, не більше.
як заощадити калорії, зайві кілограми, їжу, порцію, фігуру
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.