Магній для активізації схуднення - коучинг рефлексів для вашого щоденного життя

Магній - поживна речовина - точніше мікроелемент - необхідна для нормального функціонування організму.

Насправді це мікроелемент, що міститься в різних продуктах харчування, включаючи шоколад, і сприяє здоров’ю кісток, м’язів, печінки та клітинних мембран.

Продукти, що містять магній

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C185&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C395&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Магній - це мікроелемент, який міститься в різних продуктах харчування - не тільки в шоколаді - і який сприяє зміцненню здоров’я кісток, м’язів, печінки та клітинних мембран." width = "640" height = "395" srcset = "https: //i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-aliments-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1,640w, https://i1.wp.com/ reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікс.) 100 вт, 640 пікс. = "1" />

Переваги магнію

Більше того

втручається у виробництво енергії
бере участь у синтезі білків та нуклеїнових кислот (ДНК та РНК)
бере участь у багатьох метаболічних та ферментативних реакціях.

Насправді без магнію організм не може належним чином засвоювати макроелементи (білки, жири, вуглеводи).

Насправді, дефіцит магнію може спричинити занепокоєння, біль у м’язах та втому. Не кажучи вже про серцево-судинні розлади та переломи кісток.

Втрата ваги

Але чи знали ви цей магній

боротися проти надмірна вага таожиріння і
полегшує схуднення ?

Безумовно, він найвідоміший у боротьбі з втомою та стресом, але також надзвичайно ефективний у заспокоєнні тяги.

У будь-якому випадку, потреби в магнію різняться залежно від віку, статі та фізичної активності.

У зв'язку з цим споживання магнію 300-400 мг на добу рекомендується. Для спортсменів доза становить від 500 до 800 мг.

Жінка грає в м'яч на пляжі

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-sport-optimisation.jpg?fit=300%2C120&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-sport-optimisation.jpg?fit=640%2C256&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Як мінерал, пов'язаний із загальним самопочуттям організму, магній зменшує, серед іншого, м'язову напругу та сприяє витривалості та спортивним показникам. "width =" 640 "height =" 256 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-sport-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-sport-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300 розмірів "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Користь магнію

Як мінерал пов'язаний з загальне самопочуття тіла, магній

захищає серце (серцебиття) і кістковий капітал,
стимулює вітаміни групи В, необхідні для клітинного обміну
бере участь у виробленні крові
допомагає виробляти аденозинтрифосфат (АТФ), молекулу, яка забезпечує енергію для метаболічних та м’язових реакцій організму
контролює рівень глюкози та ліпідів у крові
регулює роботу нервової системи
зменшує м’язову напругу

Видатний протизапальний засіб

З іншого боку, він є ключовим гравцем протихронічне запалення через забруднення, дієту, стрес, відсутність фізичних вправ ...

Дійсно, низьке споживання магнію може спричинити збільшення метаболічних захворювань (діабет, гіпертонія тощо).

Насправді він відіграє важливу роль у профілактиці діабету 2 типу.

Магній і спорт

Крім того, магній відомий своєю корисною функцією для фізичної та спортивної діяльності.

Дійсно, завдяки своєму впливу на вироблення енергії тіла та підтримку регулярного серцебиття, воно

сприяє витривалості та спортивних результатів
активізує обмін речовин

Крім того, це сприяє розслаблення м’язів.

Продукти, багаті магнієм

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-diet-optimisation.jpg?fit=300%2C173&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-diet-optimisation.jpg?fit=640%2C368&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Магній є ключовим гравцем проти хронічного запалення через забруднення, дієту, стрес, відсутність фізичних вправ ..." width = "640" height = "368" srcset = "https://i0.wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-diet-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i0.wp.com /reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2020/01/magnesium-diet-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccddims =" 1 "/>

Жіноче здоров’я

Користь магнію поширюється спеціально на жінок. Особливо стосовно гормональні порушення пов’язані з менструацією та менопаузою.

зменшує передменструальні синдроми (мігрень, нудота, дратівливість, ...)
заспокоює запалення м’язів
обмежте спазми і перепади настрою
пом'якшує наслідки менопаузи (припливи)

Магній покращує якість сну завдяки своїй дії на баланс нервової системи.

В результаті це

зменшує стрес
оптимізує настрій

Продукти, багаті магнієм

Магній міститься в кількості в багатьох продуктах харчування, включаючи какао (370 мг).

А також, в

зелені овочі: шпинат (87 мг), зелена квасоля (60 мг), ...
сухофрукти: банани (108 мг), інжир (52 мг), ...

Насіння

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-graines-optimisation.jpg?fit=300%2C190&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-graines-optimisation.jpg?fit=640%2C405&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Продуктами, багатими магнієм, є: сардини в олії, олійні насіння, морепродукти, зернові та деякі води." width = "640" height = "405" srcset = "https://i2.wp.com/ reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-graines-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i2.wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content /uploads/2020/01/magnesium-graines-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccddims =" 1 "/>

Однак продукти з найбільшим вмістом магнію,

Сардини в олії

чемпіон споживання магнію.

Справді, 100 г сардин в олії забезпечують організм 467 мг магнію.

Їх легко знайти в магазинах і тримати довго.

Вживайте їх у рілле або інтегруйте у певні страви: омлет, рисовий салат тощо.

Їх також повно горіхів.

Насправді на 100 г вони містять від 370 до 150 мг магнію.

Бразильські горіхи: 376 мг,
насіння соняшнику: 364мг
мигдаль: 286мг
горіхи кеш'ю: 260 мг
горіхи: 158мг

Насолоджуватися закускою, салатами або аперитивом.

Морепродукти

Віддавати перевагу споживанню омега-3 та цинку.

Найцікавіші (на 100 г)

водорості: 5г. Чемпіони у всіх категоріях !
барвінки: 300мг
устриці: 98 мг
мідії: 75 мг
Морські гребінці: 62 мг.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-algues-optimisation.jpg?fit=300%2C183&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-algues-optimisation.jpg?fit=640%2C391&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Водорості містять до 5 г магнію на 100 г! "width =" 640 "height =" 391 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-algues-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-algues-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300 розмірів "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Посипте свої салати водоростями (норі, вакаме тощо) або
Додати чайну ложку спіруліна до ваших фруктових або овочевих соків

Вони є чудовими джерелами магнію.

Всі висівки Келлога: 370 мг
овес: 177мг
вівсянка: 148мг
коричневий рис: 143 мг
жито: 121 мг

На сніданок (мюслі) або на додавання до овочів та м’яса.

Ідеально підходить для виведення токсинів, добре пити не менше 1,5-2 літрів на день.

Найбагатшими на магній є:

Розана (Центральний масив): 160 мг/л
Гепар (Вогези): 110 мг/л
Квезак (Лозер): 95 мг/л
Контрекс (Вогези): 84 мг/л

Дієта SiMa

Звичайно, магній сам по собі не змусить вас схуднути.

З іншого боку, його дія прискорює вашу втрату ваги.

Крім того, якщо у вас є проблеми з втратою ваги, це, мабуть, тому, що вам не вистачає магнію.

Зернові та овочеві страви

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-repas-optimisation.jpg?fit=300%2C176&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-repas-optimisation.jpg?fit=640%2C375&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Магній може пришвидшити вашу втрату ваги. Крім того, якщо у вас є проблеми з втратою ваги, це, мабуть, тому, що вам бракує магнію. "Ширина =" 640 "висота =" 375 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe -coaching.com/wp- content/uploads/2020/01/magnesium-repas-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/ uploads/2020/01/magnesium- food-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

У цьому випадку бажано використовувати хлорид магнію. Білий порошок для розведення в рідині (вода, сік тощо), який можна знайти в аптеках або в органічних магазинах.

Користь магнію для схуднення

Дійсно, магній

стимулює ферменти травлення
зменшує запалення від зайвої ваги
обмежити дію лептин (гормон голоду)
усуває целюліт і жир на животі
активізує спалювання калорій
обмежує тягу до цукру
норов тяга

Дієта SiMa (діоксид кремнію/магній)

Враховуючи ці сильні сторони, не дивно, що план був розроблений для отримання максимальної вигоди.

Насправді, створена доктором Кеті Бонан, ця дієта низька калорійність і з високим вмістом білка поєднує споживання магнію та мінерального діоксиду кремнію як доповнення для посилення ефекту.

У будь-якому випадку, це трифазна дієта

Перший і другий тиждень

Вони складаються з

зменшити вуглеводи (крупи, крохмаль тощо)
збільшити нежирні білки (м’ясо, риба, нежирні сири тощо)
сприяють засвоєнню мінеральної води

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-silice-optimisation.jpg?fit=300%2C152&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-silice-optimisation.jpg?fit=640%2C324&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Дієта SiMa - це низькокалорійна та високобілкова дієта, яка поєднує в собі прийом магнію та мінерального діоксиду кремнію на додаток до множення ефектів." width = "640" height = "324" srcset = " https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-silice-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i1 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-silica-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "дані- recc-dims = "1" />

Крім того, слід ковтати по 1 таблетці магнію + 5 крапель мінерального діоксиду кремнію у склянці води тричі на день.

Третій тиждень

Поступово додавати вуглеводи

Таким чином, ви матимете право

більший вибір овочів (перець, морква тощо)
десерт (фрукти)
скибочку цільнозернового хліба (можливо).

Ця дієта повинна стати основою вашої дієти в подальшому, щоб її уникати йойо ефекти.

На закінчення

Як ми вже бачили, магній є джерелом багатьох переваг, особливо стосовно втрати ваги.

Насправді сприяє його дія на метаболізм

гальмування лептину
зниження рівня інсуліну в крові

Це має наслідком

зменшити потребу в цукрі, звідси тяга
помірний апетит
змусити організм використовувати свої резерви, отже, довидалити встановлене мастило.

Крім того, магній особливо корисний для жінок. Тому що це допомагає боротися з гормональними порушеннями, які спричиняють стрес і, зрештою, тягу до цукру.

Зрештою, щоденне споживання магнію - необхідного для поліпшення настрою - може допомогти вам зберегти свою вагу, якщо не полегшити дієту для схуднення.

Тому насолоджуйтесь цим !

Моє питання дня

Ви приймаєте магній для схуднення? Якщо так, то які результати мають ваша вага? Якщо ні, чи готові ви спробувати? Чому ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?