Як запобігти депресії, спричиненій нестачею серотоніну - Доза для здоров’я
Щоб мати високий рівень серотоніну, їжте продукти, що містять цю речовину, і дотримуйтесь здорового способу життя. Це найкращий спосіб запобігти депресії.
Ви знаєте, як запобігти депресії, спричиненій нестачею серотоніну? Серотонін - хімічна речовина, що виробляється організмом людини. Він передає сигнали по нервах, будучи таким чином нейромедіатором. Інша речовина, триптофан, дає можливість його синтезувати.
Фахівці стверджують, що Основна функція серотоніну - підтримка стабільності емоційних станів. Дефіцит серотоніну може спричинити депресію.
Серотонін полегшує скорочення гладких м’язів, передає нервові імпульси та регулює циркадний ритм організму. Він виробляється у більшій кількості в шлунково-кишковому тракті. Він також може міститися в тромбоцитах, мозку та центральній нервовій системі.
Будучи повсюдно поширеним в організмі, серотонін має значний вплив на багато фізичні та психічні функції.
Наприклад, коли його рівень різко падає, виникають негативні емоційні стани, такі як дратівливість, стрес і депресія. Цей останній стан викликає занепокоєння, оскільки з часом він може погіршитися, ставши справжньою хворобою.
Які симптоми дефіциту серотоніну?
Дефіцит серотоніну має великий вплив на фізичне та психічне здоров’я, але часто важко виявити причину проблеми. Але коли настає депресія, пацієнт помітить ряд симптомів. Не ігноруйте такі сигнали тривоги:
- Постійний негатив
- Тривога
- Нав'язлива або дуже сувора поведінка
- Нетерплячість або запальність
- Глибокий смуток або нещастя
- Низька самооцінка або відсутність впевненості в собі
- Страх
- Проблеми зі сном
Які причини дефіциту серотоніну?
Рівень серотоніну падає, коли Дієта бідна джерелами триптофану та різними важливими вітамінами та мінералами. Ця проблема може виникнути також через надмірне вживання алкогольних напоїв, кофеїну та штучних підсолоджувачів.
Хронічний стрес, страх та подібні емоції не дозволяють мозку виробляти достатню кількість серотоніну. Крім того, вироблення цієї речовини стимулюється сонячним світлом. Ось чому депресія частіше зустрічається взимку.
7 продуктів для запобігання депресії, спричиненої нестачею серотоніну
Одним з основних заходів боротьби з депресією, спричиненою нестачею серотоніну, є включення певних спеціальних продуктів у свій щоденний раціон. Ці продукти підтримують добробут та надають додаткові переваги для людського організму.
Жирна риба
Білки та незамінні жирні кислоти в жирній рибі стимулюють вироблення серотоніну. Крім того, ці поживні речовини знижують рівень запалення, що блокує його активність. Найбільш рекомендованою жирною рибою є:
- скумбрія
- лосось
- тон
- сардини
м'ясо
Помірне споживання м’яса постачає організм значною кількістю білка, що полегшує всмоктування триптофану. Курка, індичка та свинина багаті цією амінокислотою.
яйця
Яйця, особливо їх жовток, мають високий рівень триптофану та необхідні мінерали зі здатністю покращувати емоційне здоров’я.
Молочні продукти
Молоко та його похідні можуть підвищити добробут. одночасно, Ці продукти знижують рівень кортизолу, який, як правило, є високим у людей, які страждають від стресу та депресії. Крім того, молочні продукти є важливими джерелами триптофану.
- Сир
- грецький йогурт
- Молоко
- Куміс
квасоля
Квасоля є ідеальною їжею для поліпшення емоційного здоров'я та боротьби з депресією, спричиненою браком серотоніну. За великим рахунком, ця бобова рослина є джерелом білка, клітковини, вітамінів та мінералів які підвищують рівень серотоніну в мозку.
Жирні фрукти
Жменя жирних фруктів може зменшити стрес, депресію та втому. Жирні кислоти в їх складі забезпечують організм енергією та покращують фізичну та розумову працездатність.
Також, Жирні фрукти - неймовірні джерела магнію. Цей мінерал допомагає розслабити тіло, знімаючи наслідки стресу та запобігаючи проблемам зі сном.
Чорний шоколад
Не в останню чергу, смачний темний шоколад - найкраща їжа для зняття депресії та будь-якого іншого типу емоційних труднощів.
Він забезпечує ідеальну дозу триптофану, особливо якщо щонайменше 60% його вмісту становить какао. У той же час темний шоколад є значним джерелом антиоксидантів. Ці молекули пригнічують негативний вплив вільних радикалів.
Хоча на депресію впливає кілька факторів, оптимальний рівень серотоніну необхідний для її подолання. Щоб отримати цей нейромедіатор, прийміть правильну дієту та здорові звички, такі як медитація та фізичні вправи.