Як запобігти тому, щоб ваш раціон став розладом харчової поведінки
6 травня - День боротьби з дієтою. Цей день пам’яті та акцій покликаний привернути увагу до хвороби, що загрожує життю, розладу харчування.
Не кожна дієта закінчується порушенням харчування. Поперше. Але дієти часто є першим кроком до розладу харчової поведінки. Перед тим, як починати дієту, слід зрозуміти кілька речей.
З одного боку, ви повинні знати, що вага тіла людини не може змінюватися за бажанням. Кожна доросла людина має певну "базову вагу", яка зазвичай змінюється лише мінімально. Наш організм намагається постійно і всіма способами підтримувати цю вагу. Тож коли ми намагаємось боротися з цією вагою, наш організм реагує певними заходами, щоб запобігти його схудненню. До речі, те саме стосується і збільшення. Напевно, ми всі знаємо того чи іншого, хто просто ніколи не набирає вагу, хоча він чи вона багато їсть. У більшості людей дуже хороший і швидкий метаболізм. Подібно до того, як деякі люди не хочуть нічого іншого, як остаточно схуднути, інші намагаються набрати вагу (наприклад, у деяких видах спорту це навіть потрібно).
Крім того, слід також усвідомлювати психологічну силу дієти: дієта - це не просто план харчування. Це змінює наше ставлення, наші думки, а отже, і наш стан свідомості. Перш ніж починати дієту, ви повинні чітко усвідомлювати, чого ви хочете досягти з нею. Ви повинні поставити перед собою чіткі цілі, наприклад, певну вагу. Багато хто починає дієту з метою "просто схуднути" в якийсь момент худне. Вони продовжують худнути і почуваються позитивно зміцненими своїми успіхами. Звичайно, це приємне відчуття бачити і відчувати, що напружена праця, яку ви доклали, винагороджується. Люди навколо вас також помітять схуднення і можуть висловити кілька слів похвали чи компліментів. Однак важливо, щоб ви не просто «продовжували рухатися, бо це працює». Ви ризикуєте стати анорексичним. Також слід регулярно перевіряти свій ІМТ. Як тільки це починає бути чітко в нижньому діапазоні (залежно від розміру тіла), повинні дзвонити дзвони!
Отже, зрештою, найголовніше, що слід усвідомити, - це мета дієти. І не просто вимірюється в кілограмах або окружності стегон, але, можливо, також чи дієта є репрезентативною для чогось іншого. Чи ви дійсно хочете схуднути, чи, можливо, просто хочете довести собі, що можете досягти мети, що можете наполегливо попрацювати над собою чи чимсь іншим. Дієта або схуднення дійсно необхідні для цього?