Як запобігти весняній астенії Здоров’я та краса ПСИХОЛОГІЇ Журнал Румунія
Прочитайте далі
Вульгарність: прояви та способи корекції
Прихід весни може збудити і зарядити нас енергією або спричинити як фізичний, так і емоційний дискомфорт. Ось як попередити астенію.
Астенія, частіше зустрічається у жінок
Чи є для вас весна справжнім приводом для радості? Чи відчуваєте ви, що її прихід бадьорить вас, і у вас більше енергії та бажання робити певні речі? Або, навпаки, вас спокушає стан апатії або тривоги?
Ну, навіть якщо ваша відповідь на останнє запитання так, ви не єдиний у цій ситуації, і немає серйозних причин для занепокоєння.
Цей перехід від одного сезону до іншого може вплинути на багатьох з нас, і це пов’язано з тим, що з приходом весни наше тіло піддається великій зміні температури та яскравості.
Крім того, дефіцит вітамінів та мінералів також може сприяти зміні нашого гарного настрою. Інший аспект, який вам потрібно знати, полягає в тому, що астенія частіше виникає у жінок, ніж у чоловіків, і причини мають гормональний характер.
Симптоми астенії
Хоча весняна астенія може варіюватися від людини до людини як за проявами, так і за інтенсивністю, є кілька симптомів, про які слід згадати.
Серед найпоширеніших - безсоння, відсутність апетиту, втрата ваги, збудження і тривога, а іноді навіть депресія.
Однак весняну астенію не слід плутати із сезонним афективним розладом, який виникає цього сезону. Незважаючи на те, що воно дуже схоже, для того, щоб мати цей розлад, ви повинні проявляти вищезазначені симптоми протягом двох років поспіль або навіть більше.
Крім того, важливо подивитися, чи ці умови починають вас переповнювати і впливають на вашу повсякденну діяльність чи ні. Але оскільки завжди краще запобігати, ось кілька способів уникнути настання весняної астенії.
Здорове харчування та відпочинок
Взимку наш організм дуже страждає через низьке споживання свіжих фруктів та овочів. Ось чому навесні важливо зупинити свій вибір на сезонній зелені, а також на фруктах, багатих на вітамін С.
Крім того, не забувайте зволожувати і приймати мінеральну добавку. Таким чином, у вас буде більше енергії і ви будете боротися зі станами втоми.
Можливо, настав час рутинного медичного огляду. З’ясуйте, чи є у вашому тілі певні недоліки, і допоможіть йому як добавками, так і їжею.
Перехід від одного сезону до іншого може вплинути на рівень мелатоніну в організмі, який часто називають гормоном сну. Ось чому було б непогано встановити регулярний графік відпочинку.
Іншими словами, намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час, а також прокидатися щоранку у визначений час.
Рух і час, проведений на природі
Природне світло, якого ми насолоджуємося занадто мало в холодну пору року, є чудовим засобом для поліпшення вашого настрою. Отже, скористайтеся перервою або вільним часом, щоб прогулятися на свіжому повітрі або посидіти на лавці в парку, на сонці.
Незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи в офісі, відсуньте штори або поставте стілець біля світлого вікна. Ви відчуєте зміни.
Ми всі знаємо, наскільки корисним є спорт, але весна - це ще краще, якщо ви будете займатися спортом. Чому? Оскільки фізичні вправи підвищують рівень серотоніну та ендорфінів в організмі, покращуючи ваш настрій та регулюючи ваш сон. Крім того, якщо ви вирішите займатися на відкритому повітрі, ви матимете позитивний вплив природного світла.
Колір гардеробу та будинку
Ви можете змінити свій настрій, додавши шарф, шапку або іншу деталь у своєму вбранні в теплих і оптимістичних кольорах. Відмовтеся від надлишків чорного, сірого або коричневого. Що стосується будинку, в якому ви живете, то вам не потрібно починати малювати знову, не хвилюйтеся.
Досить вибрати білизну в більш яскравих кольорах, накритись ковдрою грайливих відтінків, коли ви відпочиваєте, або влаштувати стіл, використовуючи пастельний посуд. Ви точно відчуєте різницю.
Кольори можуть змінити наш настрій, тому ми обираємо теплі та оптимістичні, такі як габен, синій, зелений, рожевий або оранжевий. Уникайте червоного або фіолетового, що може додати тривоги стану, з яким ви вже стикаєтесь.