Як запобігти «закупорці» колін під час занять йогою
Коли ви занадто сильно змушуєте коліна, сильно штовхаючи їх вперед, вони «замикаються». Колінний суглоб може обертатися на 180 градусів, а при максимальному повороті суглоб може зафіксуватися.
Якщо ви заблокуєте коліно під час асани, коли ви сидите, з часом хрящ може постраждати, стати жорстким і болючим.
Чому нам слід уникати «блокування» колін під час занять йогою
Коли коліна стають жорсткими внаслідок багаторазових «закупорок», все тіло стає жорстким, а рухи дедалі складнішими. Здуті коліна знерухомлюють всю ногу, потім впливають на область тазу, щоб врешті-решт зробити хребет більш жорстким.
«Заблоковані» коліна заважають судинам, утрудняють кровообіг і викликають запаморочення і навіть непритомність.
Як уникнути «блокування» колін
дихання - Надзвичайно важливо знати про все, що відбувається у вашому тілі, коли ви займаєтеся йогою. Дихайте животом, роблячи асани, що змушують коліна, щоб збільшити гнучкість суглобів та запобігти "блокуванню" колін.
Починається з Тадасани (Поза гір) - виконуйте дихальні вправи, сидячи в Тадасані, у позі, яка розтягує колінні суглоби, але не сильно змушує їх.
Допомагайте колінам іншими частинами тіла - Ви можете зменшити тиск на коліна за допомогою інших частин тіла. Наприклад, часто можна зменшити тиск на колінні суглоби, трохи посиливши м’язи ніг. Розставлення пальців ніг зменшує тиск на коліна.
Захищайте коліна, коли це можливо - у таких положеннях, як Триконасана, ніколи не кладіть руку на зігнуте коліно, оскільки тиск може його "заблокувати".
Щоб уникнути таких проблем, як «блокування» колін, завжди слухайте своє тіло, яке надсилає вам сигнали, коли вам потрібно зупинитися.
* Під час фестивалю Йогасат, який проходить з 18 по 24 червня у Фундаті, округ Брашов, ви отримаєте низку порад та підказок від інструкторів йоги з багаторічним досвідом. Ви можете знайти більше інформації тут.