Як запобігти запор
Здоровий кишечник і регулярне спорожнення кишечника сприяють нашому самопочуттю. Маючи свідомий спосіб життя та харчову поведінку, ми забезпечуємо хороше травлення.
Вживання дієти з високим вмістом клітковини допомагає полегшити запор, але без належного зволоження клітковина марна і навіть сприяє запору.
З дієтою з високим вмістом клітковини проти запорів
Харчові волокна (наприклад, із цільних зерен, фруктів та овочів) не розщеплюються в шлунку та тонкому кишечнику і, таким чином, потрапляють до товстого кишечника неперетравленими. Деякі з них виводяться у незміненому вигляді зі стільцем і збільшують вагу стільця за рахунок зв’язування води. Однак головним чином клітковина ферментується кишковою флорою. Більш висока бактеріальна маса збільшує вагу стільця. Це справляє подразник на стінках товстого кишечника і стимулює рух кишечника.
Важливо при проблемах з травленням: пийте багато
Харчові волокна потребують достатньої кількості рідини для набухання. Тому у випадку дієти з високим вмістом клітковини кількість води, яку ви п’єте, повинна бути збільшена, щоб кишечник та хімус були слизькими та рухливими. Хороших двох літрів рідини у формі води та несолодких чаїв повинно вистачати протягом дня.
Харчові кислоти також сприяють травленню
Фрукти, фруктові соки та кисломолочні продукти містять їстівні кислоти, які сприяють розвитку нашого травного тракту.
- Молочна кислота: кисломолочні продукти, хлібні напої, молочнокислі овочі, молочнокислі овочеві соки
- Винна кислота: виноградний сік, виноградний сусло, вино
- Яблучна кислота: яблучний сік, сусло, виноградний сік, вино, семена та кісточки, сухофрукти
- Лимонна кислота: цитрусові, цитрусовий сік
- Вуглекислий газ: мінеральна, лікувальна вода, безалкогольні напої
Спорт мобілізує кишечник
Будь-яка форма фізичних вправ активізує рух кишечника, особливо піші прогулянки, біг, заняття спортом та гімнастикою - особливо тренування м’язів живота. У свою чергу, відсутність фізичних вправ є справжнім гальмом для травлення.
Більше порядку в житті і в кишечнику
Спосіб життя, баланс між роботою та життям, управління стресом, управління конфліктами та самосвідомість - сучасні умови нашого часу. Ці фактори впливу показують, як ми можемо буквально щось перетравити.
- Звільніться від необхідності дефекації щодня!
- Нормалізуйте свої ритми життя! Знайдіть регулярні денні-нічні акценти з чергуванням фаз активності та відпочинку, а також регулярного харчування.
- Йти напр. Наприклад, ходіть у ванну щоранку в один і той же час і намагайтеся справити дефекацію!
- Вирішуйте існуючі конфлікти найкращим чином, змиріться із собою та своїм оточенням.
- В ідеалі уникайте стресів і створюйте протилежні полюси за допомогою таких методів розслаблення, як медитація, йога, аутогенні тренування).
- Потренуйтеся відпускати під час спорожнення кишечника та повсякденне життя. Люди із запорами часто характеризуються особливою чистотою та охайністю. Потреба контролю також може зробити кишечник млявим.