Як заповнити нестачу кальцію в організмі

Отже, ви стали здоровими і заповнювали нестачу кальцію в організмі. Наявність достатньої кількості цього мінералу в організмі - запорука здорових кісток і зубів (і набагато більше корисного), а отже, тривалого життя. Важливим є обіцянка, не просто довге життя, а якісне життя. Коли ви можете не лише прогулятися до сусіднього магазину за їжею зі скрипом, але і подорожувати, будьте справді активними.

кальцію організмі

Що робить нормальна людина, щоб заповнити нестачу кальцію

Як поповнити і збільшити кальцій в організмі

Я пропоную вам абсолютно новий підхід до питання поповнення запасів кальцію в організмі. Він складається з трьох частин.

Кальцій ми отримуємо з рослинних джерел

Так Так! Не дивуйся. Природа подбала про нас, і в багатьох овочах та зернах багато кальцію. І не тільки вони. Багато досі містять магній і вітамін D, без яких кальцій не засвоюється як слід. Це означає, що ми отримуємо продукт «3 в 1». Ось список найкращих рослинних джерел кальцію:

  • Сир тофу;
  • біла, червона та інша квасоля;
  • Шпинат;
  • Ревінь;
  • Трава (грунколь);
  • Пекінська капуста (бок-чой);
  • Брокколі;
  • Коріандр;
  • Насіння кунжуту;
  • Морські водорості або морська капуста;
  • Рибні консерви (оскільки вони містять рибні кістки, придатні для вживання в їжу);
  • Мигдаль;
  • Дані;
  • Кріп;
  • Петрушка;
  • Вівсянка;
  • Листя кульбаб;
  • Фундук;
  • Фісташки;
  • Лимонний сік (!).

Як бачите, список вражає. І це може тривати дуже довго. Це добірка найпопулярніших та доступних продуктів. Звичайно, кульбаби не худнуть взимку, а влітку ...

Примітка: Дані у всіх таблицях є результатом розрахунку вапна на 100 г продукту. І чудово, що в звичній і улюбленій петрушці є кальцій. Але з’їсти 100 грам петрушки непросто. Але 100 грам квасолі або вівсянки доступні кожному. Навіть маленькі діти.

Ми робимо все для того, щоб кальцій не тільки потрапляв в організм, але й засвоювався

Для цього потрібні такі речовини: Магній і вітамін D. Вітамін D, отриманий від сонця та жирної риби (лосось, лосось, оселедець, скумбрія тощо). Магній - з горіхів та насіння, вівсяних пластівців та бобових.