Як засвоювати краще та швидше
Правильне перетравлення їжі, яку ви їсте, є важливим фактором підтримки здоров’я. Поліпшення травлення покращить рівень енергії, покращить здоров’я органів та підтримає фізичну форму. Дійсно, перетравлення швидко свідчить про динамізм вашого метаболізму. Як засвоїти краще, а особливо швидше засвоїти: ось деяка інформація, яка допоможе вам !
Що таке травлення ?
Травлення - це біологічна функція нашого організму, при якій їжа, яку ми вживаємо, розщеплюється на поживні речовини, які подорожують по стінці кишечника і надходять у кровотік. Травна система - це місце перетворення їжі на поживні речовини корисні для ваших клітин: білки, мінеральні солі, вуглеводи, ліпіди та інші засвоювані речовини.
1 - рот
Травлення починається в роті шляхом жування. Потім їжа механічно ріжеться, подрібнюється, подрібнюється зубами і просочується слиною, утворюючи харчовий болюс.
2 - Горло (або глотка)
Як тільки їжа подрібнюється, вона потрапляє в горло, а потім надходить у стравохід. Спочатку ковтання їжі починається добровільно, а потім процес продовжується автоматично.
3 - стравохід
Стравохід - це трубка, що йде від горла до шлунка. М’язи стравоходу скорочуються для переміщення їжі з горла в шлунок. Цей процес називається перисталізмом.
4 - Шлунок
Кислота та ферменти будуть виділятися в його шлунку для розщеплення їжі, щоб вона могла проходити через травну систему. Таким чином, їжа змішується і змішується, щоб потім вона могла перейти в кишечник.
5 - Тонка кишка
Тонка кишка - довга трубка, звита в черевній порожнині. Разом із підшлунковою залозою та жовчним міхуром вона продовжує процес перетравлення їжі. Підшлункова залоза виділяє ферменти, які розщеплюють поглинені білки, вуглеводи та жири. Жовч, що виділяється печінкою, допомагає перетравлювати жир і виводити з крові відходи. Жовч зберігається в білярній пухирці - грушоподібному водоймі, розташованому під печінкою. Отримані поживні речовини проходять через стінку кишечника і циркулюють у крові де організм буде використовувати його для виробництва енергії. Після поглинання поживних речовин та видалення відходів, решта їжі надходить у товстий кишечник, а потім у товсту кишку.
6 - Товста кишка і товста кишка
Товста кишка - це трубка, що з’єднує товсту кишку з прямою кишкою. Випорожнення та відходи, що залишилися в процесі травлення, потрапляють в товсту кишку. Спочатку вони перебувають у рідкому стані, а потім, коли вода виводиться зі стільця, вони стають твердими. Потім стілець зберігається в товстій кишці, а потім виводиться в пряму кишку.
7 - Пряма кишка
Пряма кишка з'єднує товсту кишку з заднім проходом. Пряма кишка має на меті повідомити нам, що стілець проходить, відправивши повідомлення в мозок. Він тримає їх до евакуації.
Чому деякі продукти харчування є менш засвоюваними ?
Причини, пов'язані із уповільненням травлення, численні і не вичерпні. Але якість дієти є одним із перших факторів. Дійсно, проблеми з травленням виникають тоді, коли ви надто багато працюєте з травною системою, коли її перевищуєте, щоб швидко переварити все або краще засвоїти краще.
їжа, яка надто гостра, занадто жирна, занадто кисла, недоварена або до занадто сильний смак погано перетравлює і викликає незручні симптоми для вашої організації. Потрапляючи в травний ланцюг, ці продукти дратують надчутливий шар стінок кишечника. Це подразнення, яке сприймається як гальмівна дія нервової системи, уповільнює функціонування печінки, підшлункової залози та жовчного міхура, які виробляють ферменти, корисні для розщеплення їжі.
Травлення - це процес, який вимагає багато енергії, і за цих умов вся енергія, що витрачається вашими органами травлення, не перетворюється на швидке засвоєння їжі, вона бродить і викликає розлади травлення.
Чому швидке перетравлення - це добре ?
На відміну від того, що можна собі уявити, швидше перетравлення дозволяє краще засвоювати. Повільне травлення ніколи не було хорошим знаком. Коли ви перетравлюєте їжу повільно, це означає, що ваші органи травлення намагаються досить напружено працювати. Або вони обтяжені вашим поганим вибором їжі, або це пов’язано з функціональною проблемою.
Швидше перетравлення дозволяє вам мати більше енергії, відчувати себе легше і бадьоріше. Щоб потрапити туди, потрібно споживати достатньо харчові волокна. Вони відіграють важливу роль у вашому організмі: поліпшення кишкового транзиту, регулювання функції шлунково-кишкового тракту. У двох словах, вони все це допомагає засвоїти краще. Волокна знаходяться в овочі, бобові, фрукти та зернові.
Крім того, ми не можемо повторити це досить: ви повинні їжте повільно. Не поспішаючи їсти, ви краще пережовуєте їжу, одночасно усвідомлюючи відчуття текстур, смаків та запахів. Всі ці фактори пробуджують уважність щодо їжі та сприяють хорошому травленню.
Уникайте стресів, наскільки це можливо. Стрес уповільнює ваш метаболізм і створює ефект вузького місця в шлунково-кишковому тракті.
Пити чай через 30 хвилин після їжі, це полегшить травлення.
Вправи для сприяння травленню
Ви можете краще засвоювати та сприяти правильному надходженню рідини до органів черевної порожнини за допомогою цілеспрямованих вправ для поліпшення травлення:
Йога
Ця дисципліна поєднує м’язову роботу, дихання та розслаблення. Йога розслабляє організм і усуває певні функціональні блокади шлунково-кишкового тракту. Повні дихальні вправи йоги, такі як поворотні пози, черевне дихання та положення нахилів вперед, масажують органи травлення та стимулюють транзит.
Тай-чі
Практикуючись у багатьох азіатських, американських та європейських країнах, рухи тай-чи можуть посилювати та зріджувати кровообіг у тілі та кишкових судинах, щоб забезпечити життєву силу та динамізм.
Ходьба
Багато і регулярно ходячи, ви тонізуєте м’язи живота, м’яко працюючи ними. Ходьба як фізична активність допомагає підтримувати органи травлення та сприяє евакуації стільця. Щодня гуляючи, ви підтягуєте кишкові м’язи та покращуєте свою травну функцію. Нарешті ви усуваєте ризик запорів.