Як збалансувати грудне вигодовування та біг - Bête de course
"Грудне вигодовування втомилося", "грудне вигодовування обмежує", "грудне вигодовування заважає вам вести соціальне/спортивне життя", "заняття спортом знизить якість/кількість вашого молока" ... Неправда, мега помилка дуже неправильна! Якщо ви, як і я, вибрали грудне вигодовування, ви, мабуть, чули безліч таких фігней ... Та все ж годувати дитину грудьми, продовжуючи бігати, це очевидно можливо, навіть якщо для цього потрібні, зізнаюся, кілька невеликих коригувань.
На момент написання цієї статті моїй маленькій Елізі майже 5 місяців, і в даний час вона знає лише грудне молоко (крім пюре, яке вона відкривала кілька днів!), А також груди. Оскільки пляшка, хоч і наповнена грудним молоком, явно не його річ. Тож це я і тільки я, хто годував її кожен день (і щоночі, grrr!) З моменту народження. І це мені не завадило відновити роботу лише через кілька тижнів після пологів. Біг з дитиною вдома непросто, не кажучи вже про грудне вигодовування, я вам це дозволяю. Але як і в усьому, з невеликим організмом і, перш за все, великою кількістю сили волі, це в основному здійсненно! Ось що потрібно знати перед початком роботи ...
Спорядження бігуна, що годує груддю, мало чим відрізняється від одягу звичайного бігуна. Якщо ви не тренуєтесь в Cap d'Agde, вам, очевидно, потрібні шорти або легінси, футболка та хороша пара кросівок. Але це ще не все. Якщо ви годуєте грудьми, центральним елементом вашого гардеробу є спортивний бюстгальтер ! Вибирайте його з хорошою підтримкою, оскільки наслідки численні у бігу, особливо у вашому розмірі (вагітність залишає позитивні наслідки;)). З практичної сторони знайте, що вони теж є бюстгальтери для годування, спеціально розроблені для занять спортом. Особисто я нічого не купував, але часто шкодую, повертаючись із тренувань, коли моя дочка кричить від голоду, і мені доводиться все підірвати, щоб мати можливість її нагодувати.
Ще одна надзвичайно сексуальна частина, яку не можна пропустити, особливо протягом перших кількох тижнів ... прокладки для грудей ! Миється або одноразовий, круглий або овальний, ви зіпсовані для вибору! Маленька порада, зупиніть свій вибір на досить стриманій моделі, оскільки матеріали технічних футболок немилосердні і виявляють найменший недолік. Через деякий час, коли ваша лактація буде добре налагоджена - затримка варіюється від жінки до жінки - нарешті можна обійтися! Я змогла відмовитися від свого на третьому місяці грудного вигодовування.
Щоб вирушити в дорогу зі спокоєм, дайте корм безпосередньо перед початком гонки, навіть якщо попередня зовсім поруч.
Якщо ви вважаєте, що грудне вигодовування дає вам право їсти, як 4, або 2, ви засовуєте палець в око! Так що так, ваше тіло щодня потребуватиме трохи більше енергії для виробництва молока але не захоплюйтеся, оскільки за словами фахівців, ці потреби коливаються в межах від 300 до 600 калорій (595 - за даними Ліги Лече). Очевидно, що ці показники залежать від однієї жінки до іншої і особливо від однієї дитини до іншої (вага, спортивна активність чи ні, кількість годувань на день тощо). Але не сподівайтесь це компенсувати, поспішаючи за ракеткою та цукерками, бо те, що потрібно вашому організму вітаміни та мінерали. Тож підтримуйте збалансовану дієту (так до 4 сирних піц, якщо не 5 разів на тиждень) і додайте невелику корисну закуску протягом дня: свіжі фрукти, горіхи, молочний продукт, кілька скибочок цільнозернового хліба, коротше ви бачите концепція що.
На зволоженні, однак, ви можете відпустити! Бо якщо вже в звичайні часи важливо добре пити, коли ви займаєтеся спортом і коли годуєте грудьми, це ще більше вірно, коли ви поєднуєте ці два. Не соромтеся регулярно міняти воду, щоб змінювати споживання. Наприклад, ви знайдете набагато більше кальцію в пляшці Courmayeur або Contrex, наприклад, ніж у вашому улюбленому десертному кремі !
Після перших 2-х або 3-х місяців, коли дитина стане трохи менш залежною від вас і трохи більш "регулярною" під час їжі та дрімоти, ви зможете вислизнути легше та довше. І коли він нарешті прийме пити молоко, яке ви зціджуєте з пляшки (або сухе молоко, якщо ви обираєте грудне вигодовування), ви зможете повернути собі свободу! Що ж, тримайте телефон на собі в режимі дзвінка, ви ніколи не знаєте 😉
Що стосується обсягу та частоти, ви можете скласти свої навчальні тижні відповідно до вашої доступності, ваших амбіцій та вашого стану форми. Тому що, хоча грудне вигодовування само по собі не втомлює, народження дитини, яка прокидається 5 разів на ніч (на даний момент я вже називаю це не дитиною, а гремлінами), може швидко стати. Якщо це так, подбайте про себе (хай живе дрімка!) І зосередьтесь на веселих пробіжках та виїзді на витривалість, поки ви не відчуєте себе в достатній формі, щоб відновити фракції та заняття трохи сильніше. Але якщо вам пощастило мати дитину, що спить, ніщо не заважає вам трохи напружуватися на тренуваннях.
Дослідження, процитоване в статті Leche League (знову!), Показало, що сеанси високої інтенсивності не впливають на якість та кількість молока. Єдиний невеликий "мінус", якщо можна це назвати, полягає в тому, що молочна кислота переходить у молоко, і молоко може мати трохи незвичний смак для вашої дитини після жалюгідного виходу. Я повернувся додому повністю вимитим із сесії чи перегонів, чесно кажучи, я не помітив жодної зміни в Élise. Кисле і навіть солоне висмоктування поту, здається, її не турбує 😉
Змагання
У канікросі жінки, що годують, заборонені в змаганнях. На щастя, це не так у бігу. Тож якщо у вас є зелене світло від лікаря, ніщо не заважає вам поїхати та розважитися на офіційних перегонах. Гаразд, знову ж таки, це буде не просто, скажемо чесно. Уже тому, що вам доведеться погодитися, щоб зменшити час на колінах, поки ваші друзі досягли серйозного прогресу з того часу, як ви завагітніли. Тоді, оскільки, поки інші конкуренти будуть спокійно розігріватися перед стартом, ви будете на вашому боці, годуючи своїх нащадків у вашому автомобілі або в кращому випадку в погано обігрітому спортзалі. Коротше кажучи, це буде спорт перед спортом.
Щоб все пройшло якомога краще, раджу вставати рано, дуже рано, вранці своєї гонки. Це дасть вам час вийти спокійно (важливо, якщо, як я, ви знаєте лише непостійні ночі), прийняти душ, поснідати та спокійно підготувати речі. І звичайно, це також дозволить вам годувати дитину грудьми стільки часу, скільки потрібно. Дитина, яку вам, очевидно, доведеться взяти з собою, якщо він знаходиться лише на грудному вигодовуванні. Отже, ви знайдете няню, якій би довірили його під час перегонів (до речі, дякую всім, хто нам допоміг, щоб ми з містером могли бігти обоє!). Тож забудьте спочатку про марафони та ультрас та вибирайте не надто великі дистанції, якщо не хочете знайти свого голодного та кричущого малюка вгорі лінії на фініші. Насправді, щоб цього уникнути, раджу дати їй останню їжу безпосередньо перед початком, навіть якщо попередня зовсім поруч. Це дозволить вам вирушити в дорогу з справжнім спокоєм !
PS: Коли я закінчую писати цю статтю (так, бігати з дитиною непросто, але писати з дитиною ще гірше), алілуйя, моя дочка нарешті приймає пляшку для випадкових потреб! Мені пора повернутися до тривалих поїздок і більше дзен-атракціонів, де мені не потрібно сканувати телефон, щоб побачити, чи не голодує вона, поки я роблю ендорфін! Неділя вранці залишатиметься незмінною. Ми з Містером Рейсером любимо знати її на фінішній прямій, коли змагаємось у гонці. І ми сподіваємось, що це дасть їй бажання розпочати кар’єру бігуна та/або канікросеузи 😉
Вам ще не подобається наша сторінка у Facebook? Щоб стежити за нашими щоденними пригодами, це тут 🙂
Ви також можете знайти нас в Instagram та Twitter !