Як збалансувати їжу для схуднення 15 порад для дієтичної програми

Відновлення збалансованості їжі для схуднення - це РІШЕННЯ, яке повинен розглянути кожен, хто хоче схуднути назавжди. Звичайно, вам не вдасться швидко схуднути, як за допомогою швидкої дієти або експрес-дієти, але ця дієтична програма забезпечить вам не повернення втрачених кілограмів. Меню та збалансоване харчування дозволяють схуднути, не позбавляючи себе, а розумно харчуючись. Без зайвих сумнівів ознайомтесь з усіма нашими порадами, які допоможуть вам скласти свій план дієти для тривалого схуднення.

З чого почати збалансування їжі, щоб схуднути ?

Знайте це одразу, ви не можете змінити свій план харчування хвилею чарівної палички. Першим кроком до успішного збалансування дієти є усвідомлення того, що це займе час.

Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів за 1 місяць, ідіть своїм шляхом або змініть своє бачення на стійку і довготривалу стрункість. Перебалансування їжі та втрата ваги йдуть рука об руку, коли у вас є мінімум терпіння. Якщо подумати, надбавка ваги ніколи не відбувається за одну ніч. Ви зможете підвести підсумки через 6 місяців, і ви, безумовно, будете задоволені.

Починати, тому вам доведеться навчитися змінювати свої шкідливі звички один за одним, а не намагатися змінювати свій план харчування по черзі. Прийміть пораду, яку ми представляємо вам нижче, по черзі, тиждень за тижнем, це буде найкращий спосіб схуднути, не відчуваючи болю або розчарування.

Як розподілити споживання калорій ?

Для збалансування їжі для схуднення не потрібно підраховувати калорії по черзі, як це може бути, наприклад, при дієті з 1000 калорій. В основному мова йде про узгодження споживання калорій з витратами енергії. Для багатьох з нас витрата енергії відбувається з ранку до обіду, тож мова йде про здоровий і ситний сніданок та хороший обід. Вечеря повинна бути легшою, оскільки ви витрачаєте менше енергії ввечері та вночі. Часто люди, які хочуть схуднути, не усвідомлюють, що вночі їдять занадто багато, і саме це заважає їм схуднути. Прочитайте цю статтю, щоб знати, що їсти на ніч, щоб схуднути.

узагальнити, їсти треба вранці та опівдні, а ввечері менше. Людям, які працюють вночі, очевидно, необхідно пристосувати план харчування до часу активності.

Потрібно організувати збалансування їжі

Для того щоб успішно збалансувати свій раціон, щоб схуднути якомога швидше, бажано заздалегідь скласти дієтичне меню. Ця порада не дозволить вам відхилятися. Це трохи нудно, але у вас нічого немає, ви повинні знати, як бути трохи суворим. Роблячи це, вам вдасться збалансовано харчуватися, ви заощадите час, бо будете готувати те, що заощадите, заощадите гроші, бо не розходитесь під час покупок.

Зменшення споживання цукру: головна проблема

Цукор є ворогом номер 1 для схуднення. Перебалансування їжі вимагатиме від вас її мінімального рівня, якщо ви хочете швидко схуднути. Можна замінити цукор на сироп агави або від стевія.

В ідеалі - вчитися потроху відірвіться від солодкого смаку. Загалом, єдиним цукром, який ви повинні дозволити собі, є цукор, що міститься в природних продуктах харчування. Тому фрукти для схуднення повинні стати вашим улюбленим джерелом цукру. Якщо можливо, видаліть цукрову пудру та грудкуватий або дійсно обмежте споживання у виняткових випадках, наприклад, коли ви готуєте низькокалорійний десерт, наприклад.

Які продукти слід вибрати для ефективного збалансування їжі ?

Щоб досягти успіху у збалансуванні їжі, ви повинні прагнути до вегетаріанської дієти. Це означає, що овочі для схуднення ми пріоритетні як можна більше. Вони повинні бути основою нашого раціону, і їх можна вживати у великих кількостях без вибуху балансу калорій.

Ви також можете їсти м’ясо, але воно ніколи не повинно стати основною частиною вашої їжі. Вибирайте нежирне м’ясо, яке набагато менш калорійне.

Будьте обережні з крохмалистими продуктами, які необхідні, але в розумних пропорціях. Вибирайте складні вуглеводи (хліб з непросіяного борошна, лобода, коричневий рис, цільнозернові макарони тощо)

З збалансованим меню втратити вагу, ви повинні мати на своїй тарілці:

50% овочів
25% крохмальних продуктів
25% OPV (м'ясо, риба, яйце)

молочні продукти відносно багаті, тому віддайте перевагу напівжирному молоку, 0% йогурту або 0% сиру. A порція на сніданок достатня, необов’язково приймати його знову на обід, і протипоказано вживати його на вечерю.

Ви можете взяти різні фрукти під час кожного прийому їжі.

Яку програму вибрати для повного збалансування їжі ?

Якщо ви шукаєте повну програму збалансування дієти для здорового та тривалого схуднення, ми рекомендуємо метод APM. Це 100% персоніфікований метод, що пропонує повну, точну та просту програму для втрати потрібної кількості фунтів. Клацніть тут, щоб ознайомитись із нашим повним тестом Методу APM

Замініть сіль спеціями

У культурному плані наш рефлекс трохи покращити смак страв - це додавання солі. Деякі зловживають цим, що сприяє затримці води, серцево-судинним захворюванням ... Сіль не потрібна для нашого харчування. Для гарного збалансування їжі потрібно спробувати обійтися без нього, що дозволить вам видалити целюліт зі стегон або сідниць або час від часу задовольнятися дрібною щіпкою, але без важкої руки.

Якщо хочете додайте трохи смаку вашій кухні, мати рефлекс, щоб приправити спеції (перець, перець чилі, кмин тощо) або ароматичні речовини (чебрець, розмарин ...). Вони набагато корисніші за сіль і набагато краще підходять для дієти для схуднення.

Перебалансування їжі також здійснюється методом варіння

Не тільки продукти мають значення, коли ви збалансуєте дієту для схуднення, спосіб їх приготування так само важливий. Традиційно французька кухня багата і часто базується на вершковому маслі. Тому нам доведеться обмежити цей спосіб приготування і віддайте перевагу приготуванню у воді, припущеній на грилі або на грилі. Вони набагато менше жиру, що допоможе швидко схуднути. Трохи фантазії та обладнання ви можете легко харчуватися збалансовано: готувати на пару, у фользі, у духовці, на п’єдесталі, у каструлі з невеликою кількістю води або краплі оливкової олії, у марині, в мікрохвильовці. Що вам потрібно зробити, це якомога більше уникати смаженої їжі та приготування їжі з маслом.

Потреба в збалансованому харчуванні з точки зору жирів

Їсти або готувати без жиру практично неможливо, однак необхідно правильно підбирати жири, щоб не набрати вагу. Простіше кажучи, перебалансування їжі повинно римуватися з рослинним жиром, а не тваринним, якщо ви хочете назавжди схуднути. Масло і сметана занадто багаті і занадто присутні в нашому теперішньому раціоні, тому їх слід вживати як мінімум. Серед рослинних жирів саме цей слід використовувати першим: оливкова олія, кунжутна олія та лляне масло, вони багаті омега-3, яка чудово підходить для здоров’я та схуднення.

Типове дієтичне меню для схуднення за допомогою збалансованого харчування

Сніданок

1 гарячий напій (чай, трав'яний чай, кава без цукру)
30 г вівсяних пластівців, круп або 2 скибочки хліба з цільного борошна, злегка змащеного маслом
10 мл напівжирного молока або 1 окрема банка сиру або 0% йогурту
1 плід

Обід

1 м’ясо або 1 нежирна риба
овочі
крохмалисті продукти
1 плід

Обідати

необмежена кількість овочів: салат, суп для схуднення або 1 порція бобових, таких як сочевиця, горох або нут
1 скибочка цільнозернового хліба
1 плід

Ми забуваємо про промислові продукти харчування та страви

Це може бути не вашою фортецею, але вам доведеться навчитися готувати мінімум, якщо ви хочете схуднути завдяки збалансованому харчуванню. Дійсно бажано якомога більше обмежити страви чи промислові продукти, що містять астрономічну кількість цукру. Цукор має сильну звикання, і це зброя, яку маркетологи вже давно використовують для формування лояльності та заохочення купувати їхню продукцію. З іншого боку, вони часто містять багато солі (чіпси, піца тощо) і не дуже поживні. Ви можете швидко і якісно готувати, харчуватися збалансовано, обмежуючи добавки всіх видів.

Потрібно розважитися

Повторне збалансування дієти для схуднення не означає дотримання радикальної дієти, коли ви весь час позбавляєте себе всього. Навпаки, вам доведеться дозволити вас невелике частування на тиждень але не більше. Психологічний аспект дуже важливий, коли ви хочете схуднути, тому дуже важливо бути частиною позитивної динаміки, коли ви не обмежуєтесь назавжди. Це не означає, що ви повинні дозволити собі випити пачку цукерок ввечері, але використовуйте цей розумний ритуал, щоб потурати собі в певний час тижня. Це може бути або легкий аперитив для святкування вихідних, кондитерські вироби, коли ви проходите повз улюблену пекарню, кілька скибочок ковбаси, якщо ви любитель холодного м’яса ... Головне - це раз на тиждень, не більше.

Наявність програми ритмічного харчування є дуже важливою

Ви зрозуміли, що для збалансування дієти потрібно мінімум дисципліни, а це означає, що ви маєте циклічну та сплановану дієту. Це просто означає, що ви не повинні пропускати їжу (особливо сніданок) і що модно їсти у встановлений час. Здоровий спосіб життя вимагає ритуалізації певних повсякденних дій. Це вимагає зусиль на початку, це стає рефлексом в кінці.

Порції трохи зменшіть

Вам доведеться навчитися не заправляти або не пересаджувати постійно на блюдо, щоб ваше збалансування їжі було ефективним. Щоб схуднути легше, легко зменшити кількість, просто зменшивши розмір тарілки. Це може здатися смішним, але відчуття ситості не лише ротом, але й очима. Маленька, повна тарілка стане своєрідним тромпом для нашого мозку. Крім того, не залишайте сковороду чи посуд посередині столу, подайте собі порцію, а решту перекладіть у посуд.

Стимулюють ситість

Щоб збалансувати втрату ваги, потрібно витратити час на їжу, щоб усвідомити, що їжа - це важливий час доби, і не слід цим нехтувати. Приділяючи час їжі, ви стимулюєте ситість, завдяки чому зможете схуднути, не голодуючи.

З іншого боку, шматочки занадто дрібно краще не різати, це змусить пережовувати і, отже, секрецію гормонів ситості. Дійсно, добре пережовуючи їжу, утворюється багато слини і повертається в наш мозок інформація про те, що наше тіло повноцінне.

Якщо ви голодні між двома прийомами їжі, вибирайте здорову закуску: овочеві палички (морква, огірок тощо) або 1 фрукт.

Як керувати збалансованістю їжі під час їжі поза домом ?

Слід розрізнити 2 ситуації. Ті, у кого це трапляється зрідка, і ті, для кого це відбувається щодня завдяки професійній діяльності.

Це трапляється у вас зрідка

Як і багато людей, час від часу ви отримуєте запрошення в ресторани, на дні народження чи на вечірки. Тому вам доведеться навчитися керувати цими моментами, щоб ваш баланс їжі не був зіпсований. Для цього ви можете вважати, що їжа на вулиці - це ваше задоволення на тиждень, і в цьому випадку ви більше не дозволяєте собі дрібну випічку чи морозиво із задоволенням, яке ви зазвичай даєте собі щотижня.

Інше рішення - їсти все, але в дуже обмежених кількостях. Щоб ваша збалансованість їжі була успішною, ви це компенсуєте ввечері або наступного дня, вживаючи більше овочів і трохи менше крохмалю та OPV (м’ясо, риба, яйце).

Це трапляється у вас щодня

Якщо ви харчуєтесь на робочому місці, не дозволяйте спокушатися занадто жирною або солодкою їжею (піца ...) та віддайте перевагу рибі та овочам. Оскільки кухня фірмових їдалень не завжди збалансована, то приготуйтеся основною стравою та шматочком фруктів на десерт. Уникайте прийому заквасок або молочних продуктів. Якщо ваш вибір занадто обмежений, можливо, ви зможете поїсти деінде або запропонувати власну збалансовану їжу.

Прийти до висновку, ми повинні усвідомити, що глибоко в собі ми загалом знаємо, що корисно для нашого здоров’я та нашої стрункості. Після перебалансування їжі для схуднення - це перш за все питання волі. Не варто засмучуватися бажанням змінити занадто різкі шкідливі звички, набуті роками. Тому ми маємо йти поступово, крок за кроком, ставлячи перед собою реалістичну мету та уникаючи типової помилки, коли надто обмежуємось. Що стосується вашої втрати ваги, то важливо не зважуватися кожен день, саме через кілька місяців ви побачите, що цей метод ефективний. Цей план харчування не є жорстоким, тому його психологічно легше прийняти, і саме це змусить вас схуднути. Нарешті, не варто засмучуватися, втрата ваги, безсумнівно, коли-небудь застоюється, але Ваша гігієна харчування та час подбають про Ваші останні зайві кілограми.